Fullbody fatta....è ora?

[- LiftorDie -]

Salve ragazzi e auguri di buon anno.
Mi serve un consiglio. Ho da poco terminato una fase di allenamento durata circa 14 settimane, usando questa famosa routine di Arnold:

Gain-Weight Routine
Squat 5 x 8,8,6,6,6
Distensioni su panca 5 x 8,8,6,6,6
Distensioni su panca inclinata 5 x 8,8,6,6,6
Trazioni alla sbarra 5 x 8-10
Rematore con bilanciere a 90° 5 x 8,8,6,6,6
Lento dietro con bilanciere 5 x 8,8,6,6,6
Curl con bilanciere 5 x 8,8,6,6,6
Estensione con bilanciere da sdraiato 5 x 8,8,6,6,6
Stacchi 5 x 3-5 (aumentare il peso di serie in serie fino a un set pesante)
Calf alla macchina 5 x 10-15

La scheda è devastante ma ho anche ottenuto dei buoni risultati.
Es.
- squat 6x80kg ---> 6x115kg
- panca 6x55kg --> 6x75kg
- stacco 5x80kg --> 5x110kg

Ora, cosa mi consigliate di fare. Il mio punto carente è il petto (da come si vede dal peso alzato), quindi stavo pensando a qualche programma di specializzazione.
Mi è venuto anche lo sfizio di provare il GVT o il Gironda (8x8), solo per variare un pochettino dai soliti schemi, ma non so se avrebbero senso.
Grazie per gli interventi.

Miei dati:
altezza 1,85 cm
peso 85kg circa
età 28 anni

[Pu]

Ciao.
Posso chiederti come gestivi il programma? L'hai tenuto invariato per 3 mesi, come aumentavi progressivamente i carichi? E soprattutto, era il primo/uno dei primi programmi che hai seguito o ti allenavi giá da un pó?

Comunque, ciò che salta all occhio é che alzi piú nello squat che nello stacco.
Non so aiutarti sul gvt o l'8x8, aspetta risposte di esperti

[- LiftorDie -]

Ciao.
Posso chiederti come gestivi il programma? L'hai tenuto invariato per 3 mesi, come aumentavi progressivamente i carichi? E soprattutto, era il primo/uno dei primi programmi che hai seguito o ti allenavi giá da un pó?

Comunque, ciò che salta all occhio é che alzi piú nello squat che nello stacco.
Non so aiutarti sul gvt o l'8x8, aspetta risposte di esperti

Ciao.
Yes, lo stesso schema, senza modifiche, 3 volte a settimana (Lun - Giov - Sab).
Le prime due serie sono di riscaldamento diciamo, alzavo rispettivamente il 60% e l'80% del 6rm, poi partivo con le 3 serie pesanti. Mantenevo lo stesso peso per tutte e tre, aumentavo un pochino solo nell'ultima se me la sentivo. Se riuscivo a concluderle bene, aumentavo la settimana successiva di 2,5 - 5kg max.
Prima full-body seria della mia vita.
Per me è stato un "game-changer" dopo 2 anni di alti e bassi e schede in monofrequenza fallimentari.
Consiglio a tutti di provarla.
Requisiti:
- tempo a disposizione (richiedere almeno 2h30' circa)
- mangiare forte.

[- LiftorDie -]

Nessuno? Cosa mi consigliate di fare dopo 3 mesi di full-body? Stavo pensando anche di continuare su questa strada, ma con un programma più essenziale, tipo lo Stronglift 5x5/Bill Star 5x5 per consolidare ( e cercare di aumentare) la forza acquisita.
Oppure mi consigliate di adottare qualcosa di più ipertrofico?

[Carnage]

Come possiamo dirti che allenamento seguire?
Scegli tu e se hai dubbi o domande si cerca di aiutarti
Dici che vuoi sfiziarti? Prova l'8x8 Gironda

[Ginlemon980]

Scusate l'off topic, mi interessa il tipo di allenamento..
Cosa sarebbe "estensioni con bilanciere sdraiato"?
E un modo per sostituire lo stacco?

[- LiftorDie -]

Scusate l'off topic, mi interessa il tipo di allenamento..
Cosa sarebbe "estensioni con bilanciere sdraiato"?
E un modo per sostituire lo stacco?

french press.

[- LiftorDie -]

Alla fine ho scelto uno Stronglifts 5x5. Sorgono due dubbi però:
1) mi sembra alquanto sottoallenante. Sono abituato a volumi di lavoro elevati ma con questa scheda non avverto particolari difficoltà. Ho fatto 4 set a carico crescente e l'ultima allenante (utilizzando il carico per 5 reps). Dite che è meglio fare 2-3 sets di riscaldamento e 5 serie allenanti con carico fisso (5rm)?
2) quali complementari scegliere? (solita domanda lo so).

[- LiftorDie -]

Ho iniziato lo Stronglifts da qualche settimana, riscontrando dei buoni risultati.
Sono ancora un pochettino indeciso sui complementari da inserire. Avevo pensato ad una cosa del genere:

Workout A
Squat - Panca - Rematore
+
Chin-up - Dips alle parallele - Stacco gambe tese - Calf Press

Workout B
Squat - Military Press - Stacco
+
Pull-up - Dips tra panche - Hip Thrusts - Calf in piedi

Secondo voi andrebbe bene?

[Pu]

In B vedrei bene un complementare alla panca. Panca stretta o floor press ad esempio

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