Pareri Allenamento

[Giuse88]

Salve a tutti, come prima cosa complimenti per il forum, dopo vari che ho cercato con google mi sono iscritto al vostro reputandolo superiore agli altri.
Mi chiamo Giuseppe, 27 anni 1,80 h e 94 kg di peso.
Pratico questo fantastico sport da ormai molti anni cominciando all'età di 17 in palestra, per poi passare dopo 4 anni ad home fitness.
Volevo chiedervi, nell'ultimo post della vostra home viene sconsigliato la tipologia di allenamento seguente:
Lunedì Dorsali - tricipiti
Mercoledì Spalle - Gambe
Venerdì Pettorali - Bicipiti

Visto che ho basato gran parte degl anni passati (non continuativi) su questa tipologia mi ritrovo spiazzato da questa affermazione.
Potrei conoscere alcuni vostri allenamenti tipo, giusto per un confronto con voi.

Per farvi comprendere il mio livello di allenamento, posso menzionare peso per ripetizioni di qualche esercizio che pratico abitualmente:
Panca piana bilanc. 4x8 110 Kg
Trazioni a corpo libero 3x10
Lento Dietro: 4*8 55kg

[Manx]

Ciao benvenuto.
Di solito si sconsiglia di fare gambe e spalle su 3 wo, poichè le gambe richiedono molta energia, impegno e forze...e il wo delle spalle risulterebbe quindi depotenziato. Se fai le gambe bene... poi sei morto E nell'ordine che proponi...ancora meno consigliato, poichè di norma andrebbero fatti prima i muscoli grossi e poi i piccoli (ma non è poi una regola assoluta...)
Quindi si consiglia di dividere i delts nella sessione del petto e del dorso, se non si ha la possibilità di fare 4 o 5 wo.
Complimenti per i carichi... ma lo squat...quanto carichi? Scommetto...che trascuri le gambe... mi sbaglio?
Posta magari l'intera tabella che fai al momento e magari prova ad impostarla secondo questo schema piu' "congeniale" ad un buon allenamento

petto-delt ant/lat-tricipiti o bicipiti
gambe addome
dorso-delt post-bicipiti o tricipiti

(non necessariamente nell'ordine delle giornate proposto)

oppure passi a 4 wo.

[Lenz]

Aggiungo, con i tuoi carichi e la tua esperienza opterei per una frequenza maggiore. Per il resto quoto quel che ha detto Manx

[Giuse88]

Vi ringrazio delle risposte, eh in effetti trascuro un po le gambe, scommettevi bene Manx, comunque seguirò il vostro consiglio, comincio prima separando le spalle anteriori/posteriori come detto da Manx e fra qualche settimana cercherò di passare a 4 sedute (tempo permettendo) come suggerito da Lenz.

[Manx]

Vi ringrazio delle risposte, eh in effetti trascuro un po le gambe, scommettevi bene Manx, comunque seguirò il vostro consiglio, comincio prima separando le spalle anteriori/posteriori come detto da Manx e fra qualche settimana cercherò di passare a 4 sedute (tempo permettendo) come suggerito da Lenz.

beh, questo l'ho suggerito anche io e se avrai tempo...5 wo potrebbero essere ancora migliori...

[Lenz]

quoto, anche 6 se vogliamo superarci

[Giuse88]

Ragazzi, sto procedendo come consigliato, in più ho modificato la scheda in base alla guida per neofiti da voi postata, che dirvi, mi sento la cosa dei fantastici quattro in questi giorni di post allenamento...avevo dimenticato quanto conta quel mono-articolare finale...

[Lenz]