Divisione workout in due momenti della giornata

[latin_lover]

Ciao ragà, tornati dalle feste si sperimentano nuovi metodi di allenamento. Come ho detto altre volte svolgo più lavori quindi il tempo che ho a disposizione per allenarmi è davvero poco. Avrei impostato questa scheda divisa in due allenamenti giornalieri ( mi alleno a 5 split la settimana diviso in dorso, gambe, petto, braccia, spalle):

Mattina a digiuno o pausa pranzo:
_Panca piana progressione per forza 8x3 6x4 ecc 2min rec

Pausa pranzo o 22:00:

Superserie: panca inclinata manubri 4x10 + Dip 4x8 1.30 rec

Crovi stripping 3x 10.10.10 + max ultima serie 1.30 rec


Cosa ne pensate? Non ho proprio tempo di allenarmi in un unico workout quindi ho pensato a questa soluzione.

[latin_lover]

Allenamento provato, mi ci sono trovato benissimo. La mattina ho dato tutto nella panca piana spremendomi al massimo e facendo l'ultima serie anche qualche mezza ripetizione.
Pausa pranzo ho affrontato le super serie con molta energia essendo all'inizio del workout ed ho aumentato il peso nella panca inclinata e fatto maggiori dip.

[Manx]

mi convince poco...se si fa una bigiornaliera di solito si fanno muscoli diversi... si dovrebbe vedere pero' l'intera tabella. Ma quante volte alla settimana ti alleneresti in bigiornaliera? 5 wo in toto? Il wo in generale mi pare un po' basso...ma sarebbe da vedere l'intera settimana.

[latin_lover]

Ciao manx questa è la tabella che sto seguendo, se c'è qualcosa da variare o cambiare fammi sapere

Lunedi Mattina o pausa pranzo:
Stacchi progressione 8x3 ecc 2min

Pausa pranzo o sera:
Rematore bilanciere 4x12-10-8-8 1.30min
S.S trazioni presa parallela o inversa 3xmax
+ 1,30min
Lat machine 3x10
Pulley basso stripping 3x 10+10+10

Martedì mattina o pausa pranzo:
Panca piana progressione 8x3 ecc 2min

Pausa pranzo o sera:
S.S panca inclinata 3x10 + Dip 3x8 1,30min
Croci stripping 3x10+10+10

Mercoledì mattina o pausa pranzo:
Squat progressione 8x3 ecc 2min

Pausa pranzo o sera:
Leg curl 4x12-10-8-8 1min
S.S Affondi 3x8
+ 1,30min
Leg extension

Venerdi mattina o pausa pranzo:
Panca stretta 5x5 1,30
Curl bilan curvo 5x5 1,30

Pausa pranzo o sera:
S.s French press 3x8
+ 1,30
Estensioni dietro la testa 3x8
Push down 3x10+10+10

S.s curl manubri panca incl 3x8.
+ 1,30
Curl ghigliottina alla lat 3x10
Curl concentrato 2xmax

Sabato mattina o pausa pranzo:
Military press progressione 8x3 ecc

Sabato pausa pranzo o sera:
S.S alzate lat 3x10
+
Alzate frontali al cavo 3x8
Scrollate manubri 3x 10-8-8 1min
Aperture su panca piana delt post 3x10-10-10 1min

[latin_lover]

L'intenzione è quella di aumentare la forza nella prima seduta e nella seconda essendo l'intensità abbastanza elevata cercare di dare uno stimolo ipertrofico maggiore.

[latin_lover]

manx che ne pensi?

[Manx]

scusa avevo perso di vista il 3d. Sinceramente non so bene cosa pensare...è un modo molto bizzarro di organizzare il lavoro e non me la sento di "giudicarlo". Ecco...io una bigiornaliera la potrei anche consigliare e organizzare, ma non in quel modo. Pero' se tu non hai altra possibilità, ti trovi bene e fai progressi...continua cosi'. Proprio non riesci a fare qualcosa di piu' "tradizionale"?

[latin_lover]

proprio no, Ho davvero pochissimo tempo.