Buon anno ragazzi!! Con il nuovo anno, bisogna fare un nuovo ciclo di forza!
Il mio ultimo ciclo è stato un bill star modificato, ed anche questa volta mi sono ributtato sul bill star.
Vi lascio la scheda, vorrei dei pareri, grazie
SCHEDA FORZA BILL STARR 11 Gennaio 2016
progressioni pesanti -- > 55% , 65% , 75% , 85% , 95%
progressioni medie -- > 55% , 65% , 75% , 85% , 85%
progressioni leggere --> 55% , 65% , 75% , 75% , 75%
Aumento settimanale del 2,5% nell'ultima serie delle progressioni pesanti settimanalmente
MASSIMALI 5RM:
panca piana --> 76kg
squat --> 94 kg
rematore --> 54kg
stacco --> 84 kg
lento avanti --> 48 kg
Giorno 1
panca pesante progressione 2m/3m
stacco pesante progressione 2m/3m
rematore leggero progressione 2m/3m
4 x 6/8 dip 90/120"
3 x 8/10 french press 90"
Giorno 2
squat pesante progressione 2m/3m
panca leggera progressione 2m/3m
trazioni (progressione con peso in 5x5 o 4x6 senza progressione?)
3 x 14 (7 per gamba) affondi 90"
4 x 6/8 curl bilancere dritto 90/120"
Giorno 3
5 x 5 lento avanti bilancere (serie con 65,75,85,85,85) 2m/3m
panca media progressione 2m/3m
squat leggero progressione 2m/3m (molta gente fa 3x5 nella sessione leggera dello squat, perché? va bene 5x5 arrivando al 75%?)
4 x 6 panca stretta 90/120"
(dovrei mettere un altro po di lavoro per spalle?)
Giorno 4
squat medio progressione 2m/3m
rematore pesante progressione 2m/3m
4 x 8 good morning 90"
4 x 6/8 curl bilancere ez 90/120"
3 x 8/10 90" hammer curl
Il mio ultimo ciclo è stato un bill star modificato, ed anche questa volta mi sono ributtato sul bill star.
Vi lascio la scheda, vorrei dei pareri, grazie
SCHEDA FORZA BILL STARR 11 Gennaio 2016
progressioni pesanti -- > 55% , 65% , 75% , 85% , 95%
progressioni medie -- > 55% , 65% , 75% , 85% , 85%
progressioni leggere --> 55% , 65% , 75% , 75% , 75%
Aumento settimanale del 2,5% nell'ultima serie delle progressioni pesanti settimanalmente
MASSIMALI 5RM:
panca piana --> 76kg
squat --> 94 kg
rematore --> 54kg
stacco --> 84 kg
lento avanti --> 48 kg
Giorno 1
panca pesante progressione 2m/3m
stacco pesante progressione 2m/3m
rematore leggero progressione 2m/3m
4 x 6/8 dip 90/120"
3 x 8/10 french press 90"
Giorno 2
squat pesante progressione 2m/3m
panca leggera progressione 2m/3m
trazioni (progressione con peso in 5x5 o 4x6 senza progressione?)
3 x 14 (7 per gamba) affondi 90"
4 x 6/8 curl bilancere dritto 90/120"
Giorno 3
5 x 5 lento avanti bilancere (serie con 65,75,85,85,85) 2m/3m
panca media progressione 2m/3m
squat leggero progressione 2m/3m (molta gente fa 3x5 nella sessione leggera dello squat, perché? va bene 5x5 arrivando al 75%?)
4 x 6 panca stretta 90/120"
(dovrei mettere un altro po di lavoro per spalle?)
Giorno 4
squat medio progressione 2m/3m
rematore pesante progressione 2m/3m
4 x 8 good morning 90"
4 x 6/8 curl bilancere ez 90/120"
3 x 8/10 90" hammer curl
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