Consigli Flessioni

[debe]

Se il tuo obiettivo è quello delle 40 flessioni, beh, la soluzione è facile. Anche io partii da numeri simili ai tuoi e nel giro di un mese avevo ben superato le 40. Ti spiego come ho fatto io, magari puoi prendere spunto:

giorno 1: 4 serie di flessioni, tutte a cedimento, con 5 minuti di pausa tra una serie e l'altra (ma tu considera solo la prima come conteggio flessioni reale, sulle altre subentra la stanchezza)
giorno 2: idem (nella prima serie riuscirai a fare più ripetizioni del giorno 1)
giorno 3: idem (nella prima serie riuscirai a fare più ripetizioni del giorno 2)
...
arriverà un giorno in cui non riuscirai a fare più ripetizioni del giorno precedente. Ok, è il momento di mettere in mezzo giorni di pausa. Quindi...
giorno 4: 4 serie di flessioni, tutte a cedimento (nella prima ripetizione non riuscirai a fare più ripetizioni del giorno 3)
giorno 5: completo riposo
giorno 6: si riparte come prima, ma mettendo sempre un giorno completo di riposo fino a quando arriverà il punto in cui non si riuscirà a superare l'allenamento precedente. Quando questo accade, si passa a 2 giorni di riposo e quando riaccade, a 3.

nei 4-5 giorni prima del tuo test finale dove devi dare dimostrazione di arrivare a 40 ripetizioni, fai qualche 2-3 serie da 15-20 rip, per mantenere la coordinazione muscolare dell'esercizio al top, ma senza affaticarti.
Poi vai al giorno del test e spacca tutto.

[-El Diablo-]

ma mettendo sempre un giorno completo di riposo fino a quando arriverà il punto in cui non si riuscirà a superare l'allenamento precedente. Quando questo accade, si passa a 2 giorni di riposo e quando riaccade, a 3.

E se lo stallo arrivasse subito?

[debe]

Quando ci si concentra su di un solo movimento e non si fa altro che quello, partendo da valori bassi come 20-25 flessioni di massimale, beh, difficile che lo stallo arrivi subito. Almeno, con me non è successo. Comunque è chiaro che poi si possa agire in vari modi, io ho riportato la mia esperienza. Se non ricordo male arrivai a fare tipo 52-53 flessioni partendo da 26 (esattamente il doppio) nel giro di un mese e mezzo circa. Poi finì l'estate e tornai su e quindi tornai in palestra.

[-El Diablo-]

Quando ci si concentra su di un solo movimento e non si fa altro che quello, partendo da valori bassi come 20-25 flessioni di massimale, beh, difficile che lo stallo arrivi subito. Almeno, con me non è successo. Comunque è chiaro che poi si possa agire in vari modi, io ho riportato la mia esperienza. Se non ricordo male arrivai a fare tipo 52-53 flessioni partendo da 26 (esattamente il doppio) nel giro di un mese e mezzo circa. Poi finì l'estate e tornai su e quindi tornai in palestra.

Stallo subito come per dire comunque abbondantemente prima di raggiungere l'obiettivo.

Per come l'hai impostato tu funziona solo se hai margine per raggiungere l'obiettivo già di tuo. E' infatti un 4xmax dove però a lungo andare diminuisci la frequenza di allenamento.

Se uno con obiettivo 40 flessioni inizia a stallare intorno alle 30 e per qualche seduta non riesce ad andare avanti (cosa ti assicuro possibilissima anche senza essere avanzatissimi) si ritroverà a fare sempre meno sedute finché per assurdo non inizierà a regredire per via della frequenza troppo bassa di allenamento.

Per non averti mai visto ti spiego perché per te ha funzionato così bene. Semplicemente perché tu eri già allenato ma non specializzato. Nel senso che ti allenavi già in palestra ma non con un target sulle flessioni. Sospesa la palestra per l'estate hai iniziato a puntare sulle flessioni, ovviamente all'inizio il risultato non è stato nulla di eccezionale, ma una volta specializzato hai potuto sfruttare il margine costruito con l'allenamento in palestra. In pratica è come se per tutto l'anno avessi fatto una grossissima fase di accumulo aspecifica a cui è seguita una fase di trasformazione specifica molto intensa.
Così questo approccio funziona benissimo, ma non tanto per l'approccio in sé quanto per il lavoro pregresso accumulato.

[debe]

Giustissimo quello che hai detto. Unica nota è che le 40 flessioni, con metodo analogo, ma completamente ad-cazzum, le superai anche diversi anni prima, quando la palestra non era nemmeno nei miei pensieri. Certamente una forza di base maggiore nei muscoli interessati, aiuta eccome.

[angelo899]

Alla fine quale mi consigliate?? perchè giusto tra 1 mese devo andare a visita,, vorrei anche sapere se esiste su internet qualche libro gratis dove ci sono tutti gli esercizi che sono possibili fare in palestra e al loro fianco anche una spiegazione su quale muscolo si va a interagire

[-El Diablo-]

Alla fine quale mi consigliate?? perchè giusto tra 1 mese devo andare a visita,, vorrei anche sapere se esiste su internet qualche libro gratis dove ci sono tutti gli esercizi che sono possibili fare in palestra e al loro fianco anche una spiegazione su quale muscolo si va a interagire

Ovviamente se chiedi a me ti dirò il mio, se chiedi ad un altro il suo. Sappi in ogni caso che la metodologia dell'allenamento non è una scienza esatta e che se chiedi a più persone diverse è più che normale ottenere più opinioni diverse.
Comunque in questo topic hai già abbastanza informazioni per capire le differenze tra i vari approcci. Ad allenarti sei tu e dietro un monitor l'unico che ha le maggiore informazioni sulle tue individualità sei tu. Quindi sei innanzitutto tu che devi capire cosa può essere più adatto per te. Il migliore in senso assoluto non esiste.

Riguardo LIBRI, nel senso materiale del termine, c'è quello di Delavier che per un approccio di base alla pluralità degli esercizi va più che bene. Di base non è gratuito, ma magari se cerchi in rete qualcosa salta fuori.


Piccola curiosità per me. Perché aspettare l'ultimo mese per allenarsi per un concorso? Non penso tu abbia deciso dall'oggi al domani di intraprendere la carriera militare?
Lo chiedo a te ma mi piacerebbe poterlo chiedere a tutti coloro che si iscrivono in palestra con accoppiate livello/obiettivo/tempistiche molto simili alle tue. Migliorare praticamente del doppio una performance in un solo mese non è una cosa esattamente scontata. A priori dei metodi da utilizzare.

[angelo899]

Ovviamente se chiedi a me ti dirò il mio, se chiedi ad un altro il suo. Sappi in ogni caso che la metodologia dell'allenamento non è una scienza esatta e che se chiedi a più persone diverse è più che normale ottenere più opinioni diverse.
Comunque in questo topic hai già abbastanza informazioni per capire le differenze tra i vari approcci. Ad allenarti sei tu e dietro un monitor l'unico che ha le maggiore informazioni sulle tue individualità sei tu. Quindi sei innanzitutto tu che devi capire cosa può essere più adatto per te. Il migliore in senso assoluto non esiste.

Riguardo LIBRI, nel senso materiale del termine, c'è quello di Delavier che per un approccio di base alla pluralità degli esercizi va più che bene. Di base non è gratuito, ma magari se cerchi in rete qualcosa salta fuori.


Piccola curiosità per me. Perché aspettare l'ultimo mese per allenarsi per un concorso? Non penso tu abbia deciso dall'oggi al domani di intraprendere la carriera militare?
Lo chiedo a te ma mi piacerebbe poterlo chiedere a tutti coloro che si iscrivono in palestra con accoppiate livello/obiettivo/tempistiche molto simili alle tue. Migliorare praticamente del doppio una performance in un solo mese non è una cosa esattamente scontata. A priori dei metodi da utilizzare.

ho deciso di allenarmi questo mese proprio perchè volevo prima creare una base sotto e quindi in palestra mi allenavo normalmente,, pensavo poi di essere chiamato a visita dopo circa 2 mesi e non 1,,

[Manx]

Alla fine quale mi consigliate?? perchè giusto tra 1 mese devo andare a visita,, vorrei anche sapere se esiste su internet qualche libro gratis dove ci sono tutti gli esercizi che sono possibili fare in palestra e al loro fianco anche una spiegazione su quale muscolo si va a interagire

come primo approccio trovi questo link in rilievo da anni:

http://www.bodyweb.com/threads/171790-Come-si-fa-fanno-il-le-Link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni