HO RIFATTO LA SCHEDA.....UN PARERE ?

**mikeshell** · 14-01-2001, 12:41:00

Mi sembra una scheda molto orientata alla 'forza' più che alla massa. Se fossi in te aumenterei le ripetizioni (8) e diminuirei le serie (ti alleni da poco non credo sei in grado di mantenere il muscolo sotto tensione per un tempo sufficiente con 6 rep ... e neanche di sollecitare troppo tendini e legamenti).

1. Lunedi'
Squat 1x20
Distensioni 5x6
Lento dietro 5x6
Addom. a stancarsi (>100 a panca inclinata)

Addominali a stancarsi non esiste: fai 3 serie di crunch FATTE BENE (penso tu non abbia bisogno di sovraccarico) : se riesci a fare 15 rep è già tanto.
Il lento dietro può essere pericoloso. Fallo avanti o con manubri.

2. Mercoledi
Lat machine 5x6
Lento dietro 5x6
Bicipiti 5x6
Tricipiti al Lat 5x6

Appena puoi la lat sostituiscila con le trazioni.
Vedo che hai deciso di sovrallenare le spalle !!!
3. Venerdi
Squat 1x20
Distensioni panca 5x6
Lento dietro 5x6
Addominali (crunch) a stancarsi

Elimina un giorno. Aggiungi gli stacchi e calf. Se vuoi un altro esercizio per pettorali e schiena (dopo aver diminuito le serie) ... e qualcosina per la cuffia dei rotatori (scusate sono fissato ma a me ha dato tali benefici !!!)

2 gr di prot per Kg sono sufficienti.

Ciao
Mike

**Federico** · 14-01-2001, 12:41:00

Lo squat due volte la settimana?!?!?!

No, fallo una volta sola, due è oltremodo eccessivo.

**GABBER** · 14-01-2001, 15:49:00

MIKESHELL
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una vita per il B.B??

ahah

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BOIA CHI MOLLA!

***Gawain*** · 15-01-2001, 01:16:00

...se proprio vuoi fare un secondo squat, fallo con poco peso

**mikeshell** · 15-01-2001, 01:35:00

... elimina un giorno intendevo : elimina il terzo giorno.

Ciao
Mike

**Peter Rey** · 16-01-2001, 17:37:00

Concordo con quanto detto dagli altri. Fare due giorni lo squat è troppo. Sempre che si lavori sempre alla massima intensità. Più che 5*6 opterei per dei 4*8. Per quanto riguarda gli addominali avevo fatto delle considerazioni su un post intitolato "addominali". Insieme agli altri amici del forum avevamo detto delle cose interessanti. Dacci un occhio.
Pompa, mangia e cresci!!!!!
Ciao

**ALFSAM** · 17-01-2001, 01:52:00

Originally posted by ALFSAM:

Voi Hardgainer mi avete convinto. Un amico mi ha consigliato questa scheda che sottopongo al giudizio generale:

1. Lunedi'
Squat 1x20
Distensioni 5x6
Lento dietro 5x6
Addom. a stancarsi (>100 a panca inclinata)

2. Mercoledi
Lat machine 5x6
Lento dietro 5x6
Bicipiti 5x6
Tricipiti al Lat 5x6

3. Venerdi
Squat 1x20
Distensioni panca 5x6
Lento dietro 5x6
Addominali (crunch) a stancarsi

Sono disperatamente alla ricerca di muscoli
Con una dieta iperproteica dovrei crescere.
Che ne dite ?

RILANCIO: a chiunque fosse entrato ora nel FORUM, mi dia un consiglio su questa scheda.....