scheda per femminuccia!

**xXNicolaXx** · 28-12-2015, 21:14:03

Ciao, guarda onestamente neanche a me piace molto questa scheda...come diceva -El Diablo- in un altra discussione poche ore fa, è sbagliato pensare che le donne debbano allenarsi in modo diverso dagli uomini e solamente ad alte ripetizioni. Magari te l'hanno fatta così perchè hai appena ricominciato, giusto per riabituarti un po' ai pesi e alle esecuzioni corrette dei vari esercizi.
comunque se preferisci usare più i pesi liberi che le macchine puoi iniziare a sostituire la pectoral machine con la panca piana, uno dei due esercizi per tricipiti con lo skull crusher, la lat machine con le trazioni alla sbarra(molto più efficaci tra l'altro, se ovviamente riesci a farle), le alzate laterali alla macchina con le alzate laterali con i manubri e magari l'hack squat e lo squat a corpo libero con lo squat con il bilanciere.
Se i carichi ti sembrano bassi, aumentali senza problemi, mantenendo sempre una buona esecuzione dell'esercizio ovviamente.
Per le modifiche alla scheda, aspetto che ti risponda qualcuno più esperto di me

***salvo 72*** · 28-12-2015, 21:24:07

allenamento adatto per cellulite. troppe info discordanti. mi chiarite voi le idee? - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/439414-allenamento-adatto-per-cellulite-troppe-info-discordanti-mi-chiarite-voi-le-idee

Ciao a tutti. A gennaio ho finalmente deciso di iscrivermi in palestra, sono gia abbastanza tonica perché mi sono sempre mantenuta attiva con corsa, bici e vari es di tonificazione ma mi rendo conto che non basta. Quindi adesso provo ad accostare alla corsa anche allenamento anaerobico in palestra. Purtroppo però ho letto nei

Ciao Benvenuta
Discussione di oggi, leggila attentamente, e poi prendi una scheda del forum

**xXNicolaXx** · 28-12-2015, 21:26:37

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.com/threads/43941...te-voi-le-idee

Ciao Benvenuta
Discussione di oggi, leggila attentamente, e poi prendi una scheda del forum

Esatto, era proprio quella a cui mi riferivo

**giululy** · 28-12-2015, 22:19:27

ho letto la discussione,quindi da quello che ho capito la scheda deve essere uguale a quella degli uomini,ma allora perchè in palestra danno schede diverse?

Da quanto ho visto alle donne le danno tutte uguali...
Tra le schede sul forum ne ho trovate diverse che mi piacciono,però ho un problemino,io molti degli esercizi che ci sono segnati (squat con bilanciere,stacchi,panca,trazioni) non li ho mai fatti,se chiedo all'istruttore secondo voi me li spiega? Perchè una volta ho provato a chiedere un'esercizio fuori da quelli che mi aveva dato lui e aveva detto che era troppo difficile per me ed era inutile spiegarmelo...

***salvo 72*** · 28-12-2015, 22:33:35

Originariamente Scritto da giululy Visualizza Messaggio

ho letto la discussione,quindi da quello che ho capito la scheda deve essere uguale a quella degli uomini,ma allora perchè in palestra danno schede diverse?

Da quanto ho visto alle donne le danno tutte uguali...
Tra le schede sul forum ne ho trovate diverse che mi piacciono,però ho un problemino,io molti degli esercizi che ci sono segnati (squat con bilanciere,stacchi,panca,trazioni) non li ho mai fatti,se chiedo all'istruttore secondo voi me li spiega? Perchè una volta ho provato a chiedere un'esercizio fuori da quelli che mi aveva dato lui e aveva detto che era troppo difficile per me edera inutile spiegarmelo ...

Quindi non dovresti imparare mai?

Prova a chiedergli se questa scheda e ' provvisoria, e piu' avanti ti dara' qualcosa di piu' serio, insomma cerca di capire le sue intenzioni,

PS: sul tubo ci sono vari tutorial x quanto riguarda gli ex di base, panca, squat, stacco, e comunque puoi postare i video anche qui x controllare l'esecuzione

**giululy** · 28-12-2015, 22:41:24

la prossima volta chiedo,nel frattempo sto cercando di informarmi il più possibile e tu mi stai aiutando tanto,grazie mille

***salvo 72*** · 28-12-2015, 22:44:15

Originariamente Scritto da giululy Visualizza Messaggio

la prossima volta chiedo,nel frattempo sto cercando di informarmi il più possibile e tu mi stai aiutando tanto,grazie mille

Nel forum trovi tutto quello che ti serve,...basta chiedere...

PS: nel caso c'e' ne fosse bisogno , c'e' anche la sez dieta

**xXNicolaXx** · 28-12-2015, 22:49:55

Originariamente Scritto da giululy Visualizza Messaggio

ho letto la discussione,quindi da quello che ho capito la scheda deve essere uguale a quella degli uomini,ma allora perchè in palestra danno schede diverse?

Da quanto ho visto alle donne le danno tutte uguali...
Tra le schede sul forum ne ho trovate diverse che mi piacciono,però ho un problemino,io molti degli esercizi che ci sono segnati (squat con bilanciere,stacchi,panca,trazioni) non li ho mai fatti,se chiedo all'istruttore secondo voi me li spiega? Perchè una volta ho provato a chiedere un'esercizio fuori da quelli che mi aveva dato lui e aveva detto che era troppo difficile per me ed era inutile spiegarmelo...

Ma che razza di istruttore è, scusa?

**giululy** · 28-12-2015, 22:54:16

eh purtroppo nella mia palestra sono tutti così, infatti lo scorso anno ho lasciato proprio perchè non riuscivo a vedere nessun risultato con le schede che mi davano

***salvo 72*** · 28-12-2015, 22:58:52

Originariamente Scritto da giululy Visualizza Messaggio

eh purtroppo nella mia palestra sono tutti così, infatti lo scorso anno ho lasciato proprio perchè non riuscivo a vedere nessun risultato con le schede che mi davano

Scusa se mi permetto, ma devi per forza seguire la scheda della palestra?

Giululy, in questo sport e' molto importante l'alimentazione, quando hai voglia posta una giornata tipo in sez dieta

**giululy** · 28-12-2015, 23:04:31

No non è obbligatorio seguire la scheda che ti danno,infatti credo che la lascerò perdere,però mi sento un po' in imbarazzo a fare altri esercizi davanti a lui.

La dieta credo di postarla domani

***salvo 72*** · 28-12-2015, 23:11:10

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

Ti passo un link dai un'occhiata, avrai l'imbarazzo della scelta, penso che allinizio le prime 2 fanno al caso tuo.

OK x la dieta

Guida su come creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

(¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio

Qui invece capirai come si struttura una scheda e i recuperi.