Salve a tutti,
sono nuovo, quindi perdonatemi se scrivo nella sezione sbagliata. Ho bisogno del vostro aiuto, mi alleno da parecchio tempo ma nessuno mi consiglia e i risultati non arrivano. Sono alto 1,76 e peso 64kg. Mi alleno da 5 anni e ora ne ho 20. Quando ho iniziato ad allenarmi pesavo ben 48kg
. Mangio 5 volte al giorno (colazione :latte e cereali, pane e marmellata ; metà mattina mela ; pranzo 150gr di pasta o riso, poi carne o tonno o simmenthal o uova ; metà pomeriggio banana ; sera come a pranzo). So che c'è molto di sbagliato, non siate troppo cattivi con me, studio e quindi modificare la dieta seguendone una super costosa non sarebbe facile. Non faccio alcun tipo di integrazione.
Non riesco a postarvi la scheda che ho appena finito, vi dico che mi alleno 4 volte a settimana e che ad esempio il giorno 1 era : panca piana manubri 4x8, croci panca 45 ai cavi 4x8, chest press stretta 3x8, alzate laterali 3x8, lento avanti ai cavi 4x8, bicipiti manubri 4x8. La settimana dopo aumentavano le serie e così anche quella dopo. Vi prego di aiutarmi, magari postandomi una scheda bella pesante(ho particolare difficoltà a sviluppare la parte bassa del petto e comunque il petto in generale. Braccia, spalle e trapezi ok, gambe abbastanza magre, dorso ok) . Sono molto vicino ad abbandonare l'allenamento dopo tutto questo tempo e mi dispiacerebbe. Grazie in anticipo
sono nuovo, quindi perdonatemi se scrivo nella sezione sbagliata. Ho bisogno del vostro aiuto, mi alleno da parecchio tempo ma nessuno mi consiglia e i risultati non arrivano. Sono alto 1,76 e peso 64kg. Mi alleno da 5 anni e ora ne ho 20. Quando ho iniziato ad allenarmi pesavo ben 48kg
. Mangio 5 volte al giorno (colazione :latte e cereali, pane e marmellata ; metà mattina mela ; pranzo 150gr di pasta o riso, poi carne o tonno o simmenthal o uova ; metà pomeriggio banana ; sera come a pranzo). So che c'è molto di sbagliato, non siate troppo cattivi con me, studio e quindi modificare la dieta seguendone una super costosa non sarebbe facile. Non faccio alcun tipo di integrazione. Non riesco a postarvi la scheda che ho appena finito, vi dico che mi alleno 4 volte a settimana e che ad esempio il giorno 1 era : panca piana manubri 4x8, croci panca 45 ai cavi 4x8, chest press stretta 3x8, alzate laterali 3x8, lento avanti ai cavi 4x8, bicipiti manubri 4x8. La settimana dopo aumentavano le serie e così anche quella dopo. Vi prego di aiutarmi, magari postandomi una scheda bella pesante(ho particolare difficoltà a sviluppare la parte bassa del petto e comunque il petto in generale. Braccia, spalle e trapezi ok, gambe abbastanza magre, dorso ok) . Sono molto vicino ad abbandonare l'allenamento dopo tutto questo tempo e mi dispiacerebbe. Grazie in anticipo
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