Il mio Allenamento - Full Body

[endlesswolf]

Salve Ragazzi, vi posto il mio allenamento e i miei dati:
Età: 30
Stile alimentare: Vegetariano tendente al Vegano
Situazione fisica: 1.70 x 66kg - Operato al polso destro per tendini deboli e sfibrati
Allenamenti settimanali: 3
Obbiettivi: incrementare la massa muscolare senza ingrassare.

ABA BAB

Full Body A
Squat 3x10/8/6
Panca Piana Manubri 3x10/8/6
Panca Alta manubri 3x8 in superset Croci 3x12
Lento Avanti manubri 3x10/8/6 in superset con alzate posteriori 3x12
Lat machine avanti 3x10/8/6
Rowing 3x8 in superset con PullDown 3x12
Chest press Stretta per tricipiti 3x10/8/6
Curl Manubri alternati 3x10/8/6

Full Body B
Stacchi G.F 3x10/8/6
Panca 15gradi 3x12
Chest Press petto 3x6+6+6 stripping
Lento manubri presa neutra 4x12
Scrollate per trapezi 3x12
Rowing 3x12
Vertical Traction 3x6+6+6 stripping
Push down con fune 3x12
Curl manubri 3x12

addome in entrambe le schede Crunch Alto + inverso 3x15 in superset


QUEST ALLENAMENTO LO ESEGUO, CAMBIANDO QUALCOSINA DI TANTO IN TANTO, DA CIRCA 2 MESETTI.

Sono indeciso se perseverare oppure se passare ad un allenamento a settori
Facendo cosi, risultati ne sto vedendo sinceramente.

Voi cosa ne pensate?

[endlesswolf]

Up

[Alessandro33]

Occhio all'up prematuro, devono trascorrere 24 ore come da regolamento