Programma forza

[akkomozza]

GIORNO A

Iperestensioni 3x10
Military 5x5
Trazioni 5x5
Squat 5x5
Stacchi a gambe tese 5x5
Curl bic 2x5
Panca presa stretta tric 2x5
Polpacci 3x12

GIORNO B

Iperestensioni 3x10
Panca piana 5x5
Rematore 5x5
Power clean 5x3
Stacchi 5x5
Curl con manubri 2x5
Dips 2x5
Polpacci 3x12

GIORNO C

Iperestensioni 3x10
Powerclean&Military combinate con manubri 5x5
Trazioni 5x5
Squat 5x5
Affondi manubri 5x5
Curl bic 2x5
Panca presa stretta tric 2x5
Polpacci 3x12

Che ne pensate come scheda?

[Carnage]

Hai carenze al dorso?

[Fabio Tricomi]

se non usi percentuali di carico come fai a distribuire il lavoro? Tutto 5x5 fino alla morte? Il tuo snc andrà in crisi.
è poco ragionata. Molto poco.

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?