Scheda per massa, consigli?

[blackcrow1989]

La scheda puoi tenerla 1 mese o a che 2/3 finche' ti da stimoli,

PS: vorrei darti un consiglio , segui il forum cerca di apprendere il piu' possibile, impara i 3 big e dacci dentro

ti ringrazio e vedrò si apprendere il più possibile.

[salvo 72]

ti ringrazio e vedrò si apprendere il più possibile.

[blackcrow1989]

fatta la sezione A della scheda consigliata, la differenza la sento già dal fatto che sto proprio allo stremo dove in certi esercizi ho dovuto alzare bandiera bianca per via della discinesia come ad esempio il lento manubri (penso sia lo stesso del lento avanti bilanciere) dove con 16kg il braccio sinistro ha un pò ceduto e son dovuto scendere 12kg.
Una domanda, il dip alle parellele o come si chiama non posso farlo perchè nella palestra la struttura non è stabile (si la palestra fa schifo) trama tutto per via dell'avvallamento del terreno in quel punto, con cosa posso sostituirlo?

[blackcrow1989]

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12


Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10


French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10


B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome


C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10


Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10


Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10


Nella sezione addome che esericzi posso fare? fino ad ora ho fatto crunch con braccia tese e peso su panca 45° 3x25