scheda monofrequenza da iniziare lunedi

[pizzo87]

Salve da lunedi iniziero una nuova scheda monofrequenza 3 split cge terro per 4 settimane.
ms prima posto i miei dati: 175cmx81kg con bf al 15% mi alleno da 6 anni.

lunedi: spinta

panca piana 4-6-8-10 2'
Dips 3x8 90 "
Panca incl. Manubri 30 3x8 90 "
croci su inclinata 3x12 1'
lento manubri da seduto 3x8 90"
Alzate laterali manubri 3x12 1'
Estendioni manubrio a 2 mani 3x8 90 "
Push-down corda 3x12 1'

Mercoledi: gambe

squat 10 8 6 6 2'
Leg-press 45 3x8 90 "
affondi 3x10 1'
Leg-curl sdraiato 4x8 90 "
leg-curl seduto 3x12 1'
calf seduto 4x25 1'
Crunch vari 6x12-15 1'

Venerdi: trazione

stacco 4x4 2'
Trazioni prone 3xmax 2'
Rematore bilanciere 3x8 90 "
Rematore manubrio 3x10 1'
Alzate manubri a 90 3x12 1'
Curl bilanciere 3x8 90 "
Curl manubrio su panca scott 3x10 1'




Cosa ne pensate? Cambiereste qualcosa?

[pizzo87]

scusate ho sbagliato sezione volevo postare nella sezione allenamento. Come si fa a spostare la discussione?

[Manx]

devi segnalare in staff con l'apposita funzione (triangolino in basso con dentro il "!" )...che dovresti conoscere da anni, essendo iscritto dal 2008
ti sposto io.

[pizzo87]

grazie manx