Pareri scheda forza-massa

[marco1995]

salve ragazzi,mi alleno da 1 anno, ho iniziato una nuova scheda monofrequenza da lunedi, me l'ha sviluppata l'istruttore ma non mi convince molto...cosa ne pensate??
sono alto 1.78 per 76 kg. La scheda è divisa per 4 giorni siccome lavoro e non faccio in tempo a terminare l'allenamento quindi abbiamo suddiviso gli allenamenti con un giorno in più.

LUNEDI petto
Panca piana con 90% del massimale
1settimana 6xmax 2 sett 5xmax 3 sett 3xmax 4sett si calcola il massimale
Panca inclinata bil. 3x10
Croci cavi alti 3x12

MARTEDI dorso
Stacchi 2x10
Sbarra avanti con sovraccarico 3.75 1sett 4x8642 2 sett 4x8864 3 sett 4x8886 4sett 4x8 sempre con lo stesso peso
lat pull down 4x8-6-4-2 (piramidale)
rematore manubrio 4x10
pulley 4x12-10-8-8 sempre con lo stesso peso

GIOVEDI spalle
shoulder press 4xmax
distensioni manubri seduto 3x8
spinte neutre da seduto 3x10
tirate al mento 3x12-10-8 sempre con lo stesso peso
scrollate manubrio 4x8

VENERDI gambe-tricipiti-bicipiti
Squat 4x8
pressa monopodalica 3x10 sx 3x10 dx
leg exstension 3x10
leg curl 4x10
parallele con sovraccarico+10 4xmax
french press corda 3x10
curling bilancere 4x8-6-4-2( piramidale)
curling hammer consecutivo 2x20

[marco1995]

up

[Fabio Tricomi]

quello che è sicuro (almeno che tu non sia un principiante) è che la forza cosi non la smuovi.
è un po' confusionaria

[Carnage]

Mamma santissima che scheda ...........

guarda sto andando a lavoro e un po per manca di tempo, un po perchè non mi voglio rovinare la sera , lascio la parola ad altri o al limite ti dico la mia in serata

Ciao

[Alessandro33]

Mamma santissima che scheda ...........

guarda sto andando a lavoro e un po per manca di tempo, un po perchè non mi voglio rovinare la sera , lascio la parola ad altri o al limite ti dico la mia in serata

Ciao

Vabbè però un minimo di messaggio costruttivo dai...

[marco1995]

attendo tue spiegazioni, visto che questa non la reputo una risposta vera e propria..

[Carnage]

Prima di tutto non concepisco il titolo "forza massa" .. a volte sono proprio queste idee a tirar fuori porcate di schede
Una scheda di forza (a parer mio) deve stimolare lo stesso punto più di una volta nell'arco della settimana; mai arrivando a cedimento altrimenti si andrebbe a compromettere la seduta successiva.
Quindi il metodo usato in questa scheda in cui si usano carichi vicini al massima portando le serie al cedimento per me è sbagliato e con questo ti smonto mezza scheda
Se poi vuoi allenare solo il petto in multifrequenza e lasciare il resto in monofrequenza, va bene, ma vale lo stesso discorso che ho fatto sopra
Ergo lo split per me è pessimo in entrambi i casi
Gli stacchi poi portati fino a quelle ripetizioni non ha senso, non andrai mai ad alzare un peso importante
Tanti, troppi complementari e esercizietti stupidi che rubano spazio ai fondamentali
Gambe insieme ai tricipiti e bicipiti non so come fai ad allenarle .. bah..
Se ho capito bene e vuoi aumentare la forza sulla panca piana potresti splittare
Petto tricipiti spalle
Gambe
Petto tricipiti spalle
Dorso bicipiti
Altrimenti un più comune split in multifrequenza che piace a te, hai l'imbarazzo della scelta

[marco1995]

Diciamo allora che questa scheda non é buona nemmeno per la fase di massa? Posso prendere una scheda multifrequenza o monofrequenza gia pronte che si trovano qui sul forum??

[Carnage]

Una scheda o è buona o non è buona.. e questa non è buona!
Cerca tra i modelli in multifrequenza, se poi c'è qualcosa che non ti piace cerchiamo di sistemarla insieme