Allenamento Massa

[Riccardo98]

Ciao a tutti, sono passato da una scheda di allenamento estremamente lunga a una più corta che inizio oggi, la scheda è questa, va bene per aumentare la massa muscolare? (Ovviamente seguo anche una buona alimentazione). Quanto riposo devo fare tra un giro e l'altro? Gli addominali vorrei farli il lunedì e il venerdì, però non so quali fare, consigli? Se volete posto la mia vecchia scheda
A)Panca inclinata manubri 3x8
Dip tra le panche 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown Corda 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Polpacci nella pressa 4x15
Lombrai + peso

C) Stacchi da terra 4x5
Trazioni Lat Machine 3x6/8
Rematore Manubrio 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere Zigomato 4x6
Hammer curl 3x10

[Alessandro33]

Questa è la nuova o la vecchia?

[Riccardo98]

La nuova

[Alessandro33]

ciao a tutti, sono passato da una scheda di allenamento estremamente lunga a una più corta che inizio oggi, la scheda è questa, va bene per aumentare la massa muscolare? (ovviamente seguo anche una buona alimentazione). Quanto riposo devo fare tra un giro e l'altro? Gli addominali vorrei farli il lunedì e il venerdì, però non so quali fare, consigli? Se volete posto la mia vecchia scheda
a)panca inclinata manubri 3x8 120''
dip tra le panche 3x6/8 90''
croci cavi dall'alto 2x12 60''

lento avanti bilanciere 4x6 120''
alzate laterali 3x10 60''

french press panca piana 4x8 90''
pushdown corda 3x10 60''

b) squat 4x6 120''
leg press 3x8 90''
leg extension 3x10 60''
leg curl 4x8 90''
polpacci nella pressa 4x15 60''
lombrai + peso togli

c) stacchi da terra 4x5 120''
trazioni lat machine 3x6/8 fai trazioni libere 120''
rematore manubrio 3x8 60''
pulley 3x10 60''

alzate 90° 4x8 60''
scrollate manubri 3x10 60''

curl bilanciere zigomato 4x6 90''
hammer curl 3x10 60''

ok

[Riccardo98]

Com'è ?

[Manx]

cerchiamo di non spammare...avevi appena aperto quetsa discussione solo due giorni fa... http://www.bodyweb.com/threads/439814-Massa-Muscolare
Dovevi continuare li'. Leggi il regolamento.

E la dieta...che dici di essere buona...non pare lo sia... sempre facendo riferimento alla tua discussione in alimentazione... http://www.bodyweb.com/threads/43981...amento-e-Dieta
Perchè dire cose non corrette? Ci rimetti solo tu