Difficoltà crescita

[Symius]

Ciao a tutti.
Frequento una palestra da 3 anni ma i risultati che horaggiunto sono davvero minimi.
Il primo anno probabilmente la mancanza di crescita era dovuta alla dieta. Ho iniziato quindi ad aggiustare il tiro con l'alimentazione,utilizzando integratori proteici raggiungendo 1.5 g /proteine /die, per carboidrati e grassi non penso di avere difficoltà.
Nonostante ciò i risultati arrivano in maniera molto lenta e sono minimo come ho già scritto.
In genere le schede in palestra sono da settembre a gennaio incentrare su resistenza / forza mentre fino a maggio sono incentrate su massa.
Sapete aiutarmi?

[Symius]

Intendevo 1,5 g proteine/ kg/ die.
Non so se può essere utile, comunque sono sempre stato magro e se mi capita di assentarmi dalla palestra per una settimana al ritorno peso 1-1,5 kg in meno.

[madmas]

Intendevo 1,5 g proteine/ kg/ die.
Non so se può essere utile, comunque sono sempre stato magro e se mi capita di assentarmi dalla palestra per una settimana al ritorno peso 1-1,5 kg in meno.

Secondo me è proprio un problema di alimentazione, 1.5 gr di pro per chilo sono pochine .
Detto questo ti conviene postare la dieta nella sezione apposita


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[z-nake]

sei un ectomorfo..quindi devi fare i salti mortali per mettere massa e devi adottare un approccio scientifico calcolando tdee, introito calorico giornaliero (che deve essere superiore al tdee sennò non cresce nemmeno un mesomorfo così), massa magra e poi non aver paura puoi anche portare a 2 gr x kg di massa magra l'apporto proteico

[Symius]

Grazie! Potreste darmi il link in cui c'è il calcolo del teee per favore?
Per le proteine più che paura a raggiungere i 2 g/ kg è difficoltà.
Grazie a entrambi per le risposte!

[ston]

Symius qui posta la scheda.
per la dieta e relative problematiche c'è l'apposita sezione, tra i 3D in rilievo della stessa sezione troverai la discussione su come impostare la dieta e i calcoli necessari

[z-nake]

Grazie! Potreste darmi il link in cui c'è il calcolo del teee per favore?
Per le proteine più che paura a raggiungere i 2 g/ kg è difficoltà.
Grazie a entrambi per le risposte!

devi andare nella sezione "Dieta e alimentazione" del forum...c'è un sottoforum chiamato "thread consigliati in nota" (qualcosa del genere)..se spulci bene troovi tutte le informazioni che cerchi

[dr.luke]

E poi in gym ti devi sfondare come se non ci fosse un domani

[Pu]

Posta altezza, peso, etá, e carichi sui fondamentali

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[Symius]

Grazie a tutti per le risposte.
Ho 22 anni (23 a marzo), peso 70,3 kg x 1,73 m.
Ho iniziato questa settimana questa scheda:

Hack squat frontale (6 - 4 - 2 - 2) x 2; pesi 80 kg - 120 - 140 - 140
Affondi con manubri 3 x 8 18 kg

Non ricordo bene gli altri esercizi visto che ho iniziato oggi la scheda, quindi in serata fotografo la scheda e modifico il commento.

[Pu]

Grazie a tutti per le risposte.
Ho 22 anni (23 a marzo), peso 70,3 kg x 1,73 m.
Ho iniziato questa settimana questa scheda:

Hack squat frontale (6 - 4 - 2 - 2) x 2; pesi 80 kg - 120 - 140 - 140
Affondi con manubri 3 x 8 18 kg

Non ricordo bene gli altri esercizi visto che ho iniziato oggi la scheda, quindi in serata fotografo la scheda e modifico il commento.

Intendo i carichi sui fondamentali: Squat, Panca, Stacco

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[Symius]

Ah ok! Scusami ma non ho capito una cosa: i carichi calcolati su quante ripetizioni? Anche perché in questa scheda non ho squat libero quindi non saprei.

Un'altra cosa, la scheda serve?

[moicano99]

Ah ok! Scusami ma non ho capito una cosa: i carichi calcolati su quante ripetizioni? Anche perché in questa scheda non ho squat libero quindi non saprei.

Un'altra cosa, la scheda serve?

Su una ripetizione i carichi, la scheda serve

[Symius]

Ah ok grazie! Allora devo vederlo perché non ho mai provato