Diario Di Daniel Super Easy Gainer Power Max

**ErikZ** · 10-04-2003, 11:04:20

***** Daniel sei da Zelig veramente ...... ma hai mai pensato di fare cabaret

Per l'allenamento sappiaci dire come va

**MISTER X** · 10-04-2003, 12:57:25

Daniel + lungo il post no?

**daniel** · 10-04-2003, 13:14:38

la dieta

COLAZIONE
GAINER + 10 gr di glutammina ast
1 BETAGEN SERVING
KCAL TOTALI = 600
1 LITRO DI ACQUA

SPUNTINO
80 GR WASA / 70 gr panmonviso / 60 gr di gallette + 20 gr di marmellata
200 GR POLLO / tacchinella 150 gr / merluzzo 350 gr / salmone 200 gr
5 GR OLIO
KCAL TOTALI = 500
1 LITRO DI ACQUA
pasto alternativo :
merluzzo 400 gr
patate 350 gr
5 GR OLIO

PRE W.O.
1 SWOLE

ALLENAMENTO !!!!

POST W.O.

PRANZO
80 GR WASA / 70 gr panmonviso / 60 gr di gallette + 20 gr di marmellata
200 GR POLLO / tacchinella 150 gr / merluzzo 350 gr / salmone 200 gr
5 GR OLIO
KCAL TOTALI = 500
1 LITRO DI ACQUA
pasto alternativo :
merluzzo 400 gr
patate 350 gr
5 GR OLIO

SPUNTINO ORE
GAINER (2 misurini) + 10 gr di glutammina ast
1 BETAGEN SERVING
KCAL TOTALI = 400
1 LITRO DI ACQUA

CENA 19.00
80 GR WASA / 70 gr panmonviso / 60 gr di gallette + 20 gr di marmellata
200 GR POLLO / tacchinella 150 gr / merluzzo 350 gr / salmone 200 gr
5 GR OLIO
KCAL TOTALI = 500
1 LITRO DI ACQUA

pasto alternativo :
merluzzo 400 gr
patate 350 gr
5 GR OLIO

PRE NANNA ORE 23.00
50 GR PROTEINE SIMPLY EAS (ISOPURE ?? ) POI VEDEMO
KCAL TOTALI = 196
1 BETAGEN SERVING

KCAL : 2700 / 297 GR DI CARBO / 323 DI PROTEINE / 44 GRASSI /
3,5 PRO X KG

**Armando** · 10-04-2003, 13:15:35

Re: Diario Di Daniel Super Easy Gainer Power Max

Come diavolo fai fare tutte ste cose...?
Beato te...come ha detto MAD sei un easyGAYner.....e vedo che non ha tutti i torti...

Restando seri, una sola cosa, a mio parere gli scarichi di peso (v.panca) che fai sono troppo elevati.

Find a way

Armando

**daniel** · 10-04-2003, 13:35:41

grazie armando

pero calcola che sfrutto il fatto che eseguento tutto in 25 minuti non ho cali di testosterone ecc.ecc. insomma sfrutto poi i principi di menzer mcrobert ecc.ecc.

**Zio** · 10-04-2003, 13:47:24

l'allenamento mi piace molto...fico così tipo tutto di fila...intensità a manetta...fico
potresti anche allenarti 3 giorni di fila e poi recuperare x 4 giorni, così puoi ciclicizzare carbo e pro e trarre vantaggio dalla spinta di entrambi i nutrienti, e per l'allenamento e per il boost metabolico.....

cmq come volume di allenamento up, la dieta è ok ma troppe proteine.....IMHO dovresti usare un pò meglio i carbo e abbassare le proteine, altrimenti quando scenderai di kcal che fai abbassi i carbo e tieni le pro costanti???

La settimana di scarico potresti trarre beneficio da uno schema di reset enzimatico alla Akerfeldt...

**daniel** · 10-04-2003, 15:06:49

zio visto che sei un grande mi posti queste modifiche come le faresti tu ? e anche il reset enzimatico

comunque il mese prossimo come finisco questa credo che faro la scheda di furiosi modificata un po'
chene pensate
a memi piace come scheda e power

**daniel** · 10-04-2003, 17:10:15

sono alla 2 settimana della scheda superblast fatta da me ...il mese di maggio faro una scheda sulla base di quella di daniele furiosi ma modificata secondo i miei gusti ditemi che ne pensate

Tempo di recupero tra serie 50" tranne che per i quadricipiti 1 minuto.

LUNEDI':

Pettorali:
MANUBRI PANCA PIANA 15/12/10/8/6+15'' DI STRECH CONTRAST.
BILANCIERE PANCA INCLINATA 6/6/6/6/
Croci alte 12/12/20 (L'ULTIMA AI CAVI)
(VOGLIO TOGLIERE 1 SERIE) E FARE 11 SERIE INVECE CHE 12 DOVE?

Tricipiti:
SPINTE IN BASSO 15/12/10/8/8
Bilancere alla fronte
su panca orizzontale 8/8/8/
(VOGLIO TOGLIERE 1 SERIE) E FARE 7 INVECE CHE 8 DOVE?

MERCOLEDI':

Spalle:
5 minuti di riscaldamento articolare.
Spinte con manubri /12/10/8/6
Alzate laterali da seduto 10/10/10/
Alzate a 90° 12/12/12/

GAMBE :
Leg extension 15/12/10/8/ (Serie piramidali)
Pressa 45° 6/6/6/ (serie pesanti)
Leg curl 12/10/8/6/
11 SERIE MAGARI LEVO 1 O 2 SERIE

VENERDI':

Dorsali:
Trazioni alla sbarra 3 x 12
Lat machine dietro 10/8/6/
Lat machine avanti con trazy bar 8/8/8/
Pulley con triangolo 3 x 12-20
(VORREI LEVARE UN ALTRA SERIE COSI SONO 11) DOVE ?

