Diamogli 1 marcia in +

[AestheticBig]

Ciao a tutti ragà mi alleno da 9 mesi e sono molto soddisfatto visto che sono cresciuto parecchio...seguo una dieta ipercalorica e cambio scheda ogni mese x dare sempre stimoli nuovi al mio corpo! Ho notato però che rispetto tutti gli altri muscoli il petto è un pò pigro e fa fatica a crescere infatti è indietro rispetto al resto del corpo Una cosa tengo a precisarla però...quasi 1 mesetto fa ho provato il piramidale inverso ovvero 6 8 10 12 e per le prime 3 settimane ho notato miglioramenti poi stop...infatti oggi ho cambiato scheda che adesso vi elenco e aspetto pareri da esperti x cercare di dargli una marcia in più!
Lunedì
Petto:
Panca piana 8 6 6 4
Panca inclinata manubri 10 8 8
Croci panca inclinata 3x8
Cavi bassi 2x12
Tricipiti:
French press 4x8
Pushdown 3x12
Dip tra 2 panche con sovraccarico 3xmax

Mercoledì
Dorso:
Trazioni 4x6
Rematore 8 8 6 6
T bar row 3x8
Pulley 3x10
Bicipiti:
Curl panca scott 4x6
Manubri alternati 3x8
Curl bil dritto 3x10

Venerdì
Gambe:
Leg press 4x8
Squat 8 6 6 4
Leg extenction 10 8 8
Leg curl 6 8 10
Calf 3x20
Spalle:
Lento avanti manurbi 8 8 6 6
Aperure 90 ss alzate front 3x8+10
Tirate al mento 3x8

su ragà che voglio er petto esplosivo

[salvo 72]

Nel petto aggiungerei le dip alle parallele che sono x il torace, le croci sono un ex di rifinizione quindi lo farei per 10/12,

Giorno dorso, privo di fondamentali, stacco traz,


Le gambe meglio allenarle da sole, o dividi le spalle tra petto e dorso, oppure fai un 4 wo, comunque essendo neofita , squat prima della pressa,


PS: x il petto esplosivo devi avere pazienza , costanza, dedizione, e qualche anno in piu'di allenamento

[AestheticBig]

grz x i consigli cmq non sono prp un neofita visto che ho 3 anni di allenamento alle spalle solo che x diversi motivi e anche causa infortunio ho dovuto sospendere e ho ricominciato da nemmeno 1 anno e sono ritornato più carico di prima riguardo alle gambe ho pensato anche io alla stessa cosa ora me la giostro un pò! x quando riguarda le dip alle parallele invece con quale esercizi mi consigli di sostituirlo??

[salvo 72]

grz x i consigli cmq non sono prp un neofita visto che ho 3 anni di allenamento alle spalle solo che x diversi motivi e anche causa infortunio ho dovuto sospendere e ho ricominciato da nemmeno 1 anno e sono ritornato più carico di prima riguardo alle gambe ho pensato anche io alla stessa cosa ora me la giostro un pò! x quando riguarda le dip alle parallele invece con quale esercizi mi consigli di sostituirlo??

Io generalmente faccio ,
Panca piana
Inclinata man
DIP + zav 3x6
Croci in 4 x 12 ,

X le spalle cosa hai deciso?

[AestheticBig]

sarei tentato a un 4 wo visto che mi trovo bene con questa routine fin'ora

[salvo 72]

sarei tentato a un 4 wo visto che mi trovo bene con questa routine fin'ora

Su 4 wo:

Petto/ tric
Dorso/ BIC
Gambe/ ABS
Spalle/ trapz


Su 3 wo:

Petto- delt ant lat- tricoBIC
Gambe / ABS
Dorso- delt post- bicotric

[AestheticBig]

la prima mi piace vada x quella

[salvo 72]

la prima mi piace vada x quella

Posta qualcosa, con i tempi di recupero e la rivediamo

Scrivi i tuoi dati, e anche l:eta' x regolamento

[AestheticBig]

domani posto tutto compresa la dieta

[salvo 72]

domani posto tutto compresa la dieta

[AestheticBig]

rieccomi quì vorrei cambiare routine ai tricipiti visto che è da parecchio eseguo la stessa! Ke ne pensate di questa idea
French press seduto 10 8 6 6
Panca presa stretta 3x6
Pushdown 3x10
l'unico mio dubbio è togliere dip tra 2 panche visto che come botta finale l'ho sempre trovato un esercizio perfetto solo che da diversi mesi già che non lo sostituisco!

[AestheticBig]

Up ùp

[salvo 72]

rieccomi quì vorrei cambiare routine ai tricipiti visto che è da parecchio eseguo la stessa! Ke ne pensate di questa idea
French press seduto 10 8 6 6
Panca presa stretta 3x6
Pushdown 3x10
l'unico mio dubbio è togliere dip tra 2 panche visto che come botta finale l'ho sempre trovato un esercizio perfetto solo che da diversi mesi già che non lo sostituisco!

Sono ex di rifinizione,
Panca presa stretta primo ex in 4x6
Secondo ex , c'e ne sono un mare , falli roteare,
3 ex, non cambiare, continua con le dip

[AestheticBig]

thanks salvo oramai mi affido alle tue istruzioni Ps: le dip alle parallele che mi hai consigliato una bella botta x i pettorali

[salvo 72]

thanks salvo oramai mi affido alle tue istruzioni Ps: le dip alle parallele che mi hai consigliato una bella botta x i pettorali

Quando puoi, sovraccarica con le DIP.