Come si fa a tonificare senza ingrossare?

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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #16
    Originariamente Scritto da Kear04 Visualizza Messaggio
    Ma per carità, figurati se son venuta a fare polemica! Però mi pare che ho scritto quattro cose in questo forum e tu cinque le hai contestate, i forum ce li ho avuti anche io ma ricordavo un pò più di tolleranza! Scusa Manx, tolgo il disturbo ed insieme a me la polemica!
    non devi togliere il disturbo, sei la benvenuta insieme a tutti gli altri...devi solo seguire il regolamento come tutti. Se uno è interessato alla tua dieta allora puo' andare di là a vederla e magari commentarla ecc...e per questo basta il link. Nessuno ti sta scacciando. La tolleranza mi pare che ci sia...e nemmeno poca, ma va inclusa in un regolamento che deve essere seguito.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • brosgym
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      #17
      Originariamente Scritto da Kear04 Visualizza Messaggio
      Allora quello che vorrei fare io in palestra è snellire pancia e fianchi, mantenere la tonicità che già ho su cosce e glutei ma essendo una ballerina ho il quadricipite grande e di conseguenza la coscia e anche il gluteo troppo muscolosi, quindi vorrei semplicemente snellire la coscia e diminuire il volume del gluteo.

      e per ora ho fatto questo tipo di allenamento; molto cardio che mi aiutato a snellire il mio girovita, 3x15 nella gluteus machine, abductor machine 3x15, adductor machine 3x15, leg extension 3x10 70kg ( che poi ho diminuito per paura di ingrossare troppo), addominali infiniti, pettorali ecc ecc
      Ma per quanto riguarda il lavoro delle gambe ho fatto solo la gluteus e il tapis roulant, possibile che questi mi hanno fatto ingrossare troppo il gluteo?






      L'allenamento è pessimo! Detto così sembra strano, bisognerebbe vederti, magari anche fare un stratigrafia tissutale per vedere come sei messa in realtà, hai avuto problemi circolatori (tipo flebite)?
      Ingegnere biochimico
      Tecnologo alimentare
      Nutrizionista sportivo
      Zone Consultant
      Personal trainer
      Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
      Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
      Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
      Consulente FIT, FIGC e WKF
      Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
      CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
      RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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      • Kear04
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        #18
        Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
        L'allenamento è pessimo! Detto così sembra strano, bisognerebbe vederti, magari anche fare un stratigrafia tissutale per vedere come sei messa in realtà, hai avuto problemi circolatori (tipo flebite)?
        Non è che io faccia questo tutti i giorni, ho scritto alla rinfusa quello che ho fatto per tre mesi, adesso ho totalemente un'altra scheda, se ho il permesso la scrivo. Nessun tipo di problema, sana come un pesce!!

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        • Manx
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          #19
          certo che puoi scriverla, fallo qui in questa discussione

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          Originariamente Scritto da TONY_98
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          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • brosgym
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            #20
            Originariamente Scritto da Kear04 Visualizza Messaggio
            Non è che io faccia questo tutti i giorni, ho scritto alla rinfusa quello che ho fatto per tre mesi, adesso ho totalemente un'altra scheda, se ho il permesso la scrivo. Nessun tipo di problema, sana come un pesce!!
            Hai scritto di aver avuto problemi, certo che devi scriverla, altrimenti come facciamo a capire cosa fai?
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            • Kear04
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              #21
              GIORNO 1
              Cardio 20min
              Squat 4x20 ( senza manubri)
              Stacchi a gambe tese 4x20 li faccio con due manubri da 3kg)
              Affondi 3x15
              Crunch su bosu 3x20
              Plank (addominali) 3x40"
              Incrocio gambe alternato prono (addominali) 3x15

              GIORNO 2
              Lat machine 3x12 10 8
              Spinte panca alta 2 manubri (pettorali) 3x12 10 8
              Spalle su stability ball (due manubri) 3x12 10 8
              Tricipiti, spinte ai cavi 3x12 10 8
              Bicipiti da in piedi con manubri 3x 12 10 8

              GIORNO 3
              Cardio 20min
              Stacchi a gambe tese 4x20
              Squat 4x20 (senza manubri)
              Step up manubri
              Alzata gambe su panca reclinata 3x15
              Crunch su bosu 3x15

              Ecco il mio allenamento di adesso, l'ho iniziato una settimana fa, spero che tutto ciò non mi faccia ingrossare ancor di più
              Last edited by Kear04; 12-01-2016, 13:13:36.

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                #22
                Originariamente Scritto da Kear04 Visualizza Messaggio
                GIORNO 1
                Cardio 20min
                Squat 4x20 ( senza manubri)
                Stacchi a gambe tese 4x20 li faccio con due manubri da 3kg)
                Affondi 3x15
                Crunch su bosu 3x20
                Plank (addominali) 3x40"
                Incrocio gambe alternato prono (addominali) 3x15

                GIORNO 2
                Lat machine 3x12 10 8
                Spinte panca alta 2 manubri (pettorali) 3x12 10 8
                Spalle su stability ball (due manubri) 3x12 10 8
                Tricipiti, spinte ai cavi 3x12 10 8
                Bicipiti da in piedi con manubri 3x 12 10 8

                GIORNO 3
                Cardio 20min
                Stacchi a gambe tese 4x20
                Squat 4x20 (senza manubri)
                Step up manubri
                Alzata gambe su panca reclinata 3x15
                Crunch su bosu 3x15

                Ecco il mio allenamento di adesso, l'ho iniziato una settimana fa, spero che tutto ciò non mi faccia ingrossare ancor di più

