Consigli scheda allenamento

[#Mario]

Così non è male, piu che altro è che non sono abituato ad allenarmi in tot. full o comunque non mi garba molto, preferisco accorpare squat e panca e isolare il dorso

Ah ok, allora tu vorresti proprio una cosa tipo questa?

Gambe-petto-spalle-tricipiti con enfasi sulle gambe
Dorso-bicipiti
Gambe-petto-spalle-tricipiti con enfasi sul petto
Dorso-bicipiti



A.
Squat
Leg press
Affondi
Leg extension
Panca piana
Lento avanti
Push-down cavo


B.
Stacco
Trazioni supine
Rematore manubrio
Lat machine
Pulley basso
Curl manubri


C.
Squat
Panca piana
Manubri inclinata
Dip
Croci cavi
French press
Alzate laterali 90º


B2.
Trazioni prone
Rematore bilanciere
Lat machine
Row machine
Shrugs
Curl bilanciere

[mybody]

Allenamento full body (esercizi complementari)

Ragazzi come vedreste un allenamento full body (o di richiamo) da inserire a fine settimana fatto principalmente di complementari dopo un normale programma spinta/tirata ABC con 2 panche 2 squat 2 military 1 stacco 1 trazioni? Questo sarebbe l allenamento da inserire:LAT MACHINE 4x12PULLEY 3x10SPINTE PANCA INC. 3x10CROCI AI CAVI 4x12ALZATE LATERALI AI CAVI 5x12CURL MANUBRI 5x5TRICIPITI 4x8FACEPULLS 4x12