Bicipiti:
Curl in piedi con bilancere 12/10/8/6
Due manubri alterni in piedi 6/6/6/
Bilancere alla panca scott 1 x MAX (SULLE 12 RIP E OLTRE) + 3 NEGATIVE
TROPPO PER I BICIPITI ? DOVE LEVO 1 SERIE ?

Polpacci:
Calf da seduto 3 x 15
Calf in piedi 3 x 30

Polpacci:
Calf seduto 3 x 15
Calf in piedi 3 x 30

***MadBebe*** · 10-04-2003, 18:08:08

Secondo me nella dieta manca qualche panino imbottito.....

Mad

**Zio** · 10-04-2003, 18:43:27

Originally posted by daniel
zio visto che sei un grande mi posti queste modifiche come le faresti tu ? e anche il reset enzimatico

comunque il mese prossimo come finisco questa credo che faro la scheda di furiosi modificata un po'
chene pensate
a memi piace come scheda e power

allora io farei 3 giorni di fila in cui totalizzi al massimo 60-70 minuti di allenamento, quindi, episodi catabolici concentrati in 3 giorni e poi 4 giorni di recupero pieno.
I giorni in cui ti alleni alzi leggermente i carbo con un buon post w.o.(30g di carbo ben giostrati sono ok, nn di più, l'allenamento è brevissimo

) e qualche grammo di carbo prima e dopo l'allenamento in più.

Quando nn ti alleni scendi con le kcal levando i carbo in più e magari alzando di 10-20g la quota lipidica e accentuando il divario dellq quota glicidica.

Quei 10-20g di grassi li guadagni aggiungendo un pò di red beef o uova e olio di oliva .

Per l'impostazione generale, abbasserei le proteine lggermnete e alzetrei i carbo, con un bilancio positivo a favore di questi ultimi .

Il resettaggio enzimatico nn è molto complicato, si parla di enzimi proteolitici, in pratica assumendo tutte quelle proteine nn riesci ad utilizzarle al meglio, specialmente una volta che ti sei adattato a quell'intake.
Ora , la settimana di scarico scendi con le proteine , gradulamente i primi 3 giorni fai ad es. 300-250-200\ successivamente scendi a 110-120g di proteine, che ti consiglio di assumere secondo il protocollo pulsatile all'arnal, ovvero in 3 assunzioni una modesta somma di proteine veloci la mattina-mega dose proteica a pranzo e cena e una piccola cifra proteica prima della nanna, questo per 4 giorni, quando tornerai ad allenarti con proteine e kcal extra...beh spaccherai.
La settimana di scarico scendi anche con il totale calorico e se vuoi nn allenarti per niente, altrimenti allenati molto blandamente i primi 2 o 3 giorni, usa glutammina il primo e secondo giorno in cui scendi a 110g di pro per tamponare il catabolismo, specialmente al mattino o se ti svegli during the night time .

quescto è n'esembio.....giao

**QuagliaE** · 10-04-2003, 18:48:16

Originally posted by daniel
la dieta

KCAL : 2700 / 297 GR DI CARBO / 323 DI PROTEINE / 44 GRASSI /
3,5 PRO X KG

320 grammi di proteine? 3,5gr x kg? Sono dati che fanno ridere, mangi più proteine di Dorian Yates. Per carità, se pesi 160kg, vai benissimo.

Nessuno ti ha mai detto che la quota proteica per chi fa BBuilding si aggira su 1,8-2gr x kg?

Non commento la dieta per educazione.

Saluti,

**daniel** · 10-04-2003, 19:12:32

quaglia ma pigliati una quaglia in culo

ma ho sempre letto e studiato a corsi e seminari che l'apporto parte da 2,2 mi spiace ma sei un cazzaro tu !!!

pero la dieta visto che non la commenti ....tu che dieta faresti ??

con simpatia il n.1

**daniel** · 10-04-2003, 19:17:08

p.s. comunque peso 160 kg

enricone se ti va' mi fai un esempio di dieta che segui ?

**QuagliaE** · 10-04-2003, 19:21:24

Originally posted by daniel
quaglia ma pigliati una quaglia in culo

ma ho sempre letto e studiato a corsi e seminari che l'apporto parte da 2,2 mi spiace ma sei un cazzaro tu !!!

Ma davvero? Il relatore chi era, Topo Gigio?

Spero che sto thread sia una trollata perchè se consumi davvero tutte quelle proteine la dialisi non te la toglie nessuno.

Ammesso che la quota parta da 2,2 (nota bene che è già sopra la massima), da lì a 3,5 c'è una differenza del 50%! Se credi che "di più sia meglio" credo che parliamo lingue diverse. Ad ogni modo, visto che a quanto pare la tua dieta è nel giusto e io sono "un cazzaro", spiegami per quale motivo ti nutri come un Mr. Olympia senza assomigliargli neppure da lontano. 320 grammi di proteine è superiore alla dieta di QUALSIASI bodybuiler professionista. Nota che parlo di gente che pesa 120kg e assume steroidi con GH e insulina e poi va al Mr. Olympia, non a fare il figo in Disco.

Visto che sei il n°1, i miei conisgli a che ti servono?

Saluti,