Buonasera, mi alleno da circa tre mesi e mezzo sono alto 173 e peso 65 kg. Adesso mi è stata fatta questa scheda e vorrei sapere cosa ne pensate:
1° GIORNO
panca inclinata con bilanciere 3+2 8+(6+6)
pec deck braccia aperte serie 2+1+1 10+8+(6+6)
declinata con bilanciere in super serie con croci con manubri 3 8+8
frontali al cavo 2 8
2°giorno
lat machine presa inversa 3+2 8+(6+6)
pulley con asta roteante presa inversa 10+8+(6+6)
lat machine dietro sedile al contrario in super serie con rematore con bilanciere 3 8+8
pullover 2 8
3° giorno
squat 3+2 10+(6+6)
leg extension 4 8
leg curl 4 8
adduction 3 12
4°giorno
lento con manubri 3+2 8+(6+6)
alzate laterali 2+1+1 10+8+(6+6)
posteriori con bilanciere in super serie con rear delt 3 8+8
alzate di spalle alle banch press 2 10
5°giorno
curl alla panca scott con bilanciere 3+1 8+(6+6)
curl con manubri a martello s/s curl al cavo basso 4 8+8
french press 3+1 8+(6+6)
push down s/s push down corde 4 8+8
calf in piedi s/s calf seduto 4 10+10
Gli addominali ci sono sempre. vorrei aggiungere un esercizio in più per ogni giorno ma non so quale aggiungere mi date un consiglio grazie? secondo voi è valida come scheda? per esempio volevo aggiungere le croci ai cavi il giorno dei pettorali, lo stacco il giorno dei dorsali.. voi cosa ne dite?
1° GIORNO
panca inclinata con bilanciere 3+2 8+(6+6)
pec deck braccia aperte serie 2+1+1 10+8+(6+6)
declinata con bilanciere in super serie con croci con manubri 3 8+8
frontali al cavo 2 8
2°giorno
lat machine presa inversa 3+2 8+(6+6)
pulley con asta roteante presa inversa 10+8+(6+6)
lat machine dietro sedile al contrario in super serie con rematore con bilanciere 3 8+8
pullover 2 8
3° giorno
squat 3+2 10+(6+6)
leg extension 4 8
leg curl 4 8
adduction 3 12
4°giorno
lento con manubri 3+2 8+(6+6)
alzate laterali 2+1+1 10+8+(6+6)
posteriori con bilanciere in super serie con rear delt 3 8+8
alzate di spalle alle banch press 2 10
5°giorno
curl alla panca scott con bilanciere 3+1 8+(6+6)
curl con manubri a martello s/s curl al cavo basso 4 8+8
french press 3+1 8+(6+6)
push down s/s push down corde 4 8+8
calf in piedi s/s calf seduto 4 10+10
Gli addominali ci sono sempre. vorrei aggiungere un esercizio in più per ogni giorno ma non so quale aggiungere mi date un consiglio grazie? secondo voi è valida come scheda? per esempio volevo aggiungere le croci ai cavi il giorno dei pettorali, lo stacco il giorno dei dorsali.. voi cosa ne dite?
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