Consigli scheda

[Francesca87]

Buonasera a tutti,

vi scrivo per avere qualche opinione riguardo alla scheda che mi ha preparato il mio istruttore.
Ho iniziato a fare pesi quasi 5/6 mesi fa e mi sono veramente appassionata e visto che di lui mi fido poco vorrei farvela visionare in modo da sapere se è fatta bene, se devo correggere o integrare qualcosa.
La scheda è la seguente:
~GIORNO 1: DORSALI, DELTOIDE POST.,BICIPITI


DORSALI
Rematore Manubrio 3x10
Lat Machine 3x15
Pull Down Lat machine 3x12











DELTOIDE
Alzate laterali busto flesso 90 3X15
Alzate frontali con manubri 3x8


BICIPITI
Curl in piedi con due manubri 3x10+10
Curl panca alta un manubrio 3x10+10

GIORNO DUE: GAMBE/GLUTEI

Squat globet 3x15

Stacchi da terra con manubri 3x15
Good Morning 3x8
Affondi 3x15
Affondi bulgari 3x15
Leg Curl 3x15
Slanci ai cavi (Adduttori e abduttori)3x15

GIORNO TRE: PETTORALI, SPALLE ETRICIPITI
PETTORALI
Chiusure alla pectoral machine 3x12
Croci panca piana 3x10
Spinte panca piana 2 Manubri 4x10
Spinte panca inclinata 4x8


SPALLE/DELTOIDE
Volare in piedi 2 manubri 3x10
Spinte seduto 2 manubri 3x15
Alzate frontali con manubri 3x8


TRICIPITI
French press dietro nuca seduto 1Manubrio 3x10
Spinte busto 90° panca piana 1Manubrio 3x10


Finora non ho mai usato il multipower e posso allenarmi solo la mattina e l'istruttore non c'è! Lunedì, mercoledì e venerdì seguo i corsi di body pump, gag e funzionale!

Attendo i vostri consigli
Grazie

[Manx]

Si potrebbe migliorare e anche molto, inserendo serie piu' pesanti nei basi da 4-6 rip...in generale troppe rip. Sono degli stripping quei +10? che cos'é lo squat globet? visto che fai petto e spalle assieme toglierei qualcosa alle spalle. Inserirei le dip in questa sessione e le trazioni alla sbarra nella sessione del dorso. Le alzate frontali nella sessione del dorso stonano un po'...nella sessione tricipiti che esercizio é l'ultimo che esegui?! Mancano tutti i recuperi e non sono dettagli! E mancano anche 1-2 ex per i polpacci. Lo splittaggio in ogni caso puo' andare. Fai anche cardio? Addome come lo fai?
ciao
p.s. pull down/lat machine sono la stessa macchina/esercizio, forse tu con il primo intendi la variante a braccia tese o con corda.

[Francesca87]

Buongiorno e grazie per la risposta,
i tempi di recupero tra un es. e l'altro sono di un minuto.
Mi sono sbagliata a scrivere intendevo squat goblet
Le dip e le trazione alla sbarra non le ho mai fatte, come potrei iniziare?
L'ultimo esercizio per i tricipiti è questo:

timo esercizio per i tricipiti è

Per i polpacci non mi ha suggerito nessun esercizio.
Faccio 30 minuti di cardio al termine di ogni allenamento+ i corsi 3 volte alla settimana.

[Manx]

Forse hai postato una immagine...ma non si vede, o almeno io non la visualizzo. Lo squat goblet è questo: http://www.bing.com/images/search?q=...7f3143b6078cH0 ? Io farei il classico squat con bilanciere, ben piu' efficace.
Per dip e trazioni...beh...si inizia semplicemente...facendole Non ci sono scappatoie! ci sono cmq dei programmi nella sezione qui sopra, in rilievo.
Ma il tuo obiettivo é l'ipertrofia? In ogni caso ipertrofia o definizione/dimagrimento l'allenamento deve essere associata ad una dieta adeguata (da sistemare nella sezione apposita).