Aiuto per principiante

[Acciariddu]

Ciao a tutti vorrei chiedervi una mano,

parto dal presupposto che non sono un esperto in materia, anzi.

Ho 26 anni sono alto 188cm e peso 65kg. Abbastanza sotto peso direi .

Vorrei iniziare ad ingrossare le mie gambe super fini e mettere su un po' di massa. Un problema abbastanza grande è che vivo in africa e starò qua per ancora 2 mesi. C'è la palestra ma naturalmente nessuno può consigliarmi che esercizi fare.
Prima di partire ho fatto crossfit per 4 mesi quindi ho qualche base, mi piacerebbe continuare facendo quello.

Un altro problema è l'alimentazione.

Sapreste dirmi come iniziare un allenamento ed una dieta da seguire settimanalmente?

So che è una grande sfida soprattutto se iniziata in Africa ma vorrei fare qualcosa piano piano.

Vi sarei grato se mi aiutate.

Un saluto a tutti
Andrea

[Lenz]

Ci sono dei 3D che indicano come partire sia per dieta che per allenamento, qui però stai nella sezione allenamento quindi di dieta non s parla.
Per iniziare che disponibilità hai? di giorni e tempo intendo

[Acciariddu]

Ciao Lenz grazie per la risposta,

tutti i giorni sono a mia disposizione, posso allenarmi dalle 18.00 in poi..

[Lenz]

Allora direi che puoi iniziare con 3-4 giorni, scheda base. Aumenta progressivamente il volume e la frequenza. Ci sarebbero tutta una serie di valutazioni da fare. Se proponi una scheda la si rivede insieme qui

[Acciariddu]

In teoria vorrei fare crossfit, ma non saprei che allenamenti seguire senza una guida.

[Lenz]

Per il crossfit o ti spulci per bene forum specifici, o vai in una palestra di crossfit o ti fai seguire da un preparatore