(anzianita allenamento: 2 anni e mezzo, h 176 cm, 78 kg, bf + o - 12%)
prima di tornare alla mono, voglio fare altre 4 settimane con una nuova full-body, nella quale volevo testare qualche cosina nuova, come per esempio non allenare i bicipiti in maniera diretta ma fare dei Chin-Up tutte le sedute (si lo so, le trazioni anche se a presa supina sono x il dorso e non sono un ex x i bicipiti, ma ripeto che è solo una prova e che dopo questa scheda tornero ad allenarli normalmente).
1- che schema posso usare le le trazioni in questa scheda?
2- potete aiutarmi a scegliere il giusto range di ripetizioni? piramidali in multifrequenza che ne dite?
3- quale 5x5 devo scegliere? carico costante? crescente? quelloin cui le prime due serie sono di riscaldamento e poi faccio le 3 effettive?
4- una scheda simile va bene sia per massa che per la forza?
(a-b-a / b-a-b)
A
chin-up 3 x ladder
stacchi bilanciere 4x6
p.inclinata bil. 4x6
front squat 4x6
lento dietro 4x6
push down tricipiti 3x10
b
squat 5x5
p. piana 5x5
chin up con zavorra 5x5
military press 5x5
stacchi q.bar 3x8
french press 3x10
prima di tornare alla mono, voglio fare altre 4 settimane con una nuova full-body, nella quale volevo testare qualche cosina nuova, come per esempio non allenare i bicipiti in maniera diretta ma fare dei Chin-Up tutte le sedute (si lo so, le trazioni anche se a presa supina sono x il dorso e non sono un ex x i bicipiti, ma ripeto che è solo una prova e che dopo questa scheda tornero ad allenarli normalmente).
1- che schema posso usare le le trazioni in questa scheda?
2- potete aiutarmi a scegliere il giusto range di ripetizioni? piramidali in multifrequenza che ne dite?
3- quale 5x5 devo scegliere? carico costante? crescente? quelloin cui le prime due serie sono di riscaldamento e poi faccio le 3 effettive?
4- una scheda simile va bene sia per massa che per la forza?
(a-b-a / b-a-b)
A
chin-up 3 x ladder
stacchi bilanciere 4x6
p.inclinata bil. 4x6
front squat 4x6
lento dietro 4x6
push down tricipiti 3x10
b
squat 5x5
p. piana 5x5
chin up con zavorra 5x5
military press 5x5
stacchi q.bar 3x8
french press 3x10
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