Salve dopo molto tempo torno a scrivere decidendo di passare da una monofrequenza ad una multi, concentrandomi su esercizi fondamentali con lo scopo di migliore nella parte superiore. Lo schema che vorrei usare sarebbe una ABAB, strutturata cosi:
A
squat 5*5/6*4
panca 5*5/6*4
trazioni 5*5(appesantite)
dip 3-5x10
curl bilanciere 3-4x8-12
french press 3-4x8-12
B
stacco sumo 5*5/6*4
lento 5*5/6*4
trazioni *più serie possibile lasciando 1-2 reps di buffer
panca alta 2-4x8
abs
L'idea era quella di avere due giornate una più leggera ed una più pesante da alternare in base allenamento del giorno prima; la giornata pesate sarà quella del 5*5 mentre quella leggera il 6*4 dove userò lo stesso carico del 5*5.Grazie a chi vorrà consigliarmi.
A
squat 5*5/6*4
panca 5*5/6*4
trazioni 5*5(appesantite)
dip 3-5x10
curl bilanciere 3-4x8-12
french press 3-4x8-12
B
stacco sumo 5*5/6*4
lento 5*5/6*4
trazioni *più serie possibile lasciando 1-2 reps di buffer
panca alta 2-4x8
abs
L'idea era quella di avere due giornate una più leggera ed una più pesante da alternare in base allenamento del giorno prima; la giornata pesate sarà quella del 5*5 mentre quella leggera il 6*4 dove userò lo stesso carico del 5*5.Grazie a chi vorrà consigliarmi.
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