Da mono a multi

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  • qwerty84
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    Da mono a multi

    Salve dopo molto tempo torno a scrivere decidendo di passare da una monofrequenza ad una multi, concentrandomi su esercizi fondamentali con lo scopo di migliore nella parte superiore. Lo schema che vorrei usare sarebbe una ABAB, strutturata cosi:

    A
    squat 5*5/6*4
    panca 5*5/6*4
    trazioni 5*5(appesantite)
    dip 3-5x10
    curl bilanciere 3-4x8-12
    french press 3-4x8-12

    B
    stacco sumo 5*5/6*4
    lento 5*5/6*4
    trazioni *più serie possibile lasciando 1-2 reps di buffer
    panca alta 2-4x8
    abs

    L'idea era quella di avere due giornate una più leggera ed una più pesante da alternare in base allenamento del giorno prima; la giornata pesate sarà quella del 5*5 mentre quella leggera il 6*4 dove userò lo stesso carico del 5*5.Grazie a chi vorrà consigliarmi.
    Last edited by qwerty84; 23-12-2015, 16:00:11.
  • qwerty84
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    #2
    Grazie della risposta, avevo già letto questo metodo e lo trovato interessante ma magari un pò troppo avanzato, ho preferito fare una schema molto più semplice e più proficuo personalmente per un ibrido massa/froza.

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    • madmas
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      #3
      In A alterneresti squat e panca ?
      Tipo squat pesante e panca leggera?
      Io faccio cosi
      Originariamente Scritto da huntermaster
      Ho lekkkato un buco di kulo magnifico
      Originariamente Scritto da Pesca
      le fike e i kuli rosa non impuzzolentiscono mai
      sigpic

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      • qwerty84
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        #4
        Si, l'idea era quella di fare

        squat, panca in 5*5 lunedi;
        stacco, lento in 6*4 martedi;
        squat, panca in 6*4 giovedi;
        stacco, lento in 5*5 venerdi;

        così il giorni più pesante(5*5) sarebbe seguito da uno più leggero(6*4)

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        • madmas
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          #5
          io farei cosi:
          lunedi
          squat 5x5 panca 6x4
          martedì
          lento 5x5 stacco 6x4

          giovedì
          panca 5x5 squat 6x4
          venerdì
          stacco 5x5 lento 6x4
          Last edited by madmas; 25-12-2015, 12:38:38.
          Originariamente Scritto da huntermaster
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          Originariamente Scritto da Pesca
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            #6
            SI, avevo già provato questo approccio con altre serie e ripetizioni, diciamo che ho scelto quello postato solo per cambiare un pò, ma grazie del consiglio.Invece pensi possa andare come l'avevo pensata io?

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            • madmas
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              #7
              Originariamente Scritto da qwerty84 Visualizza Messaggio
              SI, avevo già provato questo approccio con altre serie e ripetizioni, diciamo che ho scelto quello postato solo per cambiare un pò, ma grazie del consiglio.Invece pensi possa andare come l'avevo pensata io?
              Credo proprio di si , se poi il tuo schema ti serve per variare routine allora un motivo in più per provarlo☺
              Originariamente Scritto da huntermaster
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              Originariamente Scritto da Pesca
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                #8
                Grazie millemadmas, proverò e vedremo come và.

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