Diario Di Daniel Super Easy Gainer Power Max

**The Boss** · 11-04-2003, 19:17:14

***** raga...se vi vede Tozzi so cazzi vostri.....Gente di mare

che se ne va

dove gli pare

dove non sa

mo vado anch'io a sboccare...

**daniel** · 12-04-2003, 17:45:33

dieta per la prossima week : kcal 2700
rapporto : 42 carbo 37 pro 20 grassi (rivoluzionata in meglio rispetto la precedente ) le proteine : 2,9 gr x kg di peso corporeo... dedicato a quaglione

COLAZIONE
GAINER + 10 gr di glutammina
1 BETAGEN SERVING
KCAL TOTALI = 600
1 LITRO DI ACQUA

SPUNTINO ( a scelta in abinamento con i pasti di sotto)
75 GR WASA / 70 gr panmonviso / 60 gr di gallette
150 GR POLLO / tacchinella 100 gr / merluzzo 300 gr
5 GR OLIO
10 GR MANDORLE SECCHE
KCAL TOTALI = 490
1 LITRO DI ACQUA

versione alternativa ( 1 volta al giorno )
Salmone 130 gr
gallette 65 gr
KCAL TOTALI = 500

PRE W.O.
1 SWOLE

ALLENAMENTO !!!!

POST W.O.

PRANZO ( a scelta in abinamento con i pasti di sotto)
75 GR WASA / 70 gr panmonviso / 60 gr di gallette
150 GR POLLO / tacchinella 100 gr / merluzzo 300 gr /
5 GR OLIO
10 GR MANDORLE SECCHE
KCAL TOTALI = 490
1 LITRO DI ACQUA

versione alternativa ( 1 volta al giorno )
merluzzo 400 gr
patate 350 gr
5 GR OLIO
KCAL TOTALI = 500

SPUNTINO
GAINER (2 misurini) + 10 gr di glutammina
1 BETAGEN SERVING
KCAL TOTALI = 400
1 LITRO DI ACQUA

CENA 19.00 ( a scelta in abinamento con i pasti di sotto)
75 GR WASA / 70 gr panmonviso / 60 gr di gallette
150 GR POLLO / tacchinella 100 gr / merluzzo 300 gr
5 GR OLIO
10 GR MANDORLE SECCHE
KCAL TOTALI = 490
1 LITRO DI ACQUA

versione alternativa ( 1 volta al giorno )
Salmone 130 gr
gallette 65 gr
KCAL TOTALI = 500

PRE NANNA ORE 23.00
50 GR PROTEINE SIMPLY EAS (ISOPURE ?? ) POI VEDEMO
KCAL TOTALI = 196
1 BETAGEN SERVING