                Ma davvero segui questa scheda? Con questa scheda non ingrossi, esplodi letteralmente!
                Scherzi a parte, non esistono schede per "ingrossare" e schede per "definire/snellire", qualsiasi tipo di allenamento, intenso, se associato ad una dieta ipercalorica ti farà "ingrossare", viceversa un tipo di allenamento con accoppiata una dieta ipocalorica ti farà "definire"

                Comunque la scheda che segui attualmente è inguardabile

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                • Kear04
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                  #23
                  Originariamente Scritto da MiniRugit Visualizza Messaggio
                  Ma davvero segui questa scheda? Con questa scheda non ingrossi, esplodi letteralmente!
                  Scherzi a parte, non esistono schede per "ingrossare" e schede per "definire/snellire", qualsiasi tipo di allenamento, intenso, se associato ad una dieta ipercalorica ti farà "ingrossare", viceversa un tipo di allenamento con accoppiata una dieta ipocalorica ti farà "definire"

                  Comunque la scheda che segui attualmente è inguardabile
                  AHAHAHAHAH bene! tutte bellissime notizie! Si mi ha dato questa scheda credo sia proprio un allenamento G.A.G.
                  Io non so più come fare per raggiungere gli obiettivi che vi ho scritto, o faccio solo minuti e minuti e giornate e mesi di cardio, ma non credo sia proprio giusto!

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                  • Pu
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                    #24
                    Originariamente Scritto da Kear04 Visualizza Messaggio
                    Allora quello che vorrei fare io in palestra è snellire pancia e fianchi, mantenere la tonicità che già ho su cosce e glutei ma essendo una ballerina ho il quadricipite grande e di conseguenza la coscia e anche il gluteo troppo muscolosi, quindi vorrei semplicemente snellire la coscia e diminuire il volume del gluteo.

                    In pratica vuoi snellire pancia, fianchi e gambe.
                    Lo fai con la dieta

                    Inviato dal mio SM-J500FN utilizzando Tapatalk

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                    • Kear04
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                      #25
                      Originariamente Scritto da MiniRugit Visualizza Messaggio
                      Ma davvero segui questa scheda? Con questa scheda non ingrossi, esplodi letteralmente!
                      Scherzi a parte, non esistono schede per "ingrossare" e schede per "definire/snellire", qualsiasi tipo di allenamento, intenso, se associato ad una dieta ipercalorica ti farà "ingrossare", viceversa un tipo di allenamento con accoppiata una dieta ipocalorica ti farà "definire"

                      Comunque la scheda che segui attualmente è inguardabile
                      secondo te cosa ci sarebbe da rivedere? e soprattutto perchè la ritieni inguardabile?

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                      • Kear04
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                        #26
                        Originariamente Scritto da Pu Visualizza Messaggio
                        In pratica vuoi snellire pancia, fianchi e gambe.
                        Lo fai con la dieta

                        Inviato dal mio SM-J500FN utilizzando Tapatalk
                        Oppure vado in palestra e faccio solo corsa e addominali

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                        • Manx
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                          #27
                          Originariamente Scritto da Kear04 Visualizza Messaggio
                          secondo te cosa ci sarebbe da rivedere? e soprattutto perchè la ritieni inguardabile?
                          hai provato a dare una occhiate alle tabelle per neofiti che trovi in rilievo, in cima alla sezione? http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta qui puoi prendere spunto, pero' devi uscire dall'ottica...del "tonificare"...che è...mettere muscolo come ti dicevo ieri

                          Originariamente Scritto da Kear04 Visualizza Messaggio
                          Oppure vado in palestra e faccio solo corsa e addominali
                          Non ti conviene...e poi perchè solo addominali? se fai cardio e basta non tonifichi...devi costruire... E' difficile far cambiare mentalità ad una ragazza, che ha paura di diventare grossa (come se fosse facile...non lo è nemmeno per noi maschietti!) facendo qualche allenamento con la ghisa...tieni conto che la donna ha tutto per natura contro...e non è geneticamente predisposta a mettere muscoli...quindi...relax Ne so qualcosa...di ragazze ne ho seguite tante...ed è difficile "cancellare" falsi miti e pregiudizi

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • Kear04
                            Bodyweb Member
                            • Jan 2016
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                            #28
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            hai provato a dare una occhiate alle tabelle per neofiti che trovi in rilievo, in cima alla sezione? http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta qui puoi prendere spunto, pero' devi uscire dall'ottica...del "tonificare"...che è...mettere muscolo come ti dicevo ieri



                            Non ti conviene...e poi perchè solo addominali? se fai cardio e basta non tonifichi...devi costruire... E' difficile far cambiare mentalità ad una ragazza, che ha paura di diventare grossa (come se fosse facile...non lo è nemmeno per noi maschietti!) facendo qualche allenamento con la ghisa...tieni conto che la donna ha tutto per natura contro...e non è geneticamente predisposta a mettere muscoli...quindi...relax Ne so qualcosa...di ragazze ne ho seguite tante...ed è difficile "cancellare" falsi miti e pregiudizi
                            io ho un pò il problema contrario, io non sono una flaccidona, quindi, soprattutto sotto, non devo andare a tonificare ulteriormente, vorrei "sfinarmi": sfinare la coscia, impiccolire il gluteo e eliminare quella poca pancetta che mi è rimasta (impossibile tra l'altro da togliere) e non riesco a capire cosa devo fare per andare a sfinare il tutto! Correre? sicuramente si e tanto!

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