Volume

[Mike91D]

Buonasera a tutti, stavo girovagando tra vari siti e vari programmi di allenamento e tra questi ho trovato un excel sullo Sheiko.. sono stato colpito dal rigore del'allenamento, però a prescindere dalle varie % non ho capito cosa si intende per "volume" dell'allenamento.

reps x set x Kg giusto?

Bene, ora supponiamo di mettere in fila 4-5 esercizi in un giorno.. alla fine trovo un volume del wo?
Facendo questa cosa su una multi-frequenza su tre giorni bisognerebbe tenere un volume uguale nei tre gg?
E come si calcola il volume per esercizi di esercizi a corpo libero?



Grazie a chi vorrà rispondere

[robybaggio10]

Sheiko quando parla di volume intende il numero di ripetizioni totali. Quello che dici tu invece sarebbe il tonnellaggio.
Il volume lo calcola solo sugli esercizi principali: squat, panca e stacchi (incluse alcune varianti, ad esempio gli stacchi dai blocchi, la panca stretta, ecc...).
Il volume varia da seduta a seduta ed il tutto segue delle logiche difficili da spiegare in un post. Sul forum di Sheiko (in inglese) si trova tutto.

[Mike91D]

Innanzitutto ti ringrazio per la risposta..

Ma quindi ha un senso fare il conteggio del tonnellaggio e una volta fatto si dovrebbe bilanciarlo nel corso della settimana, cioè 3 Wo dallo stesso tonnellaggio?

[robybaggio10]

Innanzitutto ti ringrazio per la risposta..

Ma quindi ha un senso fare il conteggio del tonnellaggio e una volta fatto si dovrebbe bilanciarlo nel corso della settimana, cioè 3 Wo dallo stesso tonnellaggio?

No. Ogni allenamento e' diverso. Si segue una logica di "alternanza dei carichi". E' tutto modulato in modo da portare ad un picco della performance nel momento della gara (del test massimale per uno che non gareggia).

[Mike91D]

ecco.. era come pensavo.. perchè stavo vedendo che il leg day ha tonnellaggi più alti rispetto a quando si fa altro...

perfetto allora, spero di aver tempo per leggermi il blog di Sheiko per capirne un pochino di più, ti ringrazio robybaggio10

[robybaggio10]

Nel forum di Sheiko ci sono topic in evidenza che spiegano le logiche alla base dell'allenamento. Volumi in base alla maturita' dell'atleta, alternanza di sedute pesanti, leggere e medie, midulaziobe dell'intensita' e tutto il resto.