Pareri scheda massa

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  • Z0Z97
    Bodyweb Member
    • Jan 2016
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    Pareri scheda massa

    Salve a tutti sono nuovo anche se più di un'anno fa ero iscritto ma purtroppo ho perso i dati..Mi alleno e alimento con dedizione da più di 2 anni ed ora ne ho 18..Sono alto 181 e peso 86 con bf intorno al 10% o poco meno e probabilmente a maggio inizio la mia prima esperienza con le gare..Volevo sapere se la mia attuale scheda può andare (ogni 2/3 sett vario ripetizioni etc)
    LUNEDI: petto/bicipiti
    Panca piana:6×6/4/6/8/8/8 2'30"
    Dip con peso:4×6/8 2'
    Distensioni inclinate ss Croci inclinate: 3×8+10 1'30"
    Croci piane :2×10 1'15"
    Curl bilanciere :4×6/6/6/4 2'
    Curl scott ss culr hummer: 3×6+8 1'30"
    Curl concentrato: 2×12 1'
    MARTEDI:gambe/addome
    Squat:6×6/6/6/8/8/8 2'45"
    Affondi bil :4×6/8 1'45"
    Pressa ss leg extension: 3x6/8/8+10 1'30"
    Leg curl :4×10/8/6/6
    Sit up: 2× 8/10 40"
    Sollevamento gambe: 2×10 30"
    Crunch 2×15 30"
    GIOVEDI:spalle/tricipiti
    Lento avanti:6x4/6/6/8/8/8 2'30"
    Alzate laterali:4x 10/8/8/6 1'30
    Tirate al mento:4×6/8 1'30"
    Alzate a 90:4x8 1'15"
    Scrollate manubri:2×10/12 1'
    Panca presa stretta:5×6/6/6/4 2'
    French press ss puss down: 3×8+10 1'30"
    Dip :2x 12 1'
    SABATO:dorso/polpacci/addome
    Trazioni:6×6/8 2'30"
    Rem 1 man :4×6/6/4/4 1'45"
    Pulley ss lat macchine avanti: 3×6/8/8+8/10 1'30
    Pull down bt :3x10/12 1'15"
    Calf multipower:5×10 1'
    Calf pressa ss Calf seduto:3×12+20/25 45"
    Addome come martedì

    Come vi sembra???
  • Z0Z97
    Bodyweb Member
    • Jan 2016
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    #2
    Ragazzi Nessuno si esprime sulla mia scheda?

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      #3
      Non mi pare male. Toglierei un pò di volume sui fondamentali, non starei su reps troppo basse su panca scott e, nella sessione del dorso, aumenterei le reps sul rematore e metterei lat con presa neutra.

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Ciao, non sembra male ma la vedo un po' voluminosa
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • 3,024
          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          ma se gareggi non hai un preparatore? cmq mi accodo agli altri.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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