Consigli Allenamento Manubri

[Lanum]

Buongiorno ragazzi,
Da poco ho riiniziato ad allenarmi a casa facendo curl concentrati ai bicipiti, croci su panca piana (che poi sarebbe il pavimento) e flessioni con l'app di runtastic. Attualmente dispongo di due manubri, solo che non so quanto dovrei caricare per sviluppare i pettorali. L'unico esercizio che io abbia mai fatto per i pettoriali sono le flessioni che un minimo me li hanno spinti fuori, ma niente di che.. con i pesi ancora non ho iniziato perché non essendo per niente cosciente dei rischi e delle conseguenze preferirei non fare niente senza sapere cosa effettivamente sto facendo..
Quindi chiedo a voi, sapendo che dispongo di due manubri da max 10kg, peso 82kg (ahimè la ciccia non manca) e sono alto 1.82 quanto dovrei caricare, quante ripetizioni e quante serie dovrei fare?
Grazie a tutti in anticipo!

[Lanum]

Consigli Bicipiti con Manubri

Buongiorno ragazzi,
Da poco ho riiniziato ad allenarmi a casa facendo curl concentrati ai bicipiti, croci su panca piana e flessioni con l'app di runtastic. Sono qui per chiedere a voi più esperti una mini scheda di allenamento per i bicipiti a casa.. Due anni fa facevo 10 serie con 10 ripetizioni da 10kg, solo che non essendo per niente cosciente dei rischi e delle conseguenze preferirei non fare nulla senza sapere quello che effettivamente sto facendo..
Quindi chiedo a voi, sapendo che dispongo di un manubrio da max 14 kg e due da max 10 kg l'uno, peso 82kg (ahimè la ciccia non manca) e sono alto 1.82 quanto dovrei caricare, quante ripetizioni e quante serie dovrei fare?
Grazie a tutti in anticipo!

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao, il peso ovviamente non possiamo dirtelo noi perché deve essere impegnativo per te. Serie e ripetizioni dipendono dall'obiettivo che hai e vanno inseriti nel contesto generale dell'allenamento. Qui sul forum ci sono parecchie schede adatte anche a chi si allena in home gym, scegli la più adatta alle tue esigenze e magari la si modifica insieme, schede da zero per regolamento non se ne possono fare.
Ps: ti conviene chiedere tutto in un solo thread, il crossposting è considerato spam e quindi è vietato.

[Lanum]

Buonasera ragazzi,
mi scuso per il casino dei post, ma prima questo mi risultava chiuso, percui ho deciso di aprirne uno nuovo, in ogni caso..
Ho letto un po di discussioni all'interno di questo forum per farmi un'idea di come allenarmi, quanto caricare e quanto ripetere per fare massa e sono riuscito a prelevare alcune informazioni per farmi una mia scheda riadattata alle (penso) mie possibilità.

Bicipiti (Curl concentrati)
12-10-8-6 rip 1:30 min pausa
10-10-10-12 kg


Pettorali (Croci panca piana)
12-12-12-12 rip 1:30 min pausa
8-8-8-8 kg

Cosa ne pensate? Magari dovrei aggiungere qualche ripetizione o serie? Ditemi voi..
Grazie a tutti in anticipo!

[ValeRossi46]

Buonasera ragazzi,
mi scuso per il casino dei post, ma prima questo mi risultava chiuso, percui ho deciso di aprirne uno nuovo, in ogni caso..
Ho letto un po di discussioni all'interno di questo forum per farmi un'idea di come allenarmi, quanto caricare e quanto ripetere per fare massa e sono riuscito a prelevare alcune informazioni per farmi una mia scheda riadattata alle (penso) mie possibilità.




Cosa ne pensate? Magari dovrei aggiungere qualche ripetizione o serie? Ditemi voi..
Grazie a tutti in anticipo!

le serie e ripetizioni possono anche andare bene, ma devi inserire più esercizi per ogni gruppo muscolare
inoltre se ti vuoi allenare devi allenare tutti i gruppi muscolari, non solo pettorali e bicipiti, anche se disponi di soli manubri puoi comunque farlo

[Lanum]

Cosa potrei aggiungere? Per la parte superiore del corpo dispongo anche di una barra per le trazioni, mentre la parte inferiore la alleno gia attraverso la corda e lo sport che faccio (taekwondo)

p.s. Per le trazioni uso l'app di runtastic, come per i push up.

