Dubbio

[brunotorino]

Ciao a tutti sono nuovo... mi chiamo Bruno e ho fatto una ricerca dettagliata sui forum ďi b.b e ho trovato questo l unico ben informato e "umano" con chi non é del mestiere

Fra un po' inserirò i miei dati ma vorrei togliere un dubbio

La mia penultima scheda prevedeva :
4 serie da 2 min.pausa
Panca,panca alta,spinte,spinte p.alta tutte 6 colpi insieme
4 serie da 2 min.pausa
Curl bil.,curl 2m.,curl cavo basso tutte 6 colpi insieme
.........
4 serie da 2min.pausa
Lento 2m.,alz.laterali,lat avanti,lat inversa tutte 6 colpi insieme
4 serie da 2min.pausa
F.press,push down,kick back tutti 6 colpi contemporaneamente
......
4 serie da 2min.pausa
Squat,pressa,leg ex,leg curl,hyper tutti da 6 colpi contemporaneamente
...


Da ieri ho iniziato:
3 serie da 2min.pausa
Panca 15 +15+15

3 serie da 2min.pausa
Chest press 12+12+12

3 serie da 2min.pausa
Pect.machine 10+10+10

3 serie da 2min.pausa
Curl bil 8+8+8

3 serie da 2min.pausa
Curl 2m. 7+7+7
Il resto dopo...

Nella penultima dovendo fare tutto assieme dovevo diminuire di un paio di chili rispetto a esercizi identici con serie singole , per arrivare a termine...é normale x serie con colpi bassi?
Nella ultima scheda mi ha detto di scaricare chili senza pausa fra ad esempio i 15+15+15 della panca
Oltretutto ho contato 27 esercizi totali x il petto considerando il tipo di serie

Sono in mano a gente preparata o a gente che fa cose a caso?

[skum]

Ciao,
A parte i dati, dovresti specificare da quanto tempo ti alleni, e sopratutto i tuoi obbiettivi (metter su massa? Forza?)
In ogni caso posso dirti che come scheda non ha molto senso, la tecnica da te descritta (15+15+15 scaricando peso) si chiama "stripping" ed è usata in allenamenti ad alta intensità con lo scopo di incrementare la massa muscolare, solitamente sono tecniche usate da atleti con un minimo di esperienza, e comunque non nel modo descritto nella tua scheda.

Ad occhio si, sembra fatta abbastanza a caso....

Intanto comunque specifica dati e obbiettivi, in modo che anche gente più esperta possa consigliarti

[salvo 72]

Ciao a tutti sono nuovo... mi chiamo Bruno e ho fatto una ricerca dettagliata sui forum ďi b.b e ho trovato questo l unico ben informato e "umano" con chi non é del mestiere

Fra un po' inseriro' i miei dati ma vorrei togliere un dubbio

La mia penultima scheda prevedeva :
4 serie da 2 min.pausa
Panca,panca alta,spinte,spinte p.alta tutte 6 colpi insieme
4 serie da 2 min.pausa
Curl bil.,curl 2m.,curl cavo basso tutte 6 colpi insieme
.........
4 serie da 2min.pausa
Lento 2m.,alz.laterali,lat avanti,lat inversa tutte 6 colpi insieme
4 serie da 2min.pausa
F.press,push down,kick back tutti 6 colpi contemporaneamente
......
4 serie da 2min.pausa
Squat,pressa,leg ex,leg curl,hyper tutti da 6 colpi contemporaneamente
...


Da ieri ho iniziato:
3 serie da 2min.pausa
Panca 15 +15+15

3 serie da 2min.pausa
Chest press 12+12+12

3 serie da 2min.pausa
Pect.machine 10+10+10

3 serie da 2min.pausa
Curl bil 8+8+8

3 serie da 2min.pausa
Curl 2m. 7+7+7
Il resto dopo...

Nella penultima dovendo fare tutto assieme dovevo diminuire di un paio di chili rispetto a esercizi identici con serie singole , per arrivare a termine...é normale x serie con colpi bassi?
Nella ultima scheda mi ha detto di scaricare chili senza pausa fra ad esempio i 15+15+15 della panca
Oltretutto ho contato 27 esercizi totali x il petto considerando il tipo di serie

Sono in mano a gente preparata o a gente che fa cose a caso?

Ciao Benvenuto,

I dati?

Un'intera scheda in tripping, penso sia perfetta per stallare e bruciarti ,

PS: se guardi in rilievo c'e' specificato come postare la scheda

[brunotorino]

Ciao,
A parte i dati, dovresti specificare da quanto tempo ti alleni, e sopratutto i tuoi obbiettivi (metter su massa? Forza?)
In ogni caso posso dirti che come scheda non ha molto senso, la tecnica da te descritta (15+15+15 scaricando peso) si chiama "stripping" ed è usata in allenamenti ad alta intensità con lo scopo di incrementare la massa muscolare, solitamente sono tecniche usate da atleti con un minimo di esperienza, e comunque non nel modo descritto nella tua scheda.

Ad occhio si, sembra fatta abbastanza a caso....

Intanto comunque specifica dati e obbiettivi, in modo che anche gente più esperta possa consigliarti

Età: 34
Altezza: 1.78cm
Peso: 76 kg
Frequenza palestra: 5 anni a Gennaio
Obiettivo: essendo aumentato di massa in sti anni mi sono messo nelle mani degli istruttori, il mio mi dice che variavamo fra forza resistenza ipertrofia massa... ora per esempio la penultima scheda prevedeva cinque esercizi assieme da 6 colpi per 4 serie...
Deduco sia una supeserie x intensità? É una mia supposizione da profano


Dello stripping ne ho sentito parlare e mi sembrava strano veqdere colpi così alti e sia x esercizi principali che settoriali...


Ho visto una scheda di Alessandro 33 che parlava di intensità. .. dici che potrei usare quella?

In caso contrario... in base alla penultima scheda che ho mostrato, che tipo d programma e serie potrei adottare?

[salvo 72]

Età: 34
Altezza: 1.78cm
Peso: 76 kg
Frequenza palestra: 5 anni a Gennaiodopo 5 anni parlare da profano,
Obiettivo: essendo aumentato di massa in sti anni mi sono messo nelle mani degli istruttori, il mio mi dice che variavamo fra forza resistenza ipertrofia massa... ora per esempio la penultima scheda prevedeva cinque esercizi assieme da 6 colpi per 4 serie...
Deduco sia una supeserie x intensità? É una mia supposizione da profano


Dello stripping ne ho sentito parlare e mi sembrava strano veqdere colpi così alti e sia x esercizi principali che settoriali...


Ho visto una scheda di Alessandro 33 che parlava di intensità. .. dici che potrei usare quella?si USA quella, devi mettere solo i rec

In caso contrario... in base alla penultima scheda che ho mostrato, che tipo d programma e serie potrei adottare?

.

[brunotorino]

Ciao Benvenuto,

I dati?

Un'intera scheda in tripping, penso sia perfetta per stallare e bruciarti ,

PS: se guardi in rilievo c'e' specificato come postare la scheda

Hai ragione

Ho visto che a sto giro mi ha messo scheda in fretta senza manco confrontarla con precedente

Io 15 colpi su panca piana quando faccio 4 serie normali alzo 52/53 kg

Ho provato a partire con 50 scalando 5 ogni volta


Risultato?
La prima serie corretta, la seconda ho fatto 13 anziché 15 l ultimo step, nella terza serie ho fatto 14,13,12 colpi (gli ultimi 3 forzate)

Nessuna soddisfazione e ti lascio immaginare come ho affrontato le 3 da12+12+12 della c.press e le 3 da 10+10+10 della pec.machine

[brunotorino]

.

Grazie x la dritta

https://www.bodyweb.com/forums/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Il n.12
1 minuto e mezzo di rec. va bene?

Per togliermi lo sfizio, tu hai mai visto
Panca
Panca alta
Spinte
Spine 2 m.
Pectoral Machine
Da fare assieme x 6 colpi come é successo a me?

Io sapevo d due esercizi dello stesso gruppo musolare per superserie

[salvo 72]

Hai ragione

Ho visto che a sto giro mi ha messo scheda in fretta senza manco confrontarla con precedente

Io 15 colpi su panca piana quando faccio 4 serie normali alzo 52/53 kg

Ho provato a partire con 50 scalando 5 ogni volta


Risultato?
La prima serie corretta, la seconda ho fatto 13 anziché 15 l ultimo step, nella terza serie ho fatto 14,13,12 colpi (gli ultimi 3 forzate)

Nessuna soddisfazione e ti lascio immaginare come ho affrontato le 3 da12+12+12 della c.press e le 3 da 10+10+10 della pec.machine

Non.e'colpa tua e la scheda improponibile tutta in stripping,
Scusa se mi permetto ma visto i tuoi carichi ( magari puoi aggiornarci meglio sui 3 big) non e' meglio un ciclo di forza?

[brunotorino]

Non.e'colpa tua e la scheda improponibile tutta in stripping,
Scusa se mi permetto ma visto i tuoi carichi ( magari puoi aggiornarci meglio sui 3 big) non e' meglio un ciclo di forza?

Forza mi ci ha fatto lavorare 3 schede fa

Dopo ho avuto una scheda che prevedeva 6 serie da 8 colpi; poi quella da 4 serie con quella combinazione strana di cui ti ho parlato prima

Mi fido piu di voi che vi sto conoscendo da un giorno che del mio istruttore


Dimmi pure e io segno volentieri

[salvo 72]

Forza mi ci ha fatto lavorare 3 schede faE' hai avuto progressi? I tuoi massimali su squat, panca, stacco.

Dopo ho avuto una scheda che prevedeva 6 serie da 8 colpi; poi quella da 4 serie con quella combinazione strana di cui ti ho parlato prima

Mi fido piu di voi che vi sto conoscendo da un giorno che del mio istruttore


Dimmi pure e io segno volentieri

Le schede di Alessandro sono tutte ottime, posta pure quella che ti piace, metti solo i rec

[brunotorino]

Le schede di Alessandro sono tutte ottime, posta pure quella che ti piace, metti solo i rec

A sto giro non ho percepito miglioramenti


Squat: 90 circa
Panca: 82 circa
Stacchi: 90 circa

[salvo 72]

A sto giro non ho percepito miglioramenti


Squat: 90 circa
Panca: 82 circa
Stacchi: 90 circa

Questi carichi sono su una rip? 1 RM

[brunotorino]

questi carichi sono su una rip? 1 rm

sì

[salvo 72]

sì

Dopo 5 anni , davvero Bassini

Dovresti iniziare un allenamento serio basato sui fondamentali per far salire quei carichi

[brunotorino]

Dopo 5 anni , davvero BassiniDovresti iniziare un allenamento serio basato sui fondamentali per far salire quei carichi

Intendi una scheda tipo 5 x 5 con stacchi squat panca?