4 allenamenti a settimana, consigli?

[Dreams]

Ok grazie,adesso aprirò una nuova discusione..
Per quanto riguarda la scheda,va più che bene per la massa giusto?
Uova crude non vanno bene?Si va bene che possono fare male ma bevendo 2 litri d'acqua al giorno non succede nulla,poi dipende a persona a persona come dici tu non siamo tutti uguali,a me le uova mi hanno aiutato,una sola domanda,se le cucino le uova,non perdono sostanze nutritive?

[Venkman85]

La massa la fa l'alimentazione, questa stessa scheda potresti usarla per la definizione

[Dreams]

Quindi facendo questo e mangiando bene cresco?

[Venkman85]

Ovviamente devi trovare la tua strada, per farlo inevitabilmente potrai incappare in errori, come tutti. Il forum qui aiuta a limitarli il più possibile. In base agli allenamenti e alle risposte del tuo fisico potrai capire quello che funziona meglio per te. Ovviamente non userai questa stessa scheda sempre, cambierai esercizi, set/ripetizioni, impostazione ecc. Ora per te è importante curare l'alimentazione e imparare bene la tecnica degli esercizi. Se farai bene queste due cose, impegnandoti e essendo costante sia in palestra che a tavola ti puoi togliere belle soddisfazioni. Hai una buona base da cui partire, molti neofiti hanno troppa massa grassa e prima di costruire è meglio se perdono un po' di ciccia, tu non hai questo problema e puoi subito iniziare a costruire.

EDIT: importanti anche i tempi di recupero. Per ora vai a sensazione, un po' di più per i multiarticolari (panca piana, squat ad esempio) un po' di meno per i monoarticolari (leg extension, curl manubri ad esempio). Inoltre cerca di non andare a cedimento ogni serie, ma di calibrare il peso in modo che solo all'ultima tu possa andare a cedimento. Ad esempio in un 3x8 fare in modo che tu nelle prime due serie caricare un peso con cui tu riesca a fare 9/10 ripetizioni pur facendone 8, e nella terza che tu arrivi a chiudere con fatica l'ottava.

[Manx]

Ok grazie,adesso aprirò una nuova discusione..
Per quanto riguarda la scheda,va più che bene per la massa giusto?
Uova crude non vanno bene?Si va bene che possono fare male ma bevendo 2 litri d'acqua al giorno non succede nulla,poi dipende a persona a persona come dici tu non siamo tutti uguali,a me le uova mi hanno aiutato,una sola domanda,se le cucino le uova,non perdono sostanze nutritive?

ogni cosa cotta "perde" sostanze nutritive o almeno le muta. Vuoi mangiare tutto crudo? E che c'entrano 2 o 3 o 4 litri d'acqua..con le uova crude? Nulla...vuoi prenderti una eventuale salmonella?

[Dreams]

Ok grazie mille,mi sei stato molto utile.
La scheda che mi hai consigliato la farò confrontare con il parere del personal trainer per i carichi.

[Dreams]

Manx adesso apro una discussione sul alimentazione.
Edit. Mi viene troppo difficile l'alimentazione ragazzi.. non saprei come fare..

[Manx]

Ok grazie mille,mi sei stato molto utile.
La scheda che mi hai consigliato la farò confrontare con il parere del personal trainer per i carichi.

PT che paghi di persona? E che intendi con "carichi"...? Carichi quanto sei in grado di sollevare...non i kg che ti dico io, venkeman o mr.x ...

[Dreams]

No no,personal trainer che è disponibile a tutti nella palestra ahaha,magari ahah.
Carichi nel senso quanto posso sollevare con gli esercizi indicati da Venkman

[Manx]

No no,personal trainer che è disponibile a tutti nella palestra ahaha,magari ahah.
Carichi nel senso quanto posso sollevare con gli esercizi indicati da Venkman

Allora non è il tuo PT, ma un istruttore di sala.
Cmq vai di là e leggi la guida che ti ho linkato...è a prova di beota, tutti sono capaci di organizzare una dieta, bene o male, con quelle indicazioni
Buon lavoro.

[Dreams]

Non hai linkato nulla
Potresti linkare di nuovo?
Comunque devo ammettere che siete troppo gentili ragazzi,c'è gente che pagherebbe per avere certi consigli ahah

[Manx]

le uova crude? non hanno nessun senso... anzi, sono perfino pericolose. Le uova vanno COTTE! Cmq la dieta va discussa nella sezione apposita e no...non ci sono diete pronte...non siamo tutti uguali e quindi non ci sono diete standard. Un ragazzo di 90kg non mangerà come uno di 50kg....è ovvio. Quindi vai di là e posta la tua attuale alimentazione seguendo questi principi http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Non fare diete ad cazzum...non ci guadagni nulla.
p.s. non ti preoccupare...come "Hulk" non ci diventi.

Ho linkato eccome...qui sopra nel quote...