Scheda massa gennaio

[Zabisco]

Grazie per la delucidazione, si impara sempre
Provo allora così avendo 1/2 max di buffer e vediamo

[Zabisco]

Rieccomi dopo circa 1 mese; non ho avuto grossi miglioramenti purtroppo, e volevo cambiare approccio, visto che è da molto tempo che faccio monofrequenza e passare quindi a una multi sempre in 4 split cercando di sviluppare per 1/2 mesi un pò di forza.

Ho un problema non da trascurare però: ho notato, soprattutto in termini di forza, ma anche di massa (soprattutto nella parte alta), che il pettorale sinistro è un pò più indietro del destro e mi chiedevo se ci fosse un modo per pareggiarli, facendo magari solo esercizi "singoli", come croci o panca usando manubri.

Per quanto riguarda la scheda avevo pensato a una cosa del genere:

A1:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6
Curl alternato 3x12


B1:
stacco 5/6x3 ( non posso farlo per mancanza di apposito spazio in palestra, cosa posso mettere al suo posto? Iperestensioni?)
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Kickback 3x12


A2
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Leg ext 4x8
Leg ext.sing 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5


B2:
Lat presa larga 5x6
Pull-down braccia tese 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
Pushdown 5x5.

Che recuperi mi consigliate di tenere?
Gli addominali conviene inserirli in un'unica sessione, o sempre divisi, ad esempio 2 esercizi in A1 e 2 in A2?
I polpacci invece dove è meglio metterli?

[Alessandro33]

Lo spazio per lo stacco non c'è? va be, fai le iper, l'addome anche 2 volte a week, tipo in A1 e A2, rcuperi 90/120'' per i big, 60 per il resto, questi indicativamente, polpacci anche dopo leg curl

[Zabisco]

Ok perfetto; per quanto riguarda il problema del petto, cosa mi consigli di fare?

[Zabisco]

Nada?

[Alessandro33]

Allenati in quel modo visto che utilizzi i manubri, alla fine del mesociclo ci dirai le impressioni

[Zabisco]

Ma la panca piana in 4x6 la faccio quindi con i manubri?
Se si, la panca manubri in 3x8 la faccio declinata e/o inclinata?
Per quanto riguarda la sostituzione dello stacco, le iper in 4x10 vanno bene e mi conviene sostituire le trazioni o la lat larga con una lat stretta?

[Alessandro33]

Ma la panca piana in 4x6 la faccio quindi con i manubri? si, puoi anche alternare
Se si, la panca manubri in 3x8 la faccio declinata e/o inclinata? anche qui, alterna
Per quanto riguarda la sostituzione dello stacco, le iper in 4x10 vanno bene si e mi conviene sostituire le trazioni o la lat larga con una lat stretta?

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