Consigli scheda allenamento definizione muscolare arti inferiori

***madmas*** · 11-01-2016, 20:46:43

prima dello squat in 6x10 ti riscaldi con delle serie di avvicinamento o usi solo la corda?
Non fai rest tra una super serie e l'altra? !?

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**SKINNY90** · 11-01-2016, 20:47:24

Si si mi riscaldo usando carico più basso, non parto con 50kg subito. Non faccio rest, quando concludo una superserie il tempo di preparare il bilancere e eseguo quella successiva, passeranno 1,2 minuti esagerando, ma la scheda non prevede riposi. Poi personalmente quando proprio non ho fiato faccio qualche respiro profondo e riprendo, ma la scheda appunto è da completare nel minor tempo possibile. L ho provata una volta per ora, e ho avuto dolori nei giorni successivi,ma essendo un tipo di allenamento nuovo credo sia normale e anzi, positivo, era quello che volevo. La scheda come sembra?

***madmas*** · 11-01-2016, 20:50:50

Secondo me non recuperare tra una super serie e l'altra è sbagliato
Eseguire gli esercizi "di corsa " e senza recuperare almeno un minimo sporca la tecnica ed aumenta il rischio di infortuni.
Ci sta magari provarlo per una o due sedute ma non ne farei una costante.
Comunque aspettiamo qualche altro parere più autorevole del mio[emoji4]

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**Carnage** · 11-01-2016, 21:05:41

Non esiste il dimagrimento localizzato e non esiste scheda che ti definisca

**SKINNY90** · 11-01-2016, 21:07:45

Grazie per il consiglio, si ripeto generalmente uno, due minuti fra una superserie e l'altra passano, perchè il tempo di caricare il bilancere, bere un sorso d'acqua. Magari per le prossime volte ci faccio più attenzione a questo particolare, rimango in attesa di pareri sulla scheda!

**SKINNY90** · 11-01-2016, 21:12:21

D'accordo che non esiste, ma io non devo dimagrire, quanto piuttosto modellare. E stando in leggera ipocalorica appunto, mi chiedevo se questa scheda potesse fare al caso mio. Tanto più che nella scheda precedente avevo un giorno a settimana in cui facevo forza,basse rep, carico alto e riposi infiniti fra una serie e l'altra (2minuti),e questo mi annoiava abbastanza. Personalmente ritengo questa scheda più adatta ai miei obbiettivi (di allenamento, ma anche divertimento perchè no?). Comunque penso terrò questa scheda per questo mese, vediamo come va!

Pu · 11-01-2016, 23:29:39

Che intendi con "modellare"?
Comunque 2 minuti non sono infiniti, anzi.. Specie se lavori con carichi alti

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**SKINNY90** · 11-01-2016, 23:42:58

Che sono già abbastanza magra ma ho degli accumuli situati proprio sotto i glutei, dei cuscinetti che ho sempre avuto perchè è la mia conformazione genetica (le mie sorelle sono uguali a me), ma vorrei migliorare nei limiti del possibile. Già con l'allenamento sono riuscita a perdere nel corso degli anni 20 cm nel giro fianchi ilche non è poco, ora si tratta solo di piccoli dettagli che si possono migliorare secondo me.. D'accordo non sono tanti 2 minuti, penso che li inserirò fra una superserie e l'altra, ma ora sto facendo un tipo di lavoro diverso, più aerobico diciamo, seppur sfruttando i pesi. L'istruttore sà quello che è il mio obbiettivo, volevo concentrare l'allenamento sui glutei e così ha fatto, volevo solo un opinione sugli esercizi, sul particolare tipo di scelta che ha voluto fare omettendo completamente le macchine, che prima facevo,sulla loro sequenza e come è strutturata la scheda in generale. Proprio perchè sostiene che sia più efficace una scheda di questo genere piuttosto che una che sfrutti macchinari (pressa, abduction, adduction, glutes machine ecc)

**SKINNY90** · 13-01-2016, 19:23:51

Nessuno risponde, ne deduco che la scheda vada bene. Oggi ho fatto la seconda seduta, proseguirò in questo senso per almeno un mese per vedere come il fisico reagisce

**bebe76** · 13-01-2016, 20:41:21

secondo me fai un pò troppi movimenti!io ridurrei le serie e aumenterei i tempi di recupero ad almeno un minuto,per il resto la scheda non è malaccio!