Come si fa a tonificare senza ingrossare?

[Kear04]

Salve a tutti vorrei sapere come faccio a tonificare ( parlo di cosce e glutei) senza ingrossare troppo.
( come faccio ad eliminare una discussione che ho aperto, scusate son nuova)

[Pu]

Ma nell'altra discussione dicevi di avere giá gambe toniche e di aver iniziato palestra principalmente per allenare la parte superiore del corpo, o mi sbaglio?
Comunque non puoi contemporaneamente definire ed "ingrossare"

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[Kear04]

Si però nella scheda che mi è stata assegnata c'è comunque compreso anche allenamento su gambe e glutei.. ed è successo che, soprattutto i glutei, si sono "ingrossati".
Visto che quello che vorrei fare io nella parte inferiore del corpo è solo snellire un pò la parte interna della coscia e diminuire un pò il volume del gluteo non riesco a capire quali sono gli esercizi e soprattutto come fare gli esercizi che mi permettono di raggiungere questo obiettivo.

[Manx]

ti "ingrossi" se oltre all'allenamento segui una dieta ipercalorica, altrimenti no... se segui una dieta ipocalorica allora perdi peso e alla lunga anche massa muscolare. Nessun esercizio in sé ti farà snellire...questo è l'abc

[#Mario]

Tonificare significa avere una differenza muscolo-grasso maggiore, non è che il muscolo cambia forma...
Se muscolarmente parlando pensi di essere molto avanti con le gambe rispetto al resto del corpo allenale con meno volume e meno intensità

[Kear04]

ti "ingrossi" se oltre all'allenamento segui una dieta ipercalorica, altrimenti no... se segui una dieta ipocalorica allora perdi peso e alla lunga anche massa muscolare. Nessun esercizio in sé ti farà snellire...questo è l'abc

scusate se non so perfettamente l'abc ma in 23 anni non sono mai andata in palestra prima d'ora e davvero non so nulla di basilare.
So solo che mi son ritrovata dopo tre mesi di palestra avendo fatto solo la gluteus machine rare volte , avendo il gluteo un pò più ingrossato di prima, mentre io volevo il risultato opposto, diminuire il volume e mantenere la tonicità, ho chiesto a diverse persone e mai nessuna mi ha dato risposte chiare.

[Pu]

Volevi diminuire il volume e aumentare la tonicitá solo sui glutei e nel frattempo ingrossare gli altri muscoli? Come ti sei allenata(dubito che un esercizio fatto raramente possa fare la differenza), e che dieta hai seguito?

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[Manx]

scusate se non so perfettamente l'abc ma in 23 anni non sono mai andata in palestra prima d'ora e davvero non so nulla di basilare.
So solo che mi son ritrovata dopo tre mesi di palestra avendo fatto solo la gluteus machine rare volte , avendo il gluteo un pò più ingrossato di prima, mentre io volevo il risultato opposto, diminuire il volume e mantenere la tonicità, ho chiesto a diverse persone e mai nessuna mi ha dato risposte chiare.

Ma non era una critica la mia, figurati, non mi permetterei E' evidente che allenandoti hai messo su muscolo e se hai mangiato il giusto non hai certo un "sederone" di grasso e acqua Cmq dai tuoi dati che hai riportato di là, non vedo tutta questa esigenza di snellire...poi magari una foto potrebbe aiutare.
Ma come ti sei allenata ora? I glutei crescono in massa magra anche e soprattutto facendo altri esercizi, come affondi, squat e stacchi...la gluteus machine...è per assurdo la macchina meno efficace Cmq quello che chiedi è poco fattibile...il "dimagrimento localizzato" non esiste...puo' esistere semmai la "massificazione" localizzata...ed è qiella che tu (e il 99% delle donne ) chiama "tonificare"...ovvero...mettere muscolo..

[Kear04]

Allora quello che vorrei fare io in palestra è snellire pancia e fianchi, mantenere la tonicità che già ho su cosce e glutei ma essendo una ballerina ho il quadricipite grande e di conseguenza la coscia e anche il gluteo troppo muscolosi, quindi vorrei semplicemente snellire la coscia e diminuire il volume del gluteo.

e per ora ho fatto questo tipo di allenamento; molto cardio che mi aiutato a snellire il mio girovita, 3x15 nella gluteus machine, abductor machine 3x15, adductor machine 3x15, leg extension 3x10 70kg ( che poi ho diminuito per paura di ingrossare troppo), addominali infiniti, pettorali ecc ecc
Ma per quanto riguarda il lavoro delle gambe ho fatto solo la gluteus e il tapis roulant, possibile che questi mi hanno fatto ingrossare troppo il gluteo?

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[Manx]

per cortesia...la dieta l'hai già postata di là...ma lo vogliamo leggere il regolamento?! Te l'ho già detto...attendi info e correzioni nell'altra discussione che hai aperto...evita lo spam per cortesia...!!

[Kear04]

per cortesia...la dieta l'hai già postata di là...ma lo vogliamo leggere il regolamento?! Te l'ho già detto...attendi info e correzioni nell'altra discussione che hai aperto...evita lo spam per cortesia...!!

Si lo so che la dieta l'ho postata di là, ma me l'hanno chiesta anche di qua e non credevo fosse un problema riscriverla. Credo sia un passo fondamentale per avere dei consigli. Comunque chiedo scusa.

[Manx]

basta postare il link...alla dieta

[Kear04]

e che differenza passa?

[Manx]

e che differenza passa?

dai per cortesia...allora non ci sarebbe la distinzione tra sezione allenamento e quella dieta...no? Se mi posti qui la dieta e là l'allenamento fai solo casino...lo leggiamo il regolamento...o vogliamo continuare a fare polemiche?

[Kear04]

dai per cortesia...allora non ci sarebbe la distinzione tra sezione allenamento e quella dieta...no? Se mi posti qui la dieta e là l'allenamento fai solo casino...lo leggiamo il regolamento...o vogliamo continuare a fare polemiche?

Ma per carità, figurati se son venuta a fare polemica! Però mi pare che ho scritto quattro cose in questo forum e tu cinque le hai contestate, i forum ce li ho avuti anche io ma ricordavo un pò più di tolleranza! Scusa Manx, tolgo il disturbo ed insieme a me la polemica!