Scheda di allenamento

[nunzio1111]

Ciao Ragazzi vorrei seguire un'altra scheda di allenamento visto che ho voglio dare uno stimolo diverso.
Ho preso spunto dagli schemi pubblicati in un articolo da Alessandro e ho provato a modificare qualcosina.
Premetto che sono alto 186 cm e ho 19 anni. Domani mi peso e vi dico anche quello
Potete dirmi se va bene se devo cambiare qualcosa . . . grazie in anticipo

A) LUNEDI Petto
Panca piana 4x6
Panca piana croci 3x10
Dip 3x 6/8
Spinte panca 30° s.s croci cavi alti 3x8 + 12
pullover 2x12

B) MARTEDI Gambe
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi manubri 3x10
Leg extension s.s leg curl 3x10 + 8
stacco g.t 3x8
calf alzato 4x15
calf leg press 3x12

C) MERCOLEDI Dorso
Stacco 4x5
Lat machine avanti presa larga 3x8
Trazioni 3x6/8
Rematore bil presa inversa 3x6
Pulley s.s Pulldown 3x8+10

D) VENERDI Spalle
Lento avanti bilanciere 8/8/6/6/4
Arnold press 3x8
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali s.s cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

E) SABATO Bicipiti/Tricipiti
Curl bilanciere e.z 4x6
curl manubri seduto 3x10
curl parallele 3x6/8
curl cavi alti s.s hammer curl manubri 3x6+10

French press manubri panca 30° 10/8/8/6/6
Spinte 1 manubrio corpo 90° 3x10
Tricipiti parallele 3x6/8
Spinte torretta s.s cavo inverso dall'alto 3x6 + 10

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Cmq sia la tabella va bene, togli giusto un ex nel wo delle braccia per entrambi i gruppi e sei a posto

[nunzio1111]

Mi alleno da 4 anni non in modo costante. Tipo ho staccato a maggio.
Adesso ho ripreso a Settembre sempre con allenamenti di 4 WO a settimana per isolare le gambe visto che sono molto magre.
L'ultima scheda era qualcosa tipo 6-4-2 3x6 3x8 con la quale ho sviluppato di molto la mia forza fisica. Ma molto.
Che ne pensi Alessandro? Puo' andare?

[Alessandro33]

Si, te l'ho scritto prima, togli giusto quel che ti ho detto e buon lavoro!

[nunzio1111]

Ok grazie mille .. un ultima cosa..
Non e' che 5 allenamenti a settimana mi possano portare ad un sovrallenamento e quindi ad uno stress fisico?
Tu cosa mi consigli a riguardo? Che stile di vita mi consigli seguire? Io attualmente non faccio nulla dalla mattina alla sera ahhahah

[Manx]

Ma va...madonna ragazzi quanta paura ingiustificata del sovrallenamento... ne parliamo in continuazione dai..., diciamo tutti i giorni che è qualcosa che non compete al 99% l'amatore ma il professionista (di qualsiasi disciplina e nemmeno del BB!) che si allena 6 su 7 e 2-3 volte al giorno...relax La domanda sullo stile di vita da seguire...è poi senza nessun senso...ragionaci. Piuttosto io farei qualcosa...per non fare il disoccupato (a meno che tu non sia uno studente).

[nunzio1111]

Ho appena concluso gli studi e sto per iniziare un'altra vita. . . intanto mi ponevo queste domande.

[Manx]

beh, che vuoi che ti si dica? non fare una vita dissoluta, ma non per il BB...ma per campare meglio...