pareri scheda definizone

[vincenzo79]

ciao a tutti faccio palestra da 6 mesi e sono ancora in definizione,sono partito da un peso di 120 kg per 1,86 di altezza,al momento sono arrivato a 94 kg ma vorrei provare a cambiare scheda,ora vi chiedo come vi sembra questa:

scheda A: LUN-MER-VEN
panca piana con bilanciare 4x10
panca alta con bilanciare 4x10
croci basse ai cavi 4x10
curl con bilanciere 4x10
curl a martello coi manubri 4x10
stacchi da terra 4x8
lat machine avanti 4x10
lat machine con impugnatura a triangolo 4x10
pulley 4x10
french press 4x10
dip alle parallele 4x10
lento avanti 4x8
alzate laterali 4x8
tirate al mento 4x8
riposo tra le serie 1 minuto


scheda B:MAR-GIO-SAB
squat 4X10
leg extesion 4x10
leg curl 4x10
leg press 4x10
addonimali
riposo tra le serie 1-1,30 minuti

[Hunterboy]

Ciao! Ma quanto ti dura la seduta a ? 2 ore??c'è qualche motivo per allenarti 6 giorni a settimana ( non sto dicendo che non va bene o è sbagliato). Secondo me è meglio da rifare..troppa roba il giorno a in aggiunta a serie e ripetizioni uguali e monotone..arrivi agli ultimi esercizi dove probabilmente userai poco peso..
dagli una letta http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[vincenzo79]

Ciao! Ma quanto ti dura la seduta a ? 2 ore??c'è qualche motivo per allenarti 6 giorni a settimana ( non sto dicendo che non va bene o è sbagliato). Secondo me è meglio da rifare..troppa roba il giorno a in aggiunta a serie e ripetizioni uguali e monotone..arrivi agli ultimi esercizi dove probabilmente userai poco peso..
dagli una letta http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

dici che proprio pessima? calcola che sono in definizione e non uso carichi fino al cedimento totale,ho dimenticato riposo tra le serie di 1 minuto

[Manx]

si' è brutta...e in definizione si deve cmq cedere, usare carichi elevati e tenere alta l'intensità di lavoro...non fare tutto a 10 o piu' rip. Solo cosi' non perderai troppa forza e manterrai la massa magra. Dai un occhio qui: http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez lavorare come fai tu...è un errore metodologico, ideale per svuotarsi.
Inoltre...non ho ben capito tu fai una super-multifrequenza?! ecc...? La sessione A è lunghissima...fin troppo lunga...quanto ci metti? E la faresti ben 3 volte alla settimana? Cosi' la B? E' impostata malissimo... e 6 volte alla settimana fatta in quel modo è l'ideale per bruciare tutto...muscoli compresi...se sei in ipo stretta.

[Fabio Tricomi]

non è l'ideale...
proprio per niente.
Taglia gli esercizi che non ti servono. Aumenta l'intensità. Prendi in considerazione hiit

[vincenzo79]

non è l'ideale...
proprio per niente.
Taglia gli esercizi che non ti servono. Aumenta l'intensità. Prendi in considerazione hiit

per aumentare l intensita che intendete? hiit gia lo faccio tutti i giorni

[Hunterboy]

diminuire i recuperi, inserire appunto tecniche d'intensità..stripping,rest pause, drop-set , giant set e compagnia.. Per me, prima è meglio se trovi una scheda migliore e cmq prova a creartela da solo .