scheda multifrequenza

[AnarchiA]

mi alleno da pochi mesi
vorrei seguire la seguente scheda per qualche mese

7 esercizi: squat, panca piana, lento avanti, stacco da terra, rematore bilanciere, curl bilanciere per braccia, calf raise

ripetere i 7 esercizi tre volte a settimana in giorni non consecutivi, il primo allenamento della settimana con il 100% del peso, il secondo allenamento della settimana con il 90% del peso, il terzo allenamento della settimana con l'80% del peso
settimana 1 4x8
settimana 2 4x9
settimana 3 4x10
settimana 4 4x11
settimana 5 4x12

terminato il ciclo ricominciare aumentando il peso del 10%

90 secondi di riposo tra serie e l'altra

[Alessandro33]

E' una full, ma perché partire con il 100%? Farei il contrario piuttosto, partire con dei carichi percentuali ridotti per poi aumentare gradatamente dopo ogni sessione