Inizio ad allenarmi a casa

[nicoerking14]

Ciao a tutti ho 18 anni e peso 65-66kg. Vorrei mettere su massa,il più possibile. So già riguardo alla dieta cosa mangiare e quanto,infatti cerco di mangiare più cibi proteici che posso e 0 cibi spazzatura.
Sono in possesso di una panca,bilanciere e manubri, mi allenò da circa un mesetto in modo semi casuale,facendo petto e tricipiti un GG,bicipiti e spalle un altro. Per la schiena faccio le trazioni,che definiscono abbastanza,e di tanto in tanto faccio squat. Ora però vorrei chiedervi una scheda seria, vorrei allenarmi non più di 4 GG alla settimana grazie

[KrissMiami]

Purtroppo,per legge non si possono assegnare schede da zero.un consiglio che ti posso dare é quello di consultare il thread in nota con le tAbelle di Alessandro33..puoi scegliere quella che più ti piace e modificarla secondo le tue priorità o eseguirla così com'è. A suo tempo mi furono di grande aiuto. PS Grazie Ale !

[nicoerking14]

Purtroppo,per legge non si possono assegnare schede da zero.un consiglio che ti posso dare é quello di consultare il thread in nota con le tAbelle di Alessandro33..puoi scegliere quella che più ti piace e modificarla secondo le tue priorità o eseguirla così com'è. A suo tempo mi furono di grande aiuto. PS Grazie Ale !

Cosa ne pensi di questa?
bilanciere 10/8/6/6
Spinte panca inclinata 3x8
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
Pullover 2x12

French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10

B)
Squat (power rack) 10/8/6/6/4
Affondi bilanciere 3x10
Leg extension 3x6+6+6
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere da seduto 4x12
Addome

C)
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
Tirate al mento 3x10
Scrollate 3x12

D)
Stacchi 4x5
Trazioni 3x6/8
Lat machine presa stretta 3x8
Rematore manubrio 3x8

Curl bilanciere 4x6
Hammer 3x10

[KrissMiami]

Mi piace ��..é una 4 split suddivisa in petto/tricipiti - gambe - spalle - dorso/bicipiti. Provala,ma attenzione alle tecniche intensive che propone tipo stripping, non da tutti gestibile.Da quanto ti alleni ?

[nicoerking14]

2 mesi infatti mi pare troppo faticosa,potresti dirmi come alleggerirla!?

[Alessandro33]

Poco per allenarti in quel modo, leggi i link seguenti:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[KrissMiami]

Infatti, ti alleni da troppo poco tempo. Segui il consiglio del bravo Ale !

[nicoerking14]

Poco per allenarti in quel modo, leggi i link seguenti:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

1° mese
Ho trovato questa x il primo mese,mi sembra buona e non troppo pesante,però io ho solo bilanciere panxa e manubri,come faccio x gli es che richiedono altre cose? Grazie
LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

[Pu]

Se agli inizi.
Io ti consiglierei di allenarti in multifrequenza e di spingere parecchio sui multiarticolari.
Al tuo livello il forse "miglior" modo per metter massa e aumentare la forza.
Ma questo é solo un mio parere


Inviato dal mio SM-J500FN utilizzando Tapatalk

[Alessandro33]

Qual è la tua attrezzatura nello specifico?

[salvo 72]

Se agli inizi.
Io ti consiglierei di allenarti in multifrequenza e di spingere parecchio sui multiarticolari.
Al tuo livello il forse "miglior"modo per mettete massa e aumentare la forza [B]
Ma questo é solo un mio parere


Inviato dal mio SM-J500FN utilizzando Tapatalk

Il miglior modo e' una dieta ipercalorica, anche se ne suoi dati non vedo quanto e alto , 65 kg x h?

PS: se vuoi fare un allenamento serio come dici tu a casa ti serve , un rack, bilanciere, panca, barra traz,ghisa,
Questo e' il fondamentale, diversamente pagati l' abbonamento in palestra,

[nicoerking14]

Il miglior modo e' una dieta ipercalorica, anche se ne suoi dati non vedo quanto e alto , 65 kg x h?

PS: se vuoi fare un allenamento serio come dici tu a casa ti serve , un rack, bilanciere, panca, barra traz,ghisa,
Questo e' il fondamentale, diversamente pagati l' abbonamento in palestra,

Scusate se non ho indicato laltezza. Sono alto 1.80.in casa ho una barra per le trazioni,2 manubri regolabili,una panca piana e un bilanciere,non ho il rack. Quindi come procedo? X gli es che richiedono altre attrezzature?

[salvo 72]

Scusate se non ho indicato laltezza. Sono alto 1.80.in casa ho una barra per le trazioni,2 manubri regolabili,una panca piana e un bilanciere,non ho il rack. Quindi come procedo? X gli es che richiedono altre attrezzature?

Ciao e Auguri di Buon Natale

Con la tua attrezzatura puoi iniziare ad allenarti tranquillamente, con il rack lavori in sicurezza, nel frattempo potresti usare dei cavalletti da muratore per protezione , nel frattempo usa carichi dove sei sicuro di poter completare gli esercizi, se guardi c'e' una sez per le home gym,

PS: fai un salto in sez dieta, quella e' la prima cosa da sistemare .