Difficoltà crescita

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  • Symius
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2014
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    Difficoltà crescita

    Ciao a tutti.
    Frequento una palestra da 3 anni ma i risultati che horaggiunto sono davvero minimi.
    Il primo anno probabilmente la mancanza di crescita era dovuta alla dieta. Ho iniziato quindi ad aggiustare il tiro con l'alimentazione,utilizzando integratori proteici raggiungendo 1.5 g /proteine /die, per carboidrati e grassi non penso di avere difficoltà.
    Nonostante ciò i risultati arrivano in maniera molto lenta e sono minimo come ho già scritto.
    In genere le schede in palestra sono da settembre a gennaio incentrare su resistenza / forza mentre fino a maggio sono incentrate su massa.
    Sapete aiutarmi?
  • Symius
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2014
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    #2
    Intendevo 1,5 g proteine/ kg/ die.
    Non so se può essere utile, comunque sono sempre stato magro e se mi capita di assentarmi dalla palestra per una settimana al ritorno peso 1-1,5 kg in meno.

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    • madmas
      C8H11NO2
      • Mar 2015
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      • Jamaica [JM]
      • Via dalle palle
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      #3
      Originariamente Scritto da Symius Visualizza Messaggio
      Intendevo 1,5 g proteine/ kg/ die.
      Non so se può essere utile, comunque sono sempre stato magro e se mi capita di assentarmi dalla palestra per una settimana al ritorno peso 1-1,5 kg in meno.
      Secondo me è proprio un problema di alimentazione, 1.5 gr di pro per chilo sono pochine .
      Detto questo ti conviene postare la dieta nella sezione apposita


      Inviato dal mio GT-I9515 utilizzando Tapatalk
      Originariamente Scritto da huntermaster
      Ho lekkkato un buco di kulo magnifico
      Originariamente Scritto da Pesca
      le fike e i kuli rosa non impuzzolentiscono mai
      sigpic

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      • z-nake
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        • May 2010
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        • latina
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        #4
        sei un ectomorfo..quindi devi fare i salti mortali per mettere massa e devi adottare un approccio scientifico calcolando tdee, introito calorico giornaliero (che deve essere superiore al tdee sennò non cresce nemmeno un mesomorfo così), massa magra e poi non aver paura puoi anche portare a 2 gr x kg di massa magra l'apporto proteico

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        • Symius
          Bodyweb Advanced
          • Jun 2014
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          #5
          Grazie! Potreste darmi il link in cui c'è il calcolo del teee per favore?
          Per le proteine più che paura a raggiungere i 2 g/ kg è difficoltà.
          Grazie a entrambi per le risposte!

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          • ston
            cfh supermod
            • Nov 2011
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            #6
            Symius qui posta la scheda.
            per la dieta e relative problematiche c'è l'apposita sezione, tra i 3D in rilievo della stessa sezione troverai la discussione su come impostare la dieta e i calcoli necessari
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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            • z-nake
              Bodyweb Advanced
              • May 2010
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              • latina
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              #7
              Originariamente Scritto da Symius Visualizza Messaggio
              Grazie! Potreste darmi il link in cui c'è il calcolo del teee per favore?
              Per le proteine più che paura a raggiungere i 2 g/ kg è difficoltà.
              Grazie a entrambi per le risposte!
              devi andare nella sezione "Dieta e alimentazione" del forum...c'è un sottoforum chiamato "thread consigliati in nota" (qualcosa del genere)..se spulci bene troovi tutte le informazioni che cerchi

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              • dr.luke
                Bodyweb Advanced
                • Nov 2015
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                #8
                E poi in gym ti devi sfondare come se non ci fosse un domani

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                • Pu
                  Bodyweb Advanced
                  • Jul 2014
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                  #9
                  Posta altezza, peso, etá, e carichi sui fondamentali

                  Inviato dal mio SM-J500FN utilizzando Tapatalk

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                  • Symius
                    Bodyweb Advanced
                    • Jun 2014
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                    #10
                    Grazie a tutti per le risposte.
                    Ho 22 anni (23 a marzo), peso 70,3 kg x 1,73 m.
                    Ho iniziato questa settimana questa scheda:

                    Hack squat frontale (6 - 4 - 2 - 2) x 2; pesi 80 kg - 120 - 140 - 140
                    Affondi con manubri 3 x 8 18 kg

                    Non ricordo bene gli altri esercizi visto che ho iniziato oggi la scheda, quindi in serata fotografo la scheda e modifico il commento.

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                    • Pu
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Symius Visualizza Messaggio
                      Grazie a tutti per le risposte.
                      Ho 22 anni (23 a marzo), peso 70,3 kg x 1,73 m.
                      Ho iniziato questa settimana questa scheda:

                      Hack squat frontale (6 - 4 - 2 - 2) x 2; pesi 80 kg - 120 - 140 - 140
                      Affondi con manubri 3 x 8 18 kg

                      Non ricordo bene gli altri esercizi visto che ho iniziato oggi la scheda, quindi in serata fotografo la scheda e modifico il commento.
                      Intendo i carichi sui fondamentali: Squat, Panca, Stacco

                      Inviato dal mio SM-J500FN utilizzando Tapatalk

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                      • Symius
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                        #12
                        Ah ok! Scusami ma non ho capito una cosa: i carichi calcolati su quante ripetizioni? Anche perché in questa scheda non ho squat libero quindi non saprei.

                        Un'altra cosa, la scheda serve?

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                        • moicano99
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Symius Visualizza Messaggio
                          Ah ok! Scusami ma non ho capito una cosa: i carichi calcolati su quante ripetizioni? Anche perché in questa scheda non ho squat libero quindi non saprei.

                          Un'altra cosa, la scheda serve?
                          Su una ripetizione i carichi, la scheda serve
                          http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                          • Symius
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                            #14
                            Ah ok grazie! Allora devo vederlo perché non ho mai provato

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