Variazione scheda allenamento

[Jbd]

Salve a tutti volevo alcuni consigli per variare la mia attuale scheda di allenamento, con piccoli cambi di esercizi:

Questa è quella che sto seguendo ora:

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6
Croci su panca2x12

lento avanti con manubri 4x6
Alzate laterali 3x8

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
pressa orizzontale 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15


C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Comunque se avete anche consigli riguardo la scheda in sè li accetto volentieri 👍

[#Mario]

Bella scheda, comunque dipende se vuoi delle variazioni mantenendo lo stesso tipo di esercizio come ad esempio sostituire french press con skull crusher, o fare proprio altro tipo lat machine al posto del pulley

[Alessandro33]

Vedi il mio link in firma

[Jbd]

Si Mario io intendevo piccoli cambiamenti mantenendo comunque lo stesso tipo di esercizio, come l esempio da te citato, hai altri consigli?

Grazie anche a te Alessandro33 penso infatti che questa scheda me l abbiano consigliata guardando appunto quel link ��

[#Mario]

Croci ai cavi al posto di croci su panca
Skull crusher al posto di french press
Push-down alla fune se li fai al cavo o viceversa o distensioni manubrio
Pressa 45º al posto della pressa orizzontale, altrimenti affondi
Calf al multipower va bene, aggiungi un esercizio e falli anche da seduto
Rematore manubrio al posto di rematore bilanciere
Rowing machine presa stretta al posto del pulley
Shrugs bilanciere invece che manubri
Curl bilanciere ez (sagomato) invece che bilanciere dritto
Panca scott, curl concentrato ai cavi o manubri al posto dei curl martello

Qui qualche possibile sostituzione rimanendo più o meno sempre sulla stessa tipologia di esercizio

[Manx]

Bella scheda, comunque dipende se vuoi delle variazioni mantenendo lo stesso tipo di esercizio come ad esempio sostituire french press con skull crusher, o fare proprio altro tipo lat machine al posto del pulley

beh, sono esercizi ben diversi e non "intercambiabili" per come la vedo io... puo' fare benissimo entrambi in un'unica sessione (lo faccio da anni e anni), oppure fare una settimana l'uno e una settimana l'altro.
In ogni caso una sessione del genere:

rematore
trazioni
pullover
lat machine
pulley

è la "norma" per me e non necessariamente in quell'ordine

[#Mario]

beh, sono esercizi ben diversi e non "intercambiabili" per come la vedo io... puo' fare benissimo entrambi in un'unica sessione (lo faccio da anni e anni), oppure fare una settimana l'uno e una settimana l'altro.
In ogni caso una sessione del genere:

rematore
trazioni
pullover
lat machine
pulley

è la "norma" per me e non necessariamente in quell'ordine

Anche io faccio entrambi, ma infatti ho chiesto se intendesse due esercizi affini come skull crusher e french press o due esercizi diversi come lat machine e pulley, mi sa che non avevi capito

[Manx]

hai ragione, ho frainteso.

[Jbd]

Grazie mille per i consigli su i vari esercizi e intanto che siamo in argomento ti pongo un altro quesito, se prendiamo ad esempio due esercizi tra loro affini come quelli da te inizialmente citati; ovvero la french press(A) e lo skull crusher(B), se per le prime 3/4 settimane ho tenuto l' A per poi cambiare sostituendolo con B, successivamente ritorno ad A o diversifico ulteriormente introducendo un ipotetico esercizio C?

[#Mario]

Grazie mille per i consigli su i vari esercizi e intanto che siamo in argomento ti pongo un altro quesito, se prendiamo ad esempio due esercizi tra loro affini come quelli da te inizialmente citati; ovvero la french press(A) e lo skull crusher(B), se per le prime 3/4 settimane ho tenuto l' A per poi cambiare sostituendolo con B, successivamente ritorno ad A o diversifico ulteriormente introducendo un ipotetico esercizio C?

Io tornerei ad A, considera che gli esercizi base devono sempre esserci e non hanno tutte queste varianti; per quanto riguarda i completari minori come ad esempio i vari curl puoi cambiarli quante volte ti pare, in base anche a come è strutturato l'allenamento

[Jbd]

Grazie mille per tutti i chiarimenti che mi hai fornito.

[Jbd]

Riapro la discussione per chiedere un consiglio riguardo ad una ipotetica scheda iniziale per un neofita appena iscritto in palestra, possibilmente suddivisa in tre giorni. Grazie in anticipo per le eventuali risposte.

P.S. chiedo scusa per aver aperto altre discussioni considerate spam, non era nelle mie intenzioni.