Da mono a multi

[qwerty84]

Salve dopo molto tempo torno a scrivere decidendo di passare da una monofrequenza ad una multi, concentrandomi su esercizi fondamentali con lo scopo di migliore nella parte superiore. Lo schema che vorrei usare sarebbe una ABAB, strutturata cosi:

A
squat 5*5/6*4
panca 5*5/6*4
trazioni 5*5(appesantite)
dip 3-5x10
curl bilanciere 3-4x8-12
french press 3-4x8-12

B
stacco sumo 5*5/6*4
lento 5*5/6*4
trazioni *più serie possibile lasciando 1-2 reps di buffer
panca alta 2-4x8
abs

L'idea era quella di avere due giornate una più leggera ed una più pesante da alternare in base allenamento del giorno prima; la giornata pesate sarà quella del 5*5 mentre quella leggera il 6*4 dove userò lo stesso carico del 5*5.Grazie a chi vorrà consigliarmi.

[qwerty84]

Grazie della risposta, avevo già letto questo metodo e lo trovato interessante ma magari un pò troppo avanzato, ho preferito fare una schema molto più semplice e più proficuo personalmente per un ibrido massa/froza.

[madmas]

In A alterneresti squat e panca ?
Tipo squat pesante e panca leggera?
Io faccio cosi

[qwerty84]

Si, l'idea era quella di fare

squat, panca in 5*5 lunedi;
stacco, lento in 6*4 martedi;
squat, panca in 6*4 giovedi;
stacco, lento in 5*5 venerdi;

così il giorni più pesante(5*5) sarebbe seguito da uno più leggero(6*4)

[madmas]

io farei cosi:
lunedi
squat 5x5 panca 6x4
martedì
lento 5x5 stacco 6x4

giovedì
panca 5x5 squat 6x4
venerdì
stacco 5x5 lento 6x4

[qwerty84]

SI, avevo già provato questo approccio con altre serie e ripetizioni, diciamo che ho scelto quello postato solo per cambiare un pò, ma grazie del consiglio.Invece pensi possa andare come l'avevo pensata io?

[madmas]

SI, avevo già provato questo approccio con altre serie e ripetizioni, diciamo che ho scelto quello postato solo per cambiare un pò, ma grazie del consiglio.Invece pensi possa andare come l'avevo pensata io?

Credo proprio di si , se poi il tuo schema ti serve per variare routine allora un motivo in più per provarlo☺

[qwerty84]

Grazie millemadmas, proverò e vedremo come và.