salve sono arrivato ad un anno di anzianità di allenamento, non ho mai fatto una scheda per la forza e ho sempre continuato con le schede di alessandro
adesso sono arrivato a un massimale su panca di 95kg, sullo stacco di 140 e 100 di squat. nonostante tutto non riesco a incrementare la forza e la massa nei bicipiti dove sono fermo a 10 rep con 12 kg( 35cm di circonferenza, di petto sono 105) benche il tricipite cresca regolarmente e il resto del corpo con lui il bicipite proprio non ne vuole sapere. ne ho provate di tutti i colori adesso provero ad allenarlo meno e con uno stimolo isocinetico.
peso 75 kg, la dieta è precisa e seguita da un trainer ( sono in ipercalorica +400kcal )
in palestra mi hanno proposto una scheda che definirei orribile due stimoli diversi all interno della settimana stesse ripetizioni per ogni esercizio e tempo di recupero indipendentemente dal tipo e dalla dimensione del muscolo allenato
comunque bando alle ciance ecco la scheda che avrei elaborato sulla base di quelle proposte da alessandro
vorrei precisare che di lavoro faccio il boscaiolo dunque svolgo tutto il giorno attività pesanti
manterro la scheda un mese per poi andare a tornare sulle 3 sedute di allenamento dividendo le spalle in anteriori e posteriori inserendole rispettivamente con petto e schiena. e riducendo le serie dei mono e multiarticolari
ritenete che l'idea sia valida o dal momento che ho sempre fatto la monofrequenza potrei provare un periodo di multi?
adesso sono arrivato a un massimale su panca di 95kg, sullo stacco di 140 e 100 di squat. nonostante tutto non riesco a incrementare la forza e la massa nei bicipiti dove sono fermo a 10 rep con 12 kg( 35cm di circonferenza, di petto sono 105) benche il tricipite cresca regolarmente e il resto del corpo con lui il bicipite proprio non ne vuole sapere. ne ho provate di tutti i colori adesso provero ad allenarlo meno e con uno stimolo isocinetico.
peso 75 kg, la dieta è precisa e seguita da un trainer ( sono in ipercalorica +400kcal )
in palestra mi hanno proposto una scheda che definirei orribile due stimoli diversi all interno della settimana stesse ripetizioni per ogni esercizio e tempo di recupero indipendentemente dal tipo e dalla dimensione del muscolo allenato
comunque bando alle ciance ecco la scheda che avrei elaborato sulla base di quelle proposte da alessandro
vorrei precisare che di lavoro faccio il boscaiolo dunque svolgo tutto il giorno attività pesanti
| A) Panca piana bilanciere 4x6 |
| Panca inclinata manubri 3x8 |
| Croci cavi dall'alto 3x10 croci declinata ai cavi 2x10 |
| French press panca piana 4x8 |
| Pushdown 3x10 |
| B) Squat 4x6 |
| Leg press 3x8 |
| Leg extension 3x10 |
| Leg curl 4x8 |
| Calf multipower 4x15 |
| Addome |
| C) Stacco 4x5 |
| lat machine presa inv 4x6 |
| T-bar presa larga 3x8 |
| low row 3x10 |
| Curl bilanciere 4x6 |
| bicipiti cavi 3x10 |
| d)Lento avanti bilanciere 4x6 |
| tirate al mento 3x8 |
| Alzate laterali 4x8 |
| Alzate 90° 4x8 |
ritenete che l'idea sia valida o dal momento che ho sempre fatto la monofrequenza potrei provare un periodo di multi?
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