consigli scheda prograammazione ondulata giornaliera

[luca!]

Salve a tutti, mi chiamo Luca, ho 20 anni, sono alto 1.80 e peso 68 kg.
Da metà settembre sto seguendo la bill starr per principianti di fabiop (quella cioè con squat, panca, rematore e stacco in 10x5) per aumentare i miei massimali (molto scarsi), ottenendo qualche risultato, anche se sono ancora bassi data la mia scarsa situazione di partenza.
Ora vorrei provare per cambiare stimolo, e anche per variare un po' allenamento, questa scheda che mi sono fatto:
Lunedì:
Squat 10x5 (10 serie x 5 ripetizioni)
panca 10x5
rematore 10x5
qualche comlementare per le braccia

Mercoledì:
squat (6x 8-10)
panca(6x8-10)
rematore(6x8-10)
qualche comlementare per le gambe

Venerdì:
squat (4x 15-20)
panca(4x15-20)
rematore(4x15-20)
qualche complementare per spalle e schiena

La mia idea sarebbe quindi quella di alternare gli stiomoli durante la settimana per sviluppare tutte le fibre e cercare di aumentare massa e forza.
Le serie non sono portate a cedimento, ma con un buffer di 1-2 ripetizioni per mantenere una buona tecnica, specie il lunedì.
Gli esercizi sono i 3 fondamentali poichè sono un principiante e penso di aver ancora bisogno di tanta pratica sui big.
Ogni settimana cerco di aumentare i carichi, soprattutto nell'allenamento di lunedi.
Cosa ne pensate, avete dei suggerimenti?
Grazie mille a tutti

[gabri1993]

Scusa xxxxxxxxxx ma che è la programmazione ondulata giornaliera?

[madmas]

Scusa ma con il 10x5 riesci ad aumentare il carico?
Non sarebbe meglio magari la classica progressione 8x3 6x4 5x5 4x6?
Magari funziona anche il 10x5 non so.
Ultima cosa 4x15/20 ti obbliga ad usare carichi bassi o sbaglio?
Io farei un 4x8 , secondo me un buon compromesso

[luca!]

Scusa ma con il 10x5 riesci ad aumentare il carico?

si, riesco ad aumentarlo anche se non di molto, dai 2 ai 4 kg a settimana, progredendo così piano spero di non stallare facilmente.

Non sarebbe meglio magari la classica progressione 8x3 6x4 5x5 4x6?
Magari funziona anche il 10x5 non so.
Ultima cosa 4x15/20 ti obbliga ad usare carichi bassi o sbaglio?
Io farei un 4x8 , secondo me un buon compromesso

lo scopo del 10x5 infatti è quello di fare un buon volume di lavoro visto anche che sono un principiante e credo di aver bisogno di tanto lavoro.
si, il 4x15-20 mi obliga ad usare carichi bassi, infatti lo scopo della programmazione ondulata giornaliera è quella di variare lo stimolo ad ogni allenamento, infatti il lunedì lavorerei la forza, il mercoledì l'ipertrofia e il venerdì la forza resistente, coinvolgendo così tutti i tipi di fibre.
Infatti a me sembra un buon programma, ma volevo aver delle opinioni da gente con più esperienza

[luca!]

Scusa xxxxxxxxxx ma che è la programmazione ondulata giornaliera?

è una programmazione in cui vari lo stimolo alleante ogni giorno, infatti se leggi la scheda sopra che mi siono fatto il lunedì allenerei la forza, il mercoledì l'ipertrofia e il venerdì la forza resistente, coinvolgendo così nell'arco di una settimana tutti i tipi di fibre. In questo modo spero di aumentare sia di massa che di forza

[gendarius]

Fossi in te cercherei di continuare con una progressione lineare finché riesci, e fidati che si va avanti molto prima di dover passare ad una periodizzazione..

Di che massimali stiamo parlando?

[luca!]

Fossi in te cercherei di continuare con una progressione lineare finché riesci, e fidati che si va avanti molto prima di dover passare ad una periodizzazione..

Di che massimali stiamo parlando?

Massimali non li so ma comunque saranno molto bassi, i massimali sulle 5RM sono 55 panca con fermo, 60 squat, 59 rematore. Quindi mi consiglieresti di continuare la scheda che stavo facendo con delle progressioni settimanali di carico? Grazie della risposta