Pareri scheda massa

[Z0Z97]

Salve a tutti sono nuovo anche se più di un'anno fa ero iscritto ma purtroppo ho perso i dati..Mi alleno e alimento con dedizione da più di 2 anni ed ora ne ho 18..Sono alto 181 e peso 86 con bf intorno al 10% o poco meno e probabilmente a maggio inizio la mia prima esperienza con le gare..Volevo sapere se la mia attuale scheda può andare (ogni 2/3 sett vario ripetizioni etc)
LUNEDI: petto/bicipiti
Panca piana:6×6/4/6/8/8/8 2'30"
Dip con peso:4×6/8 2'
Distensioni inclinate ss Croci inclinate: 3×8+10 1'30"
Croci piane :2×10 1'15"
Curl bilanciere :4×6/6/6/4 2'
Curl scott ss culr hummer: 3×6+8 1'30"
Curl concentrato: 2×12 1'
MARTEDI:gambe/addome
Squat:6×6/6/6/8/8/8 2'45"
Affondi bil :4×6/8 1'45"
Pressa ss leg extension: 3x6/8/8+10 1'30"
Leg curl :4×10/8/6/6
Sit up: 2× 8/10 40"
Sollevamento gambe: 2×10 30"
Crunch 2×15 30"
GIOVEDI:spalle/tricipiti
Lento avanti:6x4/6/6/8/8/8 2'30"
Alzate laterali:4x 10/8/8/6 1'30
Tirate al mento:4×6/8 1'30"
Alzate a 90:4x8 1'15"
Scrollate manubri:2×10/12 1'
Panca presa stretta:5×6/6/6/4 2'
French press ss puss down: 3×8+10 1'30"
Dip :2x 12 1'
SABATO:dorso/polpacci/addome
Trazioni:6×6/8 2'30"
Rem 1 man :4×6/6/4/4 1'45"
Pulley ss lat macchine avanti: 3×6/8/8+8/10 1'30
Pull down bt :3x10/12 1'15"
Calf multipower:5×10 1'
Calf pressa ss Calf seduto:3×12+20/25 45"
Addome come martedì

Come vi sembra???

[Z0Z97]

Ragazzi Nessuno si esprime sulla mia scheda?

[The_Shadow]

Non mi pare male. Toglierei un pò di volume sui fondamentali, non starei su reps troppo basse su panca scott e, nella sessione del dorso, aumenterei le reps sul rematore e metterei lat con presa neutra.

[Alessandro33]

Ciao, non sembra male ma la vedo un po' voluminosa

[Manx]

ma se gareggi non hai un preparatore? cmq mi accodo agli altri.