Non so come sostituire panca e squat

[Overflower]

Ciao a tutti,
Come da titolo, non so come sostituire panca e squat. So che sono esercizi insostituibili, ma ho problema abbastanza serio. In pratica, dopo uno shock anafilattico che mi ha portato ad avere le convulsioni, ci sono dei momenti nei quali perdo la forza alle braccia (probabilmente è dovuto a un problema, per fortuna reversibile - quindi guarirò -, al cervello secondo il neurologo) quindi capite bene che sarebbe rischioso allenarmi con un bilanciere sulla schiena oppure con un qualsiasi peso che potenzialmente potrebbe fungere da ghigliottina o cadermi addosso.
Non ho problemi a fare stacchi, rematore, trazioni, etc., quindi principalmente il problema riguarda gambe e petto.

Saluti.

[Manx]

beh...in tal caso c'è poco da dire...usa le macchine e tieni nei paraggi una persona pronta ad intervenire (puoi cmq fare la panca piana o inclinata, se hai uno spotter, senza usare le macchine; per le gambe leg ext, leg curl, stacco GT, anche la pressa....ma con "assistenza").
In bocca al lupo.

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao a tutti,
Come da titolo, non so come sostituire panca e squat. So che sono esercizi insostituibili, ma ho problema abbastanza serio. In pratica, dopo uno shock anafilattico che mi ha portato ad avere le convulsioni, ci sono dei momenti nei quali perdo la forza alle braccia (probabilmente è dovuto a un problema, per fortuna reversibile - quindi guarirò -, al cervello secondo il neurologo) quindi capite bene che sarebbe rischioso allenarmi con un bilanciere sulla schiena oppure con un qualsiasi peso che potenzialmente potrebbe fungere da ghigliottina o cadermi addosso.
Non ho problemi a fare stacchi, rematore, trazioni, etc., quindi principalmente il problema riguarda gambe e petto.

Saluti.

Ciao, se ti alleni in palestra puoi usare le macchine, tipo chest press, o croci ai cavi (se ti cede il braccio e perdi la presa al max fai solo casino).
Per le gambe puoi fare leg extension/curl, pressa e magari affondi con manubri che dovrebbero essere più facilmente gestibili di un bilanciere pesante.
Poi nello specifico andrebbe valutata sempre la scheda nel suo complesso.

[Overflower]

Grazie mille a tutti per la risposta, mi sorge spontanea un'altra domanda: visto che non potrò beneficiare degli enormi vantaggi metabolici nell'allenarmi con panca e squat, conviene lavorare in multifrequenza?

[Overflower]

Ho pensato a qualcosa del genere:

Giorno A
Trazioni zavorrate 5x6 2’
Curl manubri su panca a 30 gradi 5x10 1’
Affondi con manubri in camminata 5x6 2’
Dip zavorrati 5x6 2’

Giorno B
Stacchi da terra 5x5 2’ abbondanti
Hack squat con bilanciere 5x10 1’
Rematore 5x6 2’
Crucifix manubri 5 x massimo tempo 2’

Giorno C
Piegamenti zavorrati 5x6 2’ (penso di non avere problemi, al massimo sbatto il busto per terra, ma non penso di farmi male)
Chest press 5x10 1’
Squat machine 5x6 2’
Lat machine 5x6 2’

[Fabio_p]

Io ti consiglio flessioni per petto o parallele (dip petto) e per quanto riguarda lo squat o fai leg press o hack squat oppure il sissy squat (almeno per come la vedo io)


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[Ospite]

Se le braccia ti cedono di colpo, le dips non mi sembrano proprio un'idea brillante, tanto più se zavorrate. Poi dovresti aggiungere anche altro, perchè la scheda ha poco volume.

[Overflower]

Diciamo che la mia paura consiste più nel mettermi un bilanciere sulla schiena o portarmi un peso in una posizione che se mi cade mi cade sulla faccia, sulla gola o sul busto. Con le dip in fondo il rischio qual è? Anche se perdo la forza alle braccia, al massimo interrompo la serie: anche se dovessi cadere come un pollo, potrei prendere una storta ma niente di più.

Comunque avevo in mente di usare questa scheda per due settimane, poi per le prossime due portare gli esercizi che prevedono 5 serie a 6, poi per le prossime due ancora a 7. In modo da progredire col carico di lavoro. Che ne pensate?

[Alessandro33]

Diciamo che la mia paura consiste più nel mettermi un bilanciere sulla schiena o portarmi un peso in una posizione che se mi cade mi cade sulla faccia, sulla gola o sul busto. Con le dip in fondo il rischio qual è? Anche se perdo la forza alle braccia, al massimo interrompo la serie: anche se dovessi cadere come un pollo, potrei prendere una storta ma niente di più.
Comunque avevo in mente di usare questa scheda per due settimane, poi per le prossime due portare gli esercizi che prevedono 5 serie a 6, poi per le prossime due ancora a 7. In modo da progredire col carico di lavoro. Che ne pensate?

dipende, se sei in fase concentrica e cadi potresti farlo anche di faccia e la storta sarebbe una cosa minima.....cmq sia quoto i ragazzi

[Ospite]

dipende, se sei in fase concentrica e cadi potresti farlo anche di faccia e la storta sarebbe una cosa minima.....cmq sia quoto i ragazzi

Pensavo anche a traumi nell'articolazione della spalla e del gomito, non proprio remoti.

[Alessandro33]

Anche

[Pu]

Perdi forza soltanto o non riesci a muoverle, oppure a tenerle tese? E per i tempi? Spiegaci meglio diciamo


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[Overflower]

Perdo forza e divento anche scoordinato se sono in movimento attivo. Vi spiego meglio: per esempio ieri stavo bollendo le uova e mentre prendevo il pendolino mi è venuta questa debolezza e mi è caduta l'acqua, per fortuna non mi sono fatto nulla. Mi è caduta principalmente per una questione di coordinazione e la perdita di forza ha contribuito (capite bene che un pendolino non pesa tantissimo quindi non mi è completamente caduto).
Lo so, è una situazione strana. Per i tempi variano da pochi secondi a 10, massimo 15.

Per quanto riguarda il "cadere di faccia", non so, ma credo sia difficile perché non perdo forza alle gambe. Al massimo ho, come ho detto, un po' di vertigini, un altro problema che sto avendo in quest'ultimo periodo.

Invece ai traumi all'articolazione della spalla non ci avevo pensato e in effetti è un problema da non sottovalutare.

Grazie a tutti!