Scheda massa

[akkomozza]

Ciao a tutti, sto facendo massa e vorrei chiedervi un consiglio, Mi alleno cosi'
Lunedi, Dorso,bicipiti
Martedi, riposo
Mercoledi Petto,tricipiti
Giovedi, riposo
Venerdi, gambe
Sabato, Spalle,richiamo bic,tric

l'unica cosa che non mi garba, e che richiamo i bicipiti sabato con i tricipiti, So che si possono allenare 2 volte le braccia e faccio il focus di quelle, Credete sia buono richiamare i bicipiti sabato con due esercizi 3x8 - 3x10 e poi riandarle ad allenarle dopo 2 giorni? cioè lunedi? per i tricipiti penso non ci sia problema in quanto li ho allenati mercoledi e li richiamo dopo 3 giorni, Quello che non mi garba sono i bicipiti che li richiamo e poi dopo 2 giorni li vado ad riallenarli pesantemente
Che ne dite?

In option avevo pensato,

Lunedi, Dorso,bicipiti
Martedi, riposo
Mercoledi Petto,tricipiti
Giovedi, riposo
Venerdi, gambe richiamo bicipiti
Sabato, Spalle, richiamo tricipiti

pero' venerdi e sabato sono muscoli impegnativi le spalle con le gambe che andrebbero fatte dasole, ho anche con il richiamo ma con un giorno di riposo tra di loro, Che mi consigliate??
Grazie a tutti

[salvo 72]

Ciao
I bicipiti e i tricipiti recuperano molto in fretta, anche 24 ore,

Comunque li alleni perche' sono indietro col resto?

[akkomozza]

Ciao, si in quanto ho fatto per 2 mesi un programma dove allenavo petto,dorso e gambe 2 volte a sett, le braccia sono quelle un po' meno sviluppate apparte le spalle che anche facendole 1 volta a sett con dips e altri es le ho sempre usate diciamo e stanno bene

Quindi vado tranquillo nel primo step di allenamento?

quando facevo petto dorso e gambe 2 vlt a sett mi recuperavano molto bene dolori fino al secondo giorno, il terzo che li riallenavo sentivo che potevano pompare, Per quanto riguarda il richiamo sabato, 3x8 - 3x10 bic / 3x8 - 3x10 tric, Uso un carico elevato come se li stessi facendo normalmente nei giorni di non richiamo?

[salvo 72]

Ciao, si in quanto ho fatto per 2 mesi un programma dove allenavo petto,dorso e gambe 2 volte a sett, le braccia sono quelle un po' meno sviluppate apparte le spalle che anche facendole 1 volta a sett con dips e altri es le ho sempre usate diciamo e stanno bene

Quindi vado tranquillo nel primo step di allenamento?
si ,oppure potresti fare:
Lunedì: Dorso- BIC
Martedì: petto- tric
Mercoledì: riposo
Giovedì gambe + ABS
Venerdì: spalle- richiamo tric- BIC
Cosi recuperi un'altro giorno


quando facevo petto dorso e gambe 2 vlt a sett mi recuperavano molto bene dolori fino al secondo giorno, il terzo che li riallenavo sentivo che potevano pompare, Per quanto riguarda il richiamo sabato, 3x8 - 3x10 bic / 3x8 - 3x10 tric, Uso un carico elevato come se li stessi facendo normalmente nei giorni di non richiamo?

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