Consigli Flessioni

[angelo899]

Ciao ragazzi, vorrei pareri di voi su come aumentare la resistenza nelle flessioni. Le flessioni devono essere eseguite braccia aperte all'altezza delle spalle e ne devo riuscire a fare almeno 40 e attualmente arrivo a farne 24, avevo pensato di fare 4x12 3 volte a settimana e vorrei pareri se va bene in questo modo oppure cambiare allenamento, devo cercare di arrivare a 40 flessioni per l'inizio di febbraio

[madmas]

Ciao , dovresti farne 40 di fila ?
O 40 in un determinato tempo?
Comunque gli esercizi propedeutici sono panca piana ,panca piana presa stretta.
C'è una discussione identica aperta un paio di giorni fa. ...

[angelo899]

Ciao , dovresti farne 40 di fila ?
O 40 in un determinato tempo?
Comunque gli esercizi propedeutici sono panca piana ,panca piana presa stretta.
C'è una discussione identica aperta un paio di giorni fa. ...

40 di fila

[madmas]

Wow ! Mica poche...
Allora secondo me con un 4x12 ci fai poco.
Secondo me devi fare un sacco di volume tipo almeno un centinaio di piegamenti a sessione.
Tipo una settimana 7x15 .
La seconda 6x20
La terza 5x25
Ecc ecc
Il problema è che tu hai solo 4 week...

[angelo899]

Wow ! Mica poche...
Allora secondo me con un 4x12 ci fai poco.
Secondo me devi fare un sacco di volume tipo almeno un centinaio di piegamenti a sessione.
Tipo una settimana 7x15 .
La seconda 6x20
La terza 5x25
Ecc ecc
Il problema è che tu hai solo 4 week...

eh lo so... facendo un conteggio, posso allenare le flessioni per 13 giorni visto che faccio 3 volte a settimana, che tempi di recupero devo fare?

[madmas]

Io farei recuperi completi.
Ascolta il tuo corpo , quando il battito torna più o meno normale, attacca con la serie successiva. Ovviamente,secondo me, non dovrebbero passare più di 2 Min .
Non riesci ad allenarti almeno 4 volte per week?

[angelo899]

Io farei recuperi completi.
Ascolta il tuo corpo , quando il battito torna più o meno normale, attacca con la serie successiva. Ovviamente,secondo me, non dovrebbero passare più di 2 Min .
Non riesci ad allenarti almeno 4 volte per week?

Sisi io mi alleno 4 volte a settimana,,, vado in palestra da 4 mesi

[Smoked]

eh lo so... facendo un conteggio, posso allenare le flessioni per 13 giorni visto che faccio 3 volte a settimana, che tempi di recupero devo fare?

Sisi io mi alleno 4 volte a settimana,,, vado in palestra da 4 mesi

Scusa non ho capito una cosa, vai in palestra 4 volte a settimana e i restanti 3 giorni fai flessioni o le inserisci in 3 giorni di wo?

[angelo899]

Scusa non ho capito una cosa, vai in palestra 4 volte a settimana e i restanti 3 giorni fai flessioni o le inserisci in 3 giorni di wo?

le inserisco in 3 giorni di palestra

[Smoked]

Allora dovresti postare tutta la scheda o perlomeno lo split per vedere meglio dove e come inserirle

[roberto11]

Si chiamano PIEGAMENTI

[angelo899]

Allora dovresti postare tutta la scheda o perlomeno lo split per vedere meglio dove e come inserirle

questa è la mia scheda

LUNEDI:



PANCA PIANA BILANCIERE 10 8 8 6
PANCA INCLINATA MANUBRI 10 8 6
CROCI CON MANUBRI PANCA INCLINATA 3x10
CROCI CAVI ALTI 4X8
DIP+SOVRACCARICO 3X8

TRICIPITI FRENCH PRES BILANCIERE 10 8 8 6
PUSH DOWN 12 10 8


MARTEDI:

TRAZIONI ALLA SBARRA 4X8
LAT AVANTI 4X8
PULLEY BASSO 4X8
REMATORE BILANCIERE 6 6 6 6
HYPEXTENSION 3X15 + SOVRACC.

BILANCIERI PIEDI 10 8 8 6
MANUBRI ALTERNATI PIEDI 12 10 8



GIOVEDI:
SQUAT LIBERO 4X6
PRESSA 4X6
LEG EXTESHION 10 10 8
PRESS SINGOLA 10 8 6 6
LEG CURL SDRAIATO 12 10 8
STACCO GT 3X6


VENERDI:

SPINTE SEDUTO BILANCIERE 10 8 8 6
ALZATE LATERALI MANUBRI 12 10 8
ALZATE A 90 3X8
TIRATE MENTO BILANCIERE 3X6
CALF SEDUTO 4X12+12
POLPACCI MULTIPOWER 3X10

[Smoked]

Secondo me la cosa migliore sarebbe:
al posto di dip+sovraccarico 3x8 ci metti un 3/4x8 di piegamenti+sovraccarico (però falli prima delle croci e della panca inclinata); allenando la forza aumentano di conseguenza le ripetizioni. E poi il venerdì a fine sessione ci metti un'altro 3/4x8 di piegamenti+sovraccarico (vedi te se riesci a recuperare poi).
Secondo me non ha senso ammazzarsi di piegamenti se già segui una scheda del genere perché rischi di fare più danni che bene. Tanto aumentando i carichi negli esercizi di petto/tricipiti/spalle aumenti anche la forza per fare i piegamenti. Facendo così però ti dico già che in 1 mese non arriverai mai da 24 a 40.
L'unico modo per arrivare a 40 sarebbe quello di allenarsi in multifrequenza o, ancora meglio, dedicarsi solo ai piegamenti.

[Manx]

ricordo alcuni tuoi "vecchi" 3d...ma 10 8 8 6 di panca...con quanti kg lo fai?

[brn]

ma ti servono per un concorso?
se è così te ne mancano ben 16, darei la priorità a queste, con la panca non migliori i piegamenti in maniera significativa, sopratutto se ti alleni per una prestazione lattacida, pochi cazzi devi fare tante flessioni, forse il programma di leviatano per migliorare le trazioni può andare