Come si fa a tonificare senza ingrossare?

[Manx]

Ma per carità, figurati se son venuta a fare polemica! Però mi pare che ho scritto quattro cose in questo forum e tu cinque le hai contestate, i forum ce li ho avuti anche io ma ricordavo un pò più di tolleranza! Scusa Manx, tolgo il disturbo ed insieme a me la polemica!

non devi togliere il disturbo, sei la benvenuta insieme a tutti gli altri...devi solo seguire il regolamento come tutti. Se uno è interessato alla tua dieta allora puo' andare di là a vederla e magari commentarla ecc...e per questo basta il link. Nessuno ti sta scacciando. La tolleranza mi pare che ci sia...e nemmeno poca, ma va inclusa in un regolamento che deve essere seguito.

[brosgym]

Allora quello che vorrei fare io in palestra è snellire pancia e fianchi, mantenere la tonicità che già ho su cosce e glutei ma essendo una ballerina ho il quadricipite grande e di conseguenza la coscia e anche il gluteo troppo muscolosi, quindi vorrei semplicemente snellire la coscia e diminuire il volume del gluteo.

e per ora ho fatto questo tipo di allenamento; molto cardio che mi aiutato a snellire il mio girovita, 3x15 nella gluteus machine, abductor machine 3x15, adductor machine 3x15, leg extension 3x10 70kg ( che poi ho diminuito per paura di ingrossare troppo), addominali infiniti, pettorali ecc ecc
Ma per quanto riguarda il lavoro delle gambe ho fatto solo la gluteus e il tapis roulant, possibile che questi mi hanno fatto ingrossare troppo il gluteo?

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L'allenamento è pessimo! Detto così sembra strano, bisognerebbe vederti, magari anche fare un stratigrafia tissutale per vedere come sei messa in realtà, hai avuto problemi circolatori (tipo flebite)?

[Kear04]

L'allenamento è pessimo! Detto così sembra strano, bisognerebbe vederti, magari anche fare un stratigrafia tissutale per vedere come sei messa in realtà, hai avuto problemi circolatori (tipo flebite)?

Non è che io faccia questo tutti i giorni, ho scritto alla rinfusa quello che ho fatto per tre mesi, adesso ho totalemente un'altra scheda, se ho il permesso la scrivo. Nessun tipo di problema, sana come un pesce!!

[Manx]

certo che puoi scriverla, fallo qui in questa discussione

[brosgym]

Non è che io faccia questo tutti i giorni, ho scritto alla rinfusa quello che ho fatto per tre mesi, adesso ho totalemente un'altra scheda, se ho il permesso la scrivo. Nessun tipo di problema, sana come un pesce!!

Hai scritto di aver avuto problemi, certo che devi scriverla, altrimenti come facciamo a capire cosa fai?

[Kear04]

GIORNO 1
Cardio 20min
Squat 4x20 ( senza manubri)
Stacchi a gambe tese 4x20 li faccio con due manubri da 3kg)
Affondi 3x15
Crunch su bosu 3x20
Plank (addominali) 3x40"
Incrocio gambe alternato prono (addominali) 3x15

GIORNO 2
Lat machine 3x12 10 8
Spinte panca alta 2 manubri (pettorali) 3x12 10 8
Spalle su stability ball (due manubri) 3x12 10 8
Tricipiti, spinte ai cavi 3x12 10 8
Bicipiti da in piedi con manubri 3x 12 10 8

GIORNO 3
Cardio 20min
Stacchi a gambe tese 4x20
Squat 4x20 (senza manubri)
Step up manubri
Alzata gambe su panca reclinata 3x15
Crunch su bosu 3x15

Ecco il mio allenamento di adesso, l'ho iniziato una settimana fa, spero che tutto ciò non mi faccia ingrossare ancor di più

[MiniRugit]

GIORNO 1
Cardio 20min
Squat 4x20 ( senza manubri)
Stacchi a gambe tese 4x20 li faccio con due manubri da 3kg)
Affondi 3x15
Crunch su bosu 3x20
Plank (addominali) 3x40"
Incrocio gambe alternato prono (addominali) 3x15

GIORNO 2
Lat machine 3x12 10 8
Spinte panca alta 2 manubri (pettorali) 3x12 10 8
Spalle su stability ball (due manubri) 3x12 10 8
Tricipiti, spinte ai cavi 3x12 10 8
Bicipiti da in piedi con manubri 3x 12 10 8

GIORNO 3
Cardio 20min
Stacchi a gambe tese 4x20
Squat 4x20 (senza manubri)
Step up manubri
Alzata gambe su panca reclinata 3x15
Crunch su bosu 3x15

Ecco il mio allenamento di adesso, l'ho iniziato una settimana fa, spero che tutto ciò non mi faccia ingrossare ancor di più

Ma davvero segui questa scheda? Con questa scheda non ingrossi, esplodi letteralmente!
Scherzi a parte, non esistono schede per "ingrossare" e schede per "definire/snellire", qualsiasi tipo di allenamento, intenso, se associato ad una dieta ipercalorica ti farà "ingrossare", viceversa un tipo di allenamento con accoppiata una dieta ipocalorica ti farà "definire"

Comunque la scheda che segui attualmente è inguardabile

[Kear04]

Ma davvero segui questa scheda? Con questa scheda non ingrossi, esplodi letteralmente!
Scherzi a parte, non esistono schede per "ingrossare" e schede per "definire/snellire", qualsiasi tipo di allenamento, intenso, se associato ad una dieta ipercalorica ti farà "ingrossare", viceversa un tipo di allenamento con accoppiata una dieta ipocalorica ti farà "definire"

Comunque la scheda che segui attualmente è inguardabile

AHAHAHAHAH bene! tutte bellissime notizie! Si mi ha dato questa scheda credo sia proprio un allenamento G.A.G.
Io non so più come fare per raggiungere gli obiettivi che vi ho scritto, o faccio solo minuti e minuti e giornate e mesi di cardio, ma non credo sia proprio giusto!

[Pu]

Allora quello che vorrei fare io in palestra è snellire pancia e fianchi, mantenere la tonicità che già ho su cosce e glutei ma essendo una ballerina ho il quadricipite grande e di conseguenza la coscia e anche il gluteo troppo muscolosi, quindi vorrei semplicemente snellire la coscia e diminuire il volume del gluteo.

In pratica vuoi snellire pancia, fianchi e gambe.
Lo fai con la dieta

Inviato dal mio SM-J500FN utilizzando Tapatalk

[Kear04]

Ma davvero segui questa scheda? Con questa scheda non ingrossi, esplodi letteralmente!
Scherzi a parte, non esistono schede per "ingrossare" e schede per "definire/snellire", qualsiasi tipo di allenamento, intenso, se associato ad una dieta ipercalorica ti farà "ingrossare", viceversa un tipo di allenamento con accoppiata una dieta ipocalorica ti farà "definire"

Comunque la scheda che segui attualmente è inguardabile

secondo te cosa ci sarebbe da rivedere? e soprattutto perchè la ritieni inguardabile?

[Kear04]

In pratica vuoi snellire pancia, fianchi e gambe.
Lo fai con la dieta

Inviato dal mio SM-J500FN utilizzando Tapatalk

Oppure vado in palestra e faccio solo corsa e addominali

[Manx]

secondo te cosa ci sarebbe da rivedere? e soprattutto perchè la ritieni inguardabile?

hai provato a dare una occhiate alle tabelle per neofiti che trovi in rilievo, in cima alla sezione? http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta qui puoi prendere spunto, pero' devi uscire dall'ottica...del "tonificare"...che è...mettere muscolo come ti dicevo ieri

Oppure vado in palestra e faccio solo corsa e addominali

Non ti conviene...e poi perchè solo addominali? se fai cardio e basta non tonifichi...devi costruire... E' difficile far cambiare mentalità ad una ragazza, che ha paura di diventare grossa (come se fosse facile...non lo è nemmeno per noi maschietti!) facendo qualche allenamento con la ghisa...tieni conto che la donna ha tutto per natura contro...e non è geneticamente predisposta a mettere muscoli...quindi...relax Ne so qualcosa...di ragazze ne ho seguite tante...ed è difficile "cancellare" falsi miti e pregiudizi

[Kear04]

hai provato a dare una occhiate alle tabelle per neofiti che trovi in rilievo, in cima alla sezione? http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta qui puoi prendere spunto, pero' devi uscire dall'ottica...del "tonificare"...che è...mettere muscolo come ti dicevo ieri



Non ti conviene...e poi perchè solo addominali? se fai cardio e basta non tonifichi...devi costruire... E' difficile far cambiare mentalità ad una ragazza, che ha paura di diventare grossa (come se fosse facile...non lo è nemmeno per noi maschietti!) facendo qualche allenamento con la ghisa...tieni conto che la donna ha tutto per natura contro...e non è geneticamente predisposta a mettere muscoli...quindi...relax Ne so qualcosa...di ragazze ne ho seguite tante...ed è difficile "cancellare" falsi miti e pregiudizi

io ho un pò il problema contrario, io non sono una flaccidona, quindi, soprattutto sotto, non devo andare a tonificare ulteriormente, vorrei "sfinarmi": sfinare la coscia, impiccolire il gluteo e eliminare quella poca pancetta che mi è rimasta (impossibile tra l'altro da togliere) e non riesco a capire cosa devo fare per andare a sfinare il tutto! Correre? sicuramente si e tanto!