[xXNicolaXx]

Cosa potrei aggiungere? Per la parte superiore del corpo dispongo anche di una barra per le trazioni, mentre la parte inferiore la alleno gia attraverso la corda e lo sport che faccio (taekwondo)

p.s. Per le trazioni uso l'app di runtastic, come per i push up.

Con i manubri puoi fare un sacco di esercizi...sia per le spalle(alzate laterali, alzate frontali, alzate a 90°, distensioni sopra la testa, tirate al mento..) che per i tricipiti(skull crusher con manubri, distensioni dietro la testa con una o due mani, kickback) e per la schiena(rematore con manubri, stacchi con manubri[anche se è molto meglio se prendi un bilanciere] e visto che hai la barra per trazioni appunto le trazioni, prone e supine).
Per il petto aggiungi le croci e le distensioni su inclinata(ti serve per forza una panca). Per i bicipiti non c'è solo il curl concentrato, ma tante varianti, tipo il curl a martello o su panca inclinata ecc.
Si può provare a fare una scheda con questi esercizi, ma qui lascio la parola ad altri più bravi di me

[Lanum]

Grazie mille Nicola per i preziosi suggerimenti, ne farò tesoro.
Devo investigare sulla prima fascia anche se nella mia ignoranza ho sempre pensato che per spalle e tricipiti potessero bastare le due rispettive app di runtastic per le trazioni ed i pushup (quanto è errata questa considerazione da 1 a 10? ).
Al petto devo aggiungere le distensioni, anche se posso solo su piana, e qualche altro esercizio comprendente altri muscoli limitrofi ai pettorali, per ora faccio solo le croci ed i pushup. Mentre per i bicipiti chiaramente devo arricchire la mia scheda, provvederò.
Grazie mille ancora per i suggerimenti Nicola e per gli altri sappiate che ogni consiglio è apprezzato!

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Ciao, ti passo questo link, studialo , e poi proponi tu qualcosa, vediamo cosa si puo' fare, ti dico subito che con 2 manubri fai ben poco,e vero che si possono fare tutti gli ex che ha elencato Nicola, ma non ti serve a niente fare stacchi o squat con 2 manubri da 10 kg,

[Lanum]

Grazie salvo, studierò la guida che mi hai linkato, comunque per il fatto della limitazione dei 2 manubri ti dirò che i due gruppi muscolari che vorrei principalmente sviluppare sono appunto bicipiti e pettorali, andando ovviamente a far crescere anche gli altri della parte superiore del corpo con esercizi generici, ma eviterei categoricamente tutti quelli che comprendono gambe (come squat e stacchi appunto) perché già abbastanza sotto stress per colpa dello sport che faccio.
Grazie ancora!

[xXNicolaXx]

Grazie mille Nicola per i preziosi suggerimenti, ne farò tesoro.
Devo investigare sulla prima fascia anche se nella mia ignoranza ho sempre pensato che per spalle e tricipiti potessero bastare le due rispettive app di runtastic per le trazioni ed i pushup (quanto è errata questa considerazione da 1 a 10? ).
Al petto devo aggiungere le distensioni, anche se posso solo su piana, e qualche altro esercizio comprendente altri muscoli limitrofi ai pettorali, per ora faccio solo le croci ed i pushup. Mentre per i bicipiti chiaramente devo arricchire la mia scheda, provvederò.
Grazie mille ancora per i suggerimenti Nicola e per gli altri sappiate che ogni consiglio è apprezzato!

Figurati
diciamo che i push up sono "buoni" solo all'inizio, ovvero quando uno riesce a farne meno di 10. Poi si dovrebbe mettere del sovraccarico sulla schiena per renderli più difficili, ma gli esercizi che ti ho detto io per i tricipiti e che tu puoi eseguire benissimo con il manubrio, sono decisamente migliori.
Per la schiena invece le trazioni sono ottime, infatti sono tra gli esercizi che non dovrebbero mai mancare. Però ovviamente da sole non bastano. Se prendi un bilanciere puoi fare altri esercizi, come appunto gli stacchi e la panca piana con bilanciere, dove puoi caricare di più.
Le distensioni su inclinate puoi farle se hai una panca(che non ho ancora capito se hai gia o se la devi ancora prendere ).

Grazie salvo, studierò la guida che mi hai linkato, comunque per il fatto della limitazione dei 2 manubri ti dirò che i due gruppi muscolari che vorrei principalmente sviluppare sono appunto bicipiti e pettorali, andando ovviamente a far crescere anche gli altri della parte superiore del corpo con esercizi generici, ma eviterei categoricamente tutti quelli che comprendono gambe (come squat e stacchi appunto) perché già abbastanza sotto stress per colpa dello sport che faccio.
Grazie ancora!

Guarda il link che ti ha messo salvo e abbozza una scheda, cosi possono correggertela.
Se alleni i bicipiti perchè vuoi braccia grosse stai sbagliando. Ricorda che i 2/3 del braccio sono composti dal tricipite..per cui, allena tutto in maniera equa. Gli stacchi non sono solo per le gambe ma anche per la schiena. Sono un multiarticolare.

http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Ciao, ti passo questo link, studialo , e poi proponi tu qualcosa, vediamo cosa si puo' fare, ti dico subito che con 2 manubri fai ben poco,e vero che si possono fare tutti gli ex che ha elencato Nicola, ma non ti serve a niente fare stacchi o squat con 2 manubri da 10 kg,

Si, infatti come detto sopra, dovrebbe prendere un bilanciere e un bel po' di ghisa

[Lanum]

Per quanto riguarda i push up li ho sempre fatti alla fine di ogni allenamento (o anche solo per passare il tempo) e penso che sempre li farò ormai per tradizione.
Sicuramente devo compensare con altri esercizi però ahimè causa poco budget non ho in programma né di acquistare un bilanciere né una panca (tant'è che la mia "panca piana" è il pavimento), magari più avanti..
Infine per il fatto delle braccia grosse si, non sarebbe un brutto traguardo, ma proprio perché ho sempre fatto tante flessioni devo correggere il fatto di avere un braccio "deforme" in quanto ho uno scarso bicipite ed un ragionevole tricipite (che è quasi l'unico muscolo del braccio che si nota) .

[xXNicolaXx]

Per quanto riguarda i push up li ho sempre fatti alla fine di ogni allenamento (o anche solo per passare il tempo) e penso che sempre li farò ormai per tradizione.
Sicuramente devo compensare con altri esercizi però ahimè causa poco budget non ho in programma né di acquistare un bilanciere né una panca (tant'è che la mia "panca piana" è il pavimento), magari più avanti..
Infine per il fatto delle braccia grosse si, non sarebbe un brutto traguardo, ma proprio perché ho sempre fatto tante flessioni devo correggere il fatto di avere un braccio "deforme" in quanto ho uno scarso bicipite ed un ragionevole tricipite (che è quasi l'unico muscolo del braccio che si nota) .

Allora più avanti, appena potrai, ti consiglio di prendere prima un bilanciere(lo si trova anche intorno ai 25€) visto che potrai aggiungere diversi esercizi.
Sempre per risparmiare, invece di prendere una panca con appoggi con bilanciere, se ti accontenti dei manubri, puoi prenderne una da circa 60€(appunto senza appoggi). Una volta fatta la tua home gym, anche se all'inizio si spenderà un po', noterai che risparmi parecchio rispetto a una palestra a lungo andare(probabilmente all'inizio il costo dell'attrezzatura costerà come un annuale, ma dopo il primo anno hai gia tutto quello che ti serve e non devi più spendere soldi).
Per le braccia, allena sia il bicipite che il tricipite. Se hai già un buon tricipite, o comunque più avanti rispetto al bicipite, meglio...ma questo non significa che lo devi tralasciare finchè non cresce anche il bicipite.
i push up se vuoi farli fagli pure..ma una volta che andrai ad eseguire altri esercizi per i tricipiti più fondamentali, saranno quasi inutile(al limite in superserie potrebbero andare, o come hai detto tu a fine allenamento per sfinire il muscolo ormai stanco).
come detto però, proponi una scheda, cosi ti si può aiutare meglio

[Abra]

Secondo me il braccio " deforme " lo hai perché hai tralasciato la schiena , dovresti concentrarti su quella con un buon rapporto 2:1.

Inviato dal mio SM-G925F utilizzando Tapatalk

[xXNicolaXx]

Secondo me il braccio " deforme " lo hai perché hai tralasciato la schiena , dovresti concentrarti su quella con un buon rapporto 2:1.

Inviato dal mio SM-G925F utilizzando Tapatalk

O anche sulle spalle..se anche solo uno dei tre capi del deltoide é poco sviluppato, il braccio perde tridimensionalità. Specie se manca quello posteriore, sembrerà di avere un braccio "piatto".