Pareri scheda multifrequenza 3 volte settimanali

[FORZASAVIANO]

Salve,ho stilato questa scheda multifrequenza in due split che seguirò in ABA-BAB (Considerando che vado 3 volte a settimana in palestra),volevo sapere che ne pensate e cosa c'è da correggere..la scheda è strutturata seguendo un approccio che prevede 1 fondamentale più uno o due esercizi complementari
SCHEDA A GAMBE-PETTO-TRICIPITI
Leg press verticale 4x8
leg extension 3x10 rest pause 20" max
leg curl 3x10
Panca piana bilanciere 4X8
panca inclinata manubri 3x10 rest pause 20"max
Crossover 3x10
Spinte in basso 4x8
Tricipiti fune 3x15
ABS

SCHEDA B DORSO-SPALLE-BICIPITI
Trazioni 4 max
Rematore bilanciere 3x8
Low row 4x10 rest pause 20"max ( focus su questi esercizi che privilegiano extrarotatori in quanto in passato avevo un atteggiamento cifotico)
Lento manubri 4X8
Alzate laterali 3x10
alzate a 90 3x10 (stavo pensando se farle in superserie con le alzate laterali)
Curl bilanciere ez 4x8
curl hummer 3x12
ABS

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao, età ed anzianità di allenamento?
Nelle gambe manca lo squat, nel dorso stacchi e dip alle parallele.
Forse se splitti su 3 giorni vien fuori qualcosa di meglio.

[Alessandro33]

Quoto, leggi anche questo:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[FORZASAVIANO]

Quoto, leggi anche questo:
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

ho letto l'articolo,infatti la mia scheda si basa su una tipologia descritta lì

[FORZASAVIANO]

Ciao, età ed anzianità di allenamento?
Nelle gambe manca lo squat, nel dorso stacchi e dip alle parallele.
Forse se splitti su 3 giorni vien fuori qualcosa di meglio.

mi alleno da 3 anni più o meno,ho 25 anni,mi sono sempre allenato in monofrequenza,quindi sono alle prime armi con la multifrequenza,
ho sostituito come hai detto tu la pressa con lo squat...,gli stacchi non posso farli per vari problemi,le dip non mi piacciono come esercizio,ho fatto qualche volta dip hammer(ossia dip all'attrezzo)ma attualmente non c'è questo attrezzo nella mia palestra,voglio impostare la multifrequenza su due giorni per due motivi
1voglio vedere come reagisce il mio corpo a fare il venerdì ad esempio la stessa scheda del lunedì(quindi fare panca due volte la settimana,squat due volte la settimana ecc...)
2può capitarmi di non riuscire ad andare tre volte in una settimana e quindi voglio cmq allenare tutti i distretti muscolari
serie e ripetizioni ti sembrano settate bene??qualche consiglio?grazie