Cambio Scheda, ritorno al MF 4WO/Week

[MokeleMbembe]

Ciao ragazzi, ho 23 anni e sono alto 187 cm per 84 kg di peso.
Faccio palestra da 1 anno circa e ho seguito una scheda dapprima in monofrequenza in 3 split, poi una in 4 split e infine sono passato a un multifrequenza 4WO/week prima delle feste.
Al ritorno in palestra volevo provare un monofrequenza in 5 split.
Ad ogni modo sono in ipercalorica con l'obiettivo di aumentare ancora la mia massa muscolare e ho una bodyfat del 15% circa.
La scheda che ho formulato è questa:

WO1 - Petto
Panca Piana 6-6-4-4-2 (2')
Spinte Panca Inclinata 4x8 (1'30)
Dips con Sovraccarico SS Push-Ups 3x8+10 (1'30'')
Croci 3x10 (1')
Pullover 2x15 (1')


WO2 - Gambe
Squat 6-6-4-4-2 (2')
Affondi 8-8-6-6 (1'30'')
Leg Extention 3x10+10 (stripping) (1')
Stacchi Rumeni 3x8 (1'30'')
Leg Curl 2x12+12 (stripping) (1')
Calf in piedi SS Calf seduto M.P. 3X15+13 (1'30'')


WO3 - Spalle
Lento avanti 6-6-4-4-2 (2')
Arnold Press 3x8 (1'30'')
Alzate Laterali SS Back-Fly 3x8+10 (1'30'')
Alzate a 90° 3x10 (1')
Scrollate 2x15 (1')


WO4 - Braccia
Panca Piana P.S. 4x6 (2')
Dips P.S. SS Skull Crusher 3x8+10 (1'30'')
Push Down 3x12+12 (stripping) (1')
Curl Bilanciere in Piedi 6-6-4-4 (2')
Larry Scott SS Larry Scott Curl Inverso 3x8+10 (1'30)
Hammer Curl 2x12 (1')


WO5 - Schiena
Stacchi da Terra 4-4-3-3-2 (2')
Trazioni Presa Prona 4xMax (2')
Lat Machine 3x10 (1'30)
Trazioni Presa Supina 4xMax (2')
Rematore Bilanciere 8-8-6 (1'30'')
Pulley 3x10+10 (stripping) (1')
Pulldown 2x15 (1')

[MokeleMbembe]

Edited

[Alessandro33]

Non male, ma farei gli stacchi gt invece dei rumeni nel wo delle gambe

[MokeleMbembe]

Ok, grazie mille
Posso sapere il motivo?
Mi piacerebbe imparare e capire così da migliorarmi.

[Alessandro33]

Lo stacco rumeno è più indicato nel wo del dorso in quanto coinvolge in maniera totale la zona lombare e il lower in generale, quello gt coinvolge i femorali, quindi abbinato al wo delle gambe

[MokeleMbembe]

Grazie mille, esaurientissimo

[Alessandro33]