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e postare la tua attuale dieta nell'apposita sezione...per mettere massa!
COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI:alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
Mi alleno da 7 mesi con costanza ho 23 hanni alto 1.77 peso 72kg polso braccio debole 21 cm
Dieta generale
Colazione:
-tazza di latte intero
-pugno di mandorle
-frutto fresco
-pane fatto in casa con burro e marmellata
-15g whey protein
Spuntino:
Panino arabo con prosciutto crudo
Pranzo:
160 grammi di pasta più il sugo o 150 grammi di riso integrale con burro
150 grammi di carne rossa o in alternativa 3 uova sode
Frutta e verdura
Spuntino
50 grammi gainer xcore o in alternativa o aggiunta tazza di yogurt intero con mandorle e marmellata
Post allenamento
30 grammi whey protein
Cena
50 grammi di pane
150 grammi di carne bianca in alternativa legumi o 4 uova sode
Pre nanna
40 grammi di parmigiano con miele o 20 grammi caseine
Scheda di allenamento in full body che sto facendo ora:
Panca piana 5x6
Squat 5x6
Trazioni 3x6
Lento avanti 5x6
Panca stretta 5x6
Leg curl 4x8
Rematore coj bilancere 4x8
Curl bilancere 5x6
Addominali
Ho una buona tecnica perché circa 2 anni fa ho frequentato per un anno la palestra
Il martedì e il giovedì ho gli allenamenti di pallone
la dieta nella sezione apposita...ti è stato già detto. Per cortesia... cmq c'è molto da rivedere, a partire da varie grammature che mancano e da varie equivalenze...che non sono equivalenze (vedi x es. il prenanna e la cena...).
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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kal e macro completamente diverse, questo intendevo